고혈압의 정의와 생활 습관 보건교육계획안과 교육내용

본문내용

이 떨어지거나, 혈관 속을 흐르는 피의 양이 줄거나, 아니면 혈관의 저항력이 떨어진 상태에서 발생할 수 있다. 저혈압 상태가 되면 마치 수압이 정상 이하로 떨어질 때와 마찬가지로 우리 몸은 적정량의 피를 공급받지 못하게 되고, 그 결과 각 조직이나 기관에서 필요로 하는 산소가 모자라게 돼 건강에 치명적일 수 있다.
그러나 대부분의 사람들이 알고 있는 저혈압은 단순히 혈압이 다소 낮은 상태를 말한다. 보통 어지럽거나 얼굴이 창백한 경우, 기력이 없는 경우에 혈압이 약간 낮으면 저혈압이라고 생각하는 사람이 많은데 대부분은 스트레스나 과로 때문이며 이 정도의 저혈압은 의학적으로 문제가 되지 않는다.
오히려 만성 저혈압의 경우 동맥경화의 진행속도가 늦어 평균수명이 10년 정도 더 길다는 보고도 있다.
5. 고혈압 관리에 도움이 되는 생활 습관
생활습관 변화
권고사항
생활습관 변화로 감소하는 수축기 혈압
체중감량
정상체중유지
5~20mmHg/10Kg 감량
칼륨과 칼슘이 풍부한 적절한 영양소를 배합한 식사
과일, 채소, 저지방 유제품을 충분히 섭취하고 포화지방산과 총지방의 섭취는 줄일 것
8~14mmHg
염분섭취제한
염분을 1일 2.4g이하로 섭취
2~8mmHg
신체활동증가
하루에 최소한 30분씩 거의 매일 규칙적인 유산소 신체활동에 참여
4~9mmHg
적절한 음주
남자<에탄올 60ml
여자<에탄올 30ml
(에탄올30ml=맥주 720cc, 포도주 300cc)
2~4mmHg
- 가공식품, 염장식품, 탄 음식의 섭취를 줄인다.
- 다양한 과일과 야채를 하루 5번 이상 먹는다.
- 우유는 저지방 우유를 먹고, 콩과 생선 섭취를 늘리고, 기름기가 적은 고기를 선택한다.
- 포화지방, 콜레스테롤, 알코올 섭취를 줄이고 적당히 견과류를 섭취한다.
- 튀긴 음식의 섭취를 줄인다.
- 과음을 피한다.
- 금연이 가장 중요하다.
- 하루 30분 이상 매일 걷는다.
- 적절한 휴식과 여가생활을 즐긴다.
* 칼륨이 풍부한 음식
우유와 유제품 우유, 저지방가공유, 치즈, 해산물, 가오리, 꽁치통조림, 마른멸치, 마른명태,
콩과 그 제품 검정콩, 메주콩, 녹두, 참깨, 채소와 과일, 갓, 달래, 등
* 칼슘이 풍부한 음식
야채, 특히 푸른잎 야채와 통곡식, 과일, 다시마, 맥주효모, 흰콩, 오렌지, 해바라기씨, 호두류, 우유, 감자, 바나나 등
* 유산소 운동
걷기, 등산, 줄넘기, 훌라후프, 수영, 자전거 등

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고혈압,   보건교육계획안,   교육