[간호관리]스트레스요인과 그로인한 결과 및 스트레스 관리방법

목차

[ 목 차 ]
I. 서 론

II. 본 론
1. 스트레스란
2. 스트레스 관리의 필요성
3. 스트레스의 주요 원인
4. 직무로 인한 스트레스 사례
5. 스트레스로 인한 결과
6. 직무 스트레스의 예방방안과 관리
7. 일상생활에서의 스트레스 관리방법

III. 결 론

참고문헌

본문내용

는다
스트레스를 예방하기 위해서는 쓸데없는 일에는 신경을 쓰지 않아야 한다. 사소한 일에 지나치게 신경 쓰는 것은 정신건강에 도움이 되지 않는다. 예를 들어, 교통체증에 걸려 꼼짝 못할 때, 초조해하고 걱정하는 것은 아무런 도움이 되지 않는다. 다음에 할 일을 즐겁게 계획하든지, 좋은 음악을 준비해서 들으면서 시간을 보낸다면, 쓸데없는 스트레스를 어느 정도 피할 수 있다.
2) 과거 일에 얽매이지 않는다
과거에서 완전하게 자유로운 사람은 아무도 없다. 그러나 과거에서 벗어나지 못하는 정도는 사람마다 다르다. 과거에 잘났던 것에만 집착하거나 실패했던 것에 연연해하는 사람들은 그 만큼 현재에 충실할 수 없다. 과거 일에 얽매이는 사람들의 특징적인 사고방식은 "따라서"이다. "나는 삼류대학을 나왔다. 따라서 노력해도 인정받지 못할 것이다". 그러나 과거에서 벗어나기 위해서는 "따라서"가 "그럼에도 불구하고"로 바뀌어야 한다. "나는 연애에 실패했다. 그럼에도 불구하고 상대방을 미워하지 않으며, 새로운 사람을 만날 수도 있고, 사랑할 수도 있다"로 생각하는 것이 중요하다.
3) 환경을 바꾸어 본다
해결책을 찾으려고 열심히 노력했지만 성공하지 못하는 경우도 많다. 어떤 방법으로든 변화시킬 수 없는 문제가 있을 때는 잠시동안 일과 걱정거리를 밀어놓고 다른 활동에 몰입하다보면 새로운 각도에서 그것을 볼 수 있는 눈이 생긴다. 가구배치나 책상정리 등으로 환경을 바꾸거나, 취미, 오락에 가끔씩 전념해 보는 것도 일상생활에 활력을 준다.
4) 자신감을 기른다
똑같은 일을 해도 그 일에 자신이 있다고 믿는 사람은 스트레스를 더 적게 받기 마련이다. 자신감이 없는 사람은 위기상황에서 평소에 잘 하던 일 마저도 못하게 된다. 무슨 일이든지 이전에 경험한 바가 있고, 이 경험에서 성취감과 자신감을 경험했다면 그렇지 않은 사람들 보다 더 침착하게 상황을 처리할 수가 있다.
누군가와 언쟁을 할 수밖에 없는 상황, 데이트에서 거절당하는 상황, 청중 앞에서 연설을 해야 하는 상황에 대비해서 마음속으로 리허설을 해본 경험이 있다면, 미리 연습을 해보는 것이 자신감을 갖게 하여 스트레스를 보다 효과적으로 극복하게 한다는 것을 알 수 있을 것이다.
5) 선택과 포기를 명확히 한다
해야할 일이 너무 많은데 시간은 부족할 때, 사람들은 이에 압도되어 우왕좌왕하다가 결국은 아무런 일도 해내지 못하기 쉽다. 모든 일에서 다 잘 할 수 없는 것이 당연한데도, 많은 사람들은 하찮은 문제와 중요한 문제를 혼동하고 어느 한가지를 포기하지 못해서 심각한 스트레스를 받는다.
이런 경우, 해야 할 일을 중요한 순서대로 적는다. 그리고 중요하지 않은 일은 과감하게 포기하고, 정말로 중요한 일에 에너지를 집중하고 전력을 다한다. 자신이 무엇을 진정으로 원하는지를 분명히 하고, 선택할 것의 우선 순위를 명백하게 설정하여 선택하지 않은 것을 과감하게 포기하면 갈등의 해결은 쉬워진다.
6) 건강을 유지한다
몸이 아프면 만사가 귀찮아 신경질이 늘어난다. 몸이 아플 때는 신체의 에너지 중 많은 양을 질병에 대처하는데 사용하게 되므로, 스트레스에 저항할 수 있는 에너지는 상대적으로 줄어들게 된다. 따라서 규칙적인 운동이나 적당한 수면과 휴식을 취함으로써 건강을 유지해야 한다.
7) 암묵적인 규칙에서 벗어난다
우리의 일상생활에서 겉으로 드러나지 않지만 지켜지고 있는 많은 규칙들을 가지고 있다. 예를 들면, '애정이 식지 않았다면 남편이 연애시절처럼 다정하게 대해야 한다'거나, '남에게 바보같이 보이지 않아야 한다'거나, '실수를 해서는 안된다'거나, '친구가 농담을 하면 웃어 주어야 한다'는 등의 규칙들이 있다.
이러한 규칙들을 지키려는 노력이 스트레스의 주요 원인이 될 수 있다. 자신의 암묵적인 규칙들에 지나치게 충실한 사람들은 자기 자신 뿐만 아니라 다른 사람에게도 자신이 갖고 있는 규칙을 지키도록 요구한다. 그리고 이것이 지켜지지 않으면 실망하거나 분노를 경험하는 등, 괴로움을 겪게 된다. "∼ 해야만 한다"는 생각을 "∼ 할 수도 있다."는 생각으로 바꾸면, 스트레스는 한결 줄어들 것이다.
8) 이완하는 방법을 찾는다
몸이 편하면 마음이 가벼워진다. 깊이 이완하는 방법을 배우게 되면 복잡한 스트레스 상황에서 견디기가 한결 쉽다. 온몸을 철저하게 긴장시킨 다음 완벽하게 이완시키는 체계적인 훈련이나 요가, 명상을 통해 효과적으로 온몸을 이완 할 수 있다. 그 밖에 사우나탕에서 근육을 풀어주거나, 출퇴근 버스 안에서 즐거웠던 일을 상상하는 것으로도 가벼운 이완이 가능하다.
9) 대화와 지지를 추구한다
가족이나 친구, 선생님, 누구하고든지 자신의 문제를 털어놓고 이야기하면, 털어놓는 것 자체, 힘든 문제를 들어주고 같이 생각하는 사람이 있다는 것만으로 스트레스를 줄일 수 있으며, 절박한 문제의 해결책을 찾을 수 있다.
III. 결 론
스트레스를 관리한다는 것은 단순히 과도한 스트레스가 되는 요인들을 제거하거나 감소시키는 것이 아니라 구성원들이 업무에 몰입하고, 흥미를 느낄 수 있도록 조직분위기를 개조하는 것이다. 어찌 보면 스트레스 관리는 일할 맛 나는 조직을 만들고자 하는 'Fun 경영'의 첫걸음이기도 하다. 구성원들의 잠재역량을 최대한 이끌어 내고, 신바람 나는 조직을 구현하기 위해 이제 구성원 개개인의 심리적 스트레스 요인을 보다 적극적으로 관리할 필요가 있다.
참고문헌
현대인과 스트레스 / 이동식 / 한강수
최신 스트레스관리 / 배수진 / 학문사
스트레스, 왜 해로운가 / 이옥석 / 과학동아(1995.10)
현대인의 스트레스와 적응 / 송중일 / 고시연구(2001.6)
스트레스와 건강 / 조홍준 / 월간 중등 우리교육(1992.3)
스트레스 해소법, 식생활 편 / 월간 감정평가사(2004.10)
스트레스의 사회심리학적 요인 / 장세진 / 한국역학회지 통권 제42호
스트레스 반응 / 변광호 / 한국정신과학회 추계학술대회논문집(2001)
일차진료에서 스트레스 관리 전략 / 고희정 / 가정의학회지 제21권 제2호
스트레스의 원인과 대처방안에 관한 탐색 / 이영균 / 한국정책과학회보 제8권 제1호

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