조깅과 워킹의 정의 및 효과적인 운동법

소개글

조깅과 워킹의 정의 및 효과적인 운동법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 워킹에 대하여
1) 유산소 운동 걷기의 건강학
2) 워킹시 주의점
3) 비만이나 운동부족인 사람의 워킹 요령
4) 워킹의 바른자세

2. 조깅에 대하여
1) 조깅의 정의
2) 조깅의 효과
3) 효과적인 조깅법
4) 조깅의 효율성
5) 조깅의 올바른 자세
6) 조깅의 호흡법
7) 효과적인 조깅의 원칙
7) 조깅시 주의점

본문내용

루도록 한다.
6) 조깅의 호흡법
흉식 호흡보다는 복식호흡이 바람직하고 공기의 통로를 넓게 하기 위해 입과 코를 모두 사용한다. 조깅 후 가볍게 대화할 수 있을 정도가 적당하다.
7) 효과적인 조깅의 원칙
1. 횟수
매일 하는 것을 기본으로 한다. 최소한 일주일에 3번 정도 하는 것을 기본으로 한다.
2. 장소
집 가까운 공원이나 학교근처가 적당하며, 차가 다니지 않는 곳이면 더욱 좋다.
3. 기본적 조깅법
초보자라면 처음 3,4 주 동안은 걷기와 조깅을 번갈아 가면서 하는 것이 좋다. 일반적으로 안정적으로 달릴 수 있을 때까지 조깅 부분을 점차 늘려간다.
처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기 5분--달리기 5분과 같은식으로 몸을 적응시킨 후 20분을 목표로 시간을 늘린다. 30분을 달릴 수 있을 정도되면 몸의 변화를 느낄 수 있을 것이다.
4. 조깅의 전, 후 해야할 일
운동 전, 도중, 후에 되도록 물을 충분히 마신다.
조깅 후 근육에 열기가 있을 때 몸 전체를 스트레칭한다. 하체, 특히 오금쪽에 집중해서 스트레칭한다.
운동 전에 5-15분 정도의 준비운동을 해야하며, 특히 발목과 무릎은 충분히 풀어주도록 한다.
5. 알맞은 조깅화와 복장의 선택
조깅복은 편안한 것이 우선, 꽉 조이는 옷은 피하고 가능한 한 얇게 입는다. 활동하기 편하며 땀 흡수력이 뛰어난 것이 좋다.
조깅화는 우선 가벼워야 하며, 발목의 무리를 줄이고 운동의 효과를 올리기 위해 유연성이 좋은 운동화가 좋다. 또한 충격흡수를 위한 쿠션기능이 있어야 하며, 땀의 흡수와 방출이 잘 되고, 미끄럼방지가 있어야 한다.
7) 조깅시 주의점
조깅은 운동 중 형식화된 규칙이 없기 때문에 충분한 운동량을 갖지 못할 수 있고 쉽게 포기할 수 있으며, 거리와 속도의 기준이 없기 때문에 관련지식이 부족하면 무리가 따를 수 있다. 날씨가 너무 덥거나 추우면 운동하기가 곤란하므로 삼가는 것이 좋고, 체중에 대한 부하를 하체에 모두 받기 때문에 무릎, 발목 등의 관절에 이상이 있는 사람은 주의한다.
<목 차>
조깅과 워킹에 관하여
1. 워킹에 대하여
1) 유산소 운동 걷기의 건강학
2) 워킹시 주의점
3) 비만이나 운동부족인 사람의 워킹 요령
4) 워킹의 바른자세
2. 조깅에 대하여
1) 조깅의 정의
2) 조깅의 효과
3) 효과적인 조깅법
4) 조깅의 효율성
5) 조깅의 올바른 자세
6) 조깅의 호흡법
7) 효과적인 조깅의 원칙
7) 조깅시 주의점

키워드

조깅,   워킹,   조깅과 워킹,   생활체육,   현대생활과 체육