불면증-수면장애- 생체시계-수면요법

소개글

불면증-수면장애- 생체시계-수면요법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 수면의 개념

2) 수면의 프로젝트

3) 생체시계

4) 아침형-저녁형

5) 불면의 문제

6) 평균 수면 시간

7) 꿈과 수면과 질병

8) 수면장애의 종류
가. 과수면증
나. 불면증
다. 사건수면
라. 수면각성주기 장애

9) 수면 장애 원인
가) 현대의학에서의 진단
a) 행동, 생활 양식
b) 심리적, 신체적 질환
c) 환경적 요인
나) 한방에서의 진단
a) 사결불수
b) 영혈부족
c) 음허내
d) 심담허겁
e) 담연울결

10) 수면을 위한 일상 생활 요령

11) 수면을 위한 기타 요법
a) 한방차
b) 운동법
c) 상추

13) 수면 장애 예방법
동의보감에 나오는 수면 자세

본문내용

자제하자.
* 명상이나 이완 요법을 하자.
* 자신의 수면 요구량이 얼마인지 정해서 취침을 하자.
수면을 위한 기타 요법
한방차
불면증에는 산조인차가 좋다.
● 효능 : 많이 놀라거나 경기로 정신이 헛갈리는 증상을 치료한다. 장이 허약한 증상과 건망증, 불면증 등에도 좋은 치료 효과를 나타냄.
조인지모차 : 산조인 6~12g, 지모 9g, 천궁 3~4.5g, 감초 6g, 복령 9g을 물로 달여 차로 마심,
● 효능 : 가슴이 답답하고 잠을 잘 못 이루며 갚은 잠을 자지 못하는 증상을 치료한다. 또 쉽게 화를 내는 증상을 완화시키기도 함.
▶ 먹으면 좋은 체질 : 태음인 체질에 특히 좋음
▶ 해설 : 산조인은 심신을 안정시키는데 뛰어나 약효를 지닌 한약재로서 중추신경계통에 대한 조절 기능이 매우 좋다.
<신농경초본神農本草經>에서는 산조인차를 오래 마시면 건강 장수한다고 했다. 현대 약리학 연구에 의하면 산조인에는 대량의 단백질과 비타민 C가 함유돼 있는 것으로 밝혀졌다. 이로 인해 산조인은 인체에 유익한 작용을 발휘하게 되는 것이다. 단백질은 생명활동에서 반드시 있어야 하는 영양물질이다. 비타민 C도 마찬가지다. 괴혈병을 치료하고 모세혈관의 인성靭性을 높일 뿐만 아니라 항산화작용도 있어 노쇠를 완화시킬 수가 있다. 이런 사실로 미뤄볼 때 옛 한의학자들이 산조인에 건강 장수의 효능이 있다고 인식한 것은 과학적인 근거가 있음을 알 수 있다. 그리고 한 가지 주의할 것은 산조인은 익혀서 쓰던, 날 것으로 쓰던 모두 최면 작용이 있다는 것이다.
운동법
1번 자세
자세 : 무릎을 붙이고 손은 옆에서 중앙 쪽으로 모은다는 느낌으로 편안히 하고 허리를 편다.
효과 : 마음이 안정되어 정신이 고요하게 된다.
2번 자세
자세 : 기도하는 자세로 손을 합장하고 발뒤꿈치와 무릎을 붙이고 엉덩이와 허리를 세운다.
효과 : 마음을 진정시키고 정신을 고요하게 하며 신장과 방광을 좋게 한다.
3번 자세
자세 : 무릎과 발허리가 모두 직각으로 구부러지게 하고 팔은 편안하게 팔베개를 한다. 바닥에 대는 손은 중단전 앞에 손바닥을 위치시킨다. 남자는 좌측 먼저, 여자는 우측을 먼저 한다.
효과 : 정신을 맑게 하고 담경을 유통시켜 눈을 맑게 하며 숙면을 취하게 해준다. 오랫동안 하게 되면 담력이 커지고 지혜로워지며 마음의 울화병을 다스린다.
상추
상추는 쌈으로 가장 흔히 먹는 채소인데 입맛을 돌게 하며 소화를 도와주는 효과가 있다, 뿐만 아니라 오장을 이롭게 하며 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 가슴을 시원하게 열어주며 경맥을 잘 통하게 한다, 또한 상추를 오래 먹으면 입 냄새를 없애준다고 하고 열을 내려주는 효능이 있으며, 소변이 잘나오지 않거나 붉게 나오는 것을 치료한다.
흔히 상추를 먹으면 졸리다 는 하는데 이러한 효과는 위에 적어 놓은 열을 내려주는 효과와 신경안정 작용을 하는 효과가 있어 복합적으로 나타나는 증상이다. 불면증이 있어 고민을 하시는 분이 있다면 메뉴를 상추와 같이 드시는 걸로 구성을 해보자,
주의사항 ;
1. 상추를 많이 먹으면 눈을 아프게 하거나 흐리게 하므로 평소에 눈이 아픈 사람은 절대로 먹지 마자.
2. 상추는 찬 성질로 많이 먹으면 냉병이 생길 수 있고 , 기력이 약하거나 몸이 차고 설사를 많이 하는 사람은 적게 먹을 게 좋으며, 생강이나 마늘과 같이 먹을 게 좋습니다.
3. 상추에는 독성이 약간 있는데 중독증상이 있으면 생강즙을 조금 드시면 되요
수면 장애 예방법
수면 장애를 예방하기 위해서는 한번 쌓은 수면 습관을 흩트리지 않는 것이 중요하다. 이러한 템포가 흐트러지면 그 습관을 다시 찾는데 시간이 걸린다. 일상 생활요령에서 나오는 대로 생활을 하며 꾸준히 운동을 한다면 불면증은 찾아오지 않을 것이다.
동의보감에 나오는 수면 자세
잠자는 자세는 그 사람의 심리를 알 수 있게 해준다고 하는데, 웅크리고 자면 방어 본성이 있으며 정서가 불안정한 상태이고 엎드려 자면 방어 본성이 있으며 정서가 불안정한 상태이고 반듯이 누워 자면 진실 된 감정을 좀체 안 드러내는 성향이 높은 것이고 동의보감에도 " 반듯이 자면 꿈에 괴물 따위에 무서운 꼴을 당해 소위 가위 눌리는 상태가 되기 쉽다. 공자가 죽은 사람처럼 반듯이 누워 자지 말라고 한 것은 이를 두고 한 것이라고 한 말도 여기에서 기인한 것이다.
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가정학, 간호학

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