운동 프로그램 계획

소개글

운동 프로그램 계획에 대한 보고서 자료입니다.

목차

▶운동 프로그램 시작 전 검사
운동전 설문지 (RAP-Q)

▶운동 전에 확인해야 할 내용

▶병력과 생활 습관

▶체격측정

▶체력 검사

▶운동프로그램 목표 설정

▶운동의 종류

▶운동의 강도 (Intensity)

▶계획서

본문내용

15분
45분
5-10분
주3회
5.3
192.1kcal
6주
5-15분
45분
5-10분
주3회
5.3
192.1kcal
7주
5-15분
45분
5-10분
주3회
5.3
192.1kcal
8주
5-15분
50분
5-10분
주 3-5회
5.6
213.5kcal
9주
5-15분
52분
5-10분
주 3-5회
5.7
222.0kcal
10주
5-15분
52분
5-10분
주 3-5회
5.7
222.0kca
11주
5-15분
55분
5-10분
주 3-5회
6.0
234.8kcal
12주
5-15분
55분
5-10분
주 3-5회
6.0
234.8kcal
*걷기
운동 기간 : 5월 1일 ～ 7월 31일 (3개월간)
저녁 식사 후 8시경 실시
*조깅
운동기간 :8월 1일 ~10월 31일 ( 3개월간 )
*운동 수행 방법 :
-걷기 : 표에 맞게 버스를 타고 집으로 돌아오는 길 한정거장 두정거장 늘려가면서 걷기운 동을 한다. 못 할 경우에는 주말에 알바를 가기 전 일찍 일어나서 달성공원의 산 책로를 걷는다. 그리고 학교에서도 공강 시간에 성서 캠퍼스나 동산병원 주의를 걷는다.
-조깅 : 표에 맞게 과제가 많이 없는 날 저녁 시간을 이용하거나 그리고 주말 아침을 이용 하여 복장을 갖춰 입고 조깅을 시작한다. 방학이 있으므로 아침시간을 더욱 잘 활 용한다.
* 퇴보에 대한 대비
그때는 같이 운동프로그램을 같이 했던 그리고 하는 아이들과 하루하루 상벌제도를 도입하여 할수 있게끔 유도하는 방법을 사용한다.
그리고 운동을 하면서 목표를 잊지 않고 무리하게 운동프로그래을 지키려하다 스트레스를 받고 피로하지 않게 주의한다.

키워드

운동,   운동프로그램,   운동계획서,   운동계획,   준비운동