복식호흡

소개글

복식호흡에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 복식호흡의 정의

2. 복식호흡이 우리 몸에 좋은 이유
① 장운동을 도와 소화 장애와 변비를 없앤다.
② 체지방을 감소시켜 다이어트에 도움이 된다.
③ 심폐기능을 향상시킨다.
④ 불면증, 우울증 등 불안장애를 치료한다.
⑤ 스트레스를 풀어주고 집중력을 향상시킨다.
⑥ 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 질환을 예방한다.
⑦ 혈압을 떨어뜨려 고혈압 치료에 효과 있다.

3. 복식호흡 방법
① 편안한 자세를 취한다.
② 가슴이 아니라 배를 부풀어 오르게 한다.
③ 들이마실 때보다 길게 호흡을 내뱉는다.
④ 일정한 수준으로 복식호흡을 반복한다.

본문내용

일상적이고 무의식적으로 복식호흡을 하게 되기까지는 시간이 꽤 걸리겠지만 점차 익숙해질 것이다.
① 편안한 자세를 취한다.
복식호흡을 할 때 자세는 그다지 중요하지 않다. 복식호흡을 처음 하면 아무래도 힘이 들게 마련이고 따라서 몸이 긴장하게 되므로 가장 편안한 자세를 취하는 것이 좋다. 요가의 복식호흡 자세인 가부좌나 반가부좌를 하거나 초보자라면 누워서 시작하는 것도 좋다. 호흡에 좀더 집중하려면 눈을 감고 배에 신경을 모은다.
② 가슴이 아니라 배를 부풀어 오르게 한다.
코를 통해 천천히, 깊게 숨을 들이마시면서 배를 내민다. 이때 어깨와 가슴이 올라간다면 복식호흡이 아닌 흉식호흡을 하는 것이다. 손을 배에 올려보면 배가 불룩거리는지 확인할 수 있다. 너무 무리하지 않는 선에서 평소 자신의 호흡보다 길게 들이마신다.
③ 들이마실 때보다 길게 호흡을 내뱉는다.
숨을 잠시 멈춘 후 역시 천천히 배가 쑥 꺼질 정도로 숨을 내쉰다. 복식호흡의 포인트는 들숨보다 날숨을 2배 정도 길게 하는 것이다. 만약 3초간 숨을 마셨다면 6초간 숨을 뱉는 식이다.
④ 일정한 수준으로 복식호흡을 반복한다.
숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 반복한다. 주의할 것은 호흡이 매번 일정하게 이루어져야 한다는 점이다. 한 번은 크게 쉬고, 다음번은 작게 쉬는 식이어선 안 된다.
생각날 때마다 틈틈이 연습한다. 호흡 연습 시간을 따로 정해놓고 지키려다 보면 금세 시들해질 수 있으므로 언제 어디서나 생각날 때마다 수시로 하는 것이 좋다. 멍하게 앉아 있기 쉬운 대중교통 수단 안에서, TV를 보는 동안이 틈틈이 연습하는 것도 좋은 방법이다.

키워드

호흡,   복식호흡,   흉식호흡,   배,   가슴,   폐,   불면증,   스트레스