수분과 전해질

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수분과 전해질에 대한 보고서 자료입니다.

목차

수분과 전해질
1. 체내수분
1) 체내 수분분포
2) 수분 균형
3) 수분의 생리적인 기능

2. 전해질
1)전해질 분포
2) 전해질 균형

3. 운동 시 당-전해질 보충
1) 수분과 전해질 손상
2) 글리코겐 고갈

4. 운동 시 당-전해질 이용성

5. 운동 시 음료의 처방
1) 1시간 이내의 운동
2) 1~3시간 운동
3) 3시간 이상 운동

본문내용

운동을 하는 경우 손실되는 전해질을 보충할 수 있다. 그러므로 수분, 전해질 및 당질을 보충하는 것은 운동하는 동안 순환 대사, 온도조절기능과 혈장량을 유지하는데 필요하다.
5. 운동 시 음료의 처방
1) 1시간 이내의 운동
대부분의 팀경기(농구 아이스 하키 미식 축구), 라켓 경기(탁구. 테니스, 배드민턴 등)사이클 경기, 대부분의 육상경기가 여기에 포함된다.
운동강도는 최대 산소소모량의 75~100% 이상이 된다. 대부분 음료를 섭취할 충분한 시간을 갖지 못하며 운동강도가 75%이상 일 때에는 위의 팽만감 때문에 경기력에 영향을 줄 수 도 있다. 이 때에는 열에 의한 상해를 막게 위한 수분의 보충에 관심을 가져야 할 것이며 나트륨의 보충은 필요하지 않다.
대부분의 팀경기, 라켓 경기, 사이클, 트랙 경기
운동 강도
80~130%VO2max
주요 관심
더운 곳에서 운동하는 동안 심부 온도의 급격한 상승 방지
처방
경기 전
경기 중
30~50g 당질
물
섭취빈도와 양
경기 전
경기 중
300~500mL
500~1000mL
이론적 근거
경기 전
경기 중
당질: 1시간 이하이면서 글리코겐이 고갈되는 운동을 하는 경우에
경기력을 증가시키기 위해 외인성 당질 공급
수분: 운동을 하는 동안 탈수 방지
수분: 땀으로 손실된 수분을 보충하고 심부온도 상승방지
2) 1~3시간 운동
축구와 마라톤 경기시간은 1~3시간이며 운동강도는 최대산소소모량의 65~90%정도이다. 이때 주요 관심은 수분과 에너지 공급이다.
축구, 야구, 노르딕 스키, 도로 사이클, 마라톤
운동 강도
60~90VO2max
주요 관심
수분과 당질 제공
처방
경기 전
경기 중
물
나트륨:10~20mEp
염소: 10~20mEp
당질: 6~8%
섭취빈도의 양
경기 전
경기 중
300～500mL
500～1000mL/시(당질 필요량 충당)
800～1600mL/시(대부분 운동선수에게 수분 필요량 충당)
이론적 근거
경기 전
경기 중
운동하는 동안 탈수를 막기 위해 물만 섭취
당질: 힘든 운동 시 근육 글리코겐을 고갈시키고 저혈당 증세를 나타낸다.
수분: 땀흘리는 비율이 대기온도, 운동강도, 훈련상태, 운동에 적응정도, 개인적 차이에 따라 다양하다.
나트륨: 당질과 수분의 흡수를 도와주고 맛을 증가시키고 세포외액용적을 유지
염소: 수분흡수를 도와주는 가장 효과적인 음이온
3) 3시간 이상 운동
철인 3종 경기와 초 지구력 마라톤 등은 최대산소 소모량의 30～70%로 운동을 하며 이 때 처방하는 것은 수분 , 에너지, 전해질이다. 이런 형태의 시합에서는 저혈당증 글리코겐 고갈, 탈수 등이 있고 저나트륨혈증도 생긴다. 그러므로 음료에는 나트륨을 포함해야 한다. 권장하는 나트륨을 양은 20～30mEq이다. 당질 농도는 6～8%가 적당하며 시합 전 음료는 물이어야 한다. 3시간 이상 운동을 하는 경우 시합 전에는 300～500mL의 물을 마실 것을 권장하고 시합 중에는 20～30mEq/L의 나트륨이 들어있는 6～8%당질용액을 5～15℃로 차게 해서 1시간 당 500～1000mL섭취할 것을 권장한다.

키워드

세포,   수분,   전해질,   내액,   외액