<흡연 노년층 중집단 교육방안>

소개글

<흡연 노년층 중집단 교육방안>에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 기마자세를 한뒤 손을 하늘로 천천히 올린다. 손모양은 손가락이 서로 마주보게 하고, 손바닥이 하늘로 보게 올리되 팔꿈치는 살짝 굽힌다.
3. 호흡을 통한 폐 정화
효과 : 담배로 인해 폐에 정체되어 있는 탁한 기운이 배출되면서 폐가 정화된다.
담배가 피고 싶을 때마다 시도하면 흡연욕구를 뿌리칠 수 있다.
동작 : 양 다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎을 살짝 굽히고 숨을 들이마시면서 양손을 무릎에서부터 하늘 높이까지 천천히 들어올린다.
숨을 멈추고 양팔을 벌려 가슴을 활짝 폈다가 ‘스~·’소리를 내며 숨을 길게 내쉬면서 아래로 내린다. 이때 폐에 있는 탁한 기운이 빠져 나간다고 상상한다.
금연을 위한 뇌호흡 명상
1. 폐를 건강하게 하는 ‘허~’소리내기
효과 : 몸속부터 에너지를 끌어올려 소리를 내는 것은 놀라운 치유력을 가지고 있으며, 특히 ‘허~’하는 소리는 폐를 건강하게 한다.
동작 : 눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 가슴에 얹고 작고 길게 ‘허~’소리를 낸다. 소리에 집중하여 최대한 길게 소리내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되, 특정가락을 흉내내기보다 마음가는 대로 만들어보는 것이 좋다.
소리를 내면서 가슴에서 옆구리를 지나 척추까지 울리는 것을 충분히 느껴본다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어준다.
2. 뇌로 숨쉬기
효과 : 깊은 산 속 맑은 공기를 마시며 호흡하는 상상을 통해 뇌로 청량한 에너지가 들어와 온 몸이 맑게 정화된다.
동작 : 편안히 눈을 감고 앉아서 호흡을 길게 3회 한다. 맑은 숲 속에 앉아 있는 자신의 모습을 떠올리며 정수리에 의식을 집중하고 숨을 들이마시며 ‘백회’가 넓게 열려 맑은 에너지가 들어온다고 상상한다. 입으로 ‘후~’하고 숨을 내쉬며 몸 구석구석에 있던 담배의 찌꺼기와 담배를 피우고 싶은 감정들이 입으로 모두 빠져나간다고 상상한다.
즉. 숨을 들이마시며 맑은 공기가들어오고 내쉬며 나쁜 성분과 감정들이 빠져나가는 상상하며 반복적으로 깊이 호흡한다. 10회 정도 반복한 후 호흡을 길게3회 하고 마친다.
- 모두 함께 모여 실천가능한 구체적인 금연실천방법을 얘기해보도록 한다.
대부분의 대상자들이 스트레스로 흡연을 하므로 스트레스를 다른 방향으로 해소할수 있도록 유도한다. 스트레스를 풀 수 있도록 노년의 여가활동을 하거나 휴식을 취하는 방법 등을 생각해본다.
파트너를 정해서 서로의 금연실천현황을 감시하고 관리하도록 한다.
각자의 금연실천방안 아이디어를 발표하고 정리한다.
다같이 금연상자를 만들어본다.
◎ 금연상자 만들기
1. 담배 2갑정도의 크기의 상자를 만든다.
2. 상자 겉면에 가족 사진을 붙인다. (담배피려고 상자열기 전 한번더 생각하게 만든다.)
3. 상자 안쪽에는 담배를 꺼낼때마다 개수를 표시할수 있도록 표를 부착한다.
4. 상자 안에 담배를 넣어둔다. 매일 넣어두는 개수를 줄인다.
- 강의내용과 토의내용을 바탕으로 각자 금연실천방안을 정리하도록 한다.
금연을 끝까지 실천할수 있도록 동기가 될만한 일을 떠올려본다.
금연실천 경험있는 대상자들은 금연에 실패한 요인을 분석하고 해결방안을 생각한다.
금연성공사례들 중 자신에게 맞는 금연계획을 골라 실천토록 한다.
- 대상자의 가족들에게 대상자가 금연할 수 있도록 잘 도와주길 요청한다.
◇ 평가 및 수정하기
- 대상자들이 교육내용을 제대로 이해했는지를 확인해본다.
- 대상자들이 금연실천하면서 관련내용을 전문가에게 문의할 수 있도록 한다.
- 교육내용 중 부족한 부분은 보충한다.
- 대상자들이 개인적으로 더 많은 정보를 얻을 수 있도록 각종 유용한 자료를 나눠준다.

키워드

흡연,   노인,   금연