에어로빅(Aerobic)

소개글

에어로빅(Aerobic)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차

1. 정의

2. 역사

3. 의상 및 신발

4. 기본스텝

5. 심판구성 및 채점방법

6. 경기장규격 및 경기방식

7. 에어로빅스의 종류

8. 용어설명

9. 관련 홈페이지

10. 자격증

본문내용

시 크로스하고 4번째 박자에 디그나 킥을 하는 동작이다.
웬슨(wenson) : 한 발은 바닥에 대고 팔의 힘으로 몸을 바닥과 수평이 되도록 지탱하는 동작이다.
유산소 운동/에어로빅 운동(aerobic exercise) : 비교적 장시간에 걸쳐 산소를 소비하면서 하는 지구성 운동이다.
유연성(flexibility) : 관절을 가동시킬 수 있는 범위이다.
유연 운동(limbering exercise) : 몸을 부드럽게 움직이도록 하는 운동으로, 대개 준비 운동으로서 많이 사용된다.
일루전(illusion) : 선 자세에서 한 다리를 뒤로 높이 차 버티컬 스플릿을 하면서 다른 한 다리를 축으로 한 바퀴 도는 동작이다.
점프 포워드 점프 백(jump forward jump back) : 두 발을 모아 점프하여 조금 앞으로 착지하고 다시 두 발을 모아 점프하여 원래 자리로 착지하는 동작이다.
점핑 잭(jumping jack) : 두 발을 모으고 선 자세에서 점프하여 두 다리를 어깨 너비 정도로 넓혀 착지하고 다시 점프하여 제자리로 돌아오는 동작이며, 점프를 하며 다리를 옆으로 넓히는 점핑 잭 사이드(jumping jack side)와 앞뒤로 넓히는 점핑 잭 포워드 앤드 백(jumping jack forward back)이 있다.
정적 스트레치(static stretch) : 근육을 늘인 채 자세를 반동 없이 수초간 유지하는 스트레치 방법이다.
중량 운동(weight training) : 중량을 이용하여 근력을 기르는 운동이다.
지치기(slide) 한쪽 발은 바닥을 스치며 옆으로 이동하고, 다른 발은 발끝을 끌며 따라가는 동작이다.
차기(kick) : 한 다리는 몸을 지탱하여 선 상태에서 다른 한 다리를 공주에 차올리는 동작이다.
차차(cha-cha) : 한 발을 앞에 스텝하고 다른 발은 뒤로 스텝한 후, 다시 처음 발을 앞으로 스텝을 밟는 동작이다.
최고 심박수(maximum heart-rate) : 운동을 통하여 도달할 수 있는 가장 높은 심박수로, 대개 220에서 자기의 나이를 뺀 수치를 사용한다.
최대 반복 횟수(repetition maximum : RM) : 중량 운동을 할 때 근육이 지치지 않고 일정한 부하를 반복하여 들어올릴 수 있는 최대 횟수이다.
크로스(cross) : 한 발을 다른 발과 교차시키는 동작이다.
크리스 크로스(criss cross) : 한 발을 옆으로 스텝 아웃하고 다른 발을 이에 엇갈려 스텝 아웃한 다음, 다시 처음의 발을 옆으로 스텝 아웃하고 4박자 째에 다른 발을 터치하는 동작이다.
토 터치(toe touch) : 점프를 하는 동시에 양 발을 차올려 공중에서 손을 발끝에 대는 동작이다.
트램포빅스(trampobics) : 기구를 사용하는 에어로빅스의 한 형태로, 개인용 트램폴린 위에서 걷거나 뛰면서 운동한다.
트레인 스텝(train step) : 오른발을 오른쪽옆으로 하고 왼발을 오른발에 끌어 붙인다. 팔은 허리에서부터 팔꿈치를 굽혀서 앞으로부터 밑으로 하고 뒤로 돌리는 동작을 2-4번 반복하는 것이다.
팔 굽혀펴기(push-up) : 양 팔을 어깨너비로 벌려 땅에 짚고 몸을 일직선으로 유지한 채 팔을 굽히고 펴는 동작이다.
팬 킥(fan kick) : 똑바로 선 자세에서 한 발을 앞으로 차올려 공중에서 앞에서 옆으로 원을 그리며 돌려 내리는 동작이다.
포니(pony) : 한 발로 스텝을 밟고 볼 체인지 한 후 다시 반대쪽으로 반복하는 동작이다.
폴카스텝(polka step) : 뛰면서 오른발 뒷꿈치를 옆으로 찍고 다시 뛰면서 왼발 앞에 엇거르면서 발끝으로 찍고, 오른쪽 옆으로 바닥을 지치면서 4번 간다. 팔은 오른쪽으로 움직일 때는 오른팔을 낮게 내리고 왼팔은 위로 펴는 동작이다.
표현 심판 : 에어로빅 경기의 심판 중 미적 표현 능력을 채점하는 심판이다.
프런틀 프로운 스플릿(frontal prone split) : 프런틀 스플릿 자세에서 몸을 앞으로 기울여 상체를 바닥에 대는 동작이다.
프리 서포트(free support) : 밸런스와 같으나 손으로 발목을 잡지 않고 자세를 유지하는 동작이다.
프리 폴(free fall) : 똑바로 서 있는 상태에서 스텝이나 점프 없이 앞으로 바로 쓰러져 양 손을 옆구리에 붙여 짚으며 몸을 지탱하는 동작이다.
필수 동작 : 에어로빅스 경기에서 작품에 반드시 포함하여야 하는 동작. 현재 경기 규정에서는 점핑 잭, 하이 킥, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 4가지이다.
하이 킥(high kick) : 무릎을 펴고 최대한 다리를 높이 차올리는 동작이며, 다리를 앞으로 차는 하이 킥 프런트(high kick front)와 옆으로 차는 하이 킥 사이드(high kick side)가 있다.
헬리콥터(helicopter) : 바닥에 앉아 두 다리를 공중으로 크게 한 바퀴 돌려 내리는 동작이다.
회전(turn) : 한 다리를 축으로 하여 평형을 유지한 채 공중에서 몸을 돌리는 동작이다.
휠 킥(wheel kick) : 똑바로 선 자세에서 한 발을 옆으로 차올려 공중에서 옆으로 뒤로 원을 그리며 돌려 내리는 동작이다.
흔들기(swing) : 몸에 힘을 빼고 파도치듯 상체를 흔드는 동작이다.
히치 킥(hitch kick) : 한 발을 앞으로 높이 차올리고 다른 한 발을 같은 높이로 차올린 후 처음에 찼던 발부터 착지하는 동작이다.
힐 리프트(hell lift) : 양발을 모으고 서서 양쪽 뒤꿈치를 번갈아 들어올려 발끝만 바닥에 닿도록 하는 동작이다.
히트(hell hit) : 한쪽 무릎을 굽혀 앞으로 인한 후 뒤로 차며 반대쪽 손으로 뒤꿈치를 치는 동작이다.
9. 관련 홈페이지
http://www.aerobics.co.kr/
http://www.daehanaero.com/aero1.htm
http://www.aerobics.or.kr/info/history.asp
http://www.chrisbic.co.kr/frame.html
10. 자격증
2급 생활체육지도자
3급 생활체육지도자
http://ind.sportskorea.net/main.php

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