한국인의 대사증후군 현황과 그 대처방안

소개글

한국인의 대사증후군 현황과 그 대처방안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 대사증후군이란 무엇인가?

Ⅱ. 대사증후군의 현황

Ⅲ. 대사증후군의 대처방안(운동 처방)

Ⅳ. 맺음말

본문내용

은 주 3회 30~40분 가량이 좋으며 무리가 없다면 매일 하는 것이 바람직 하다.
4. 운동 효과 계산법
<운동교환표>
운동의 강도
80kcal에 해당하는 시간
운동 energy 소비량
1. 아주 가벼운 운동
30분 지속
걷기 0.0464
지하철,버스에 서있기0.0375
취사 0.0481
가사 0.0499
장보기 0.0481
화단정리 0.0552
2. 가벼운 운동
20분 정도
보행(70m/min) 0.0623
목욕 0.0606
계단 내려오기 0.0658
라디오 체조 0.0552
자전거(평지) 0.0658
3. 중정도 운동
10분 정도
조깅 0.1384
계단 오르기 0.1394
자전거(언덕) 0.1472
스케이트 0.1437
등산 0.1048
4. 고강도 운동
5분 정도
마라톤 0.2959
줄넘기 0.2667
농구 0.2588
수영(평형) 0.1968
럭비 0.2234
검도 0.2125
개개인의 차가 있을 수는 있으나 위의 표를 보고 자신의 운동 효과를 알 수가 있다. 계산법은 예를 들면 A학생은 60kg이 나가며 60분 동안 보행을 했다면
60*60*0.0623 = 224.28 이 나온다. 224.28kcal를 소모한 것을 간단하게 알 수 있다.
5. 운동량 과다 측정
운동전
발열, 권태로움, 수면부족, 설사, 두통, 관절통, 피로감, 의욕이 없을 경우
운동중
흉통, 숨이 참, 호흡곤란, 어지러움, 현기증, 식은땀, 토할기분, 구토, 맥박 불균형
운동후
운동후 10분이상이 되어도 숨이 참, 토할기분, 구토 등
운동요법 중 위와 같은 현상이 나타날 경우 자신의 운동계획을 다시 한 번 검토해서 무리하지 않도록 해야한다.
Ⅳ. 맺음말
대사증후군이란 단어를 이번 학기 ‘운동과 건강’이라는 강의를 통해 보고서를 작성하면서 처음 접해보았다. 처음에는 생소하고 무얼 의미하는지 잘 몰랐고 자료도 생각보다 많지 않아서 보고서를 쓰는데 약간의 어려움이 있었지만 보고서를 준비해가면서 대사증후군이 우리 삶과 아주 밀접한 관련이 있고 현대인이라면 남녀노소 어느 누구도 경계를 늦추어선 안 되는 현대인의 피할 수 없는 적이라는 걸 알게 되었다. 나의 아버지도 현재 고지혈증으로 병원 치료를 받고 계시고 친형 또한 최근 불규칙적 식습관 때문에 불어난 살로 현재 운동을 하며 몸을 관리하고 있는 중이었다. 이제 보니 내 주변도 대사증후군과 밀접한 연관이 있다는 걸 깨달았다.
옛말에 ‘사후약방문(死後藥方文)“이란 말이 있다. 죽은 사람에게 약을 줘봤자 아무 필요가 없다. 이 말을 새겨 들어서 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 걸 느꼈다. 한 번 건강이 어긋나면 다시 회복하기가 힘든 건 누구나 아는 사실이다. 이번 대사증후군에 관해서 조사를 하면서 많은 건강 상식을 갖게 되었고 그동안 계획없이 해댔던 운동을 좀더 효과적으로 하는 방법을 알게 되어 유익한 보고서가 되었다.
- 끝 -
※참고 자료※
1. 인슐린저항성증후군의 진단 및 의의이관우 著
2. 우리나라 도시 성인의 대사증후군의 유병률 및 관련 요인에 관한 연구
구성수 著
3. 비만증 예방과 완치백과황종찬 著

키워드

대사증후군,   인슐린결핍증,   X-증후군,   대사증후군 대처,   대사,   증후군,   metabolic syndrome,   syndrome X