수영 초보자의 근력 트레이닝 프로그램

소개글

수영 초보자의 근력 트레이닝 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 종 목

2) 기 간
1. 적응기
프로그램
2. 최대근력
프로그램
3. 파워, 근지구력
프로그램
4. 시합기

본문내용

ump
Stretch cord
M-B던지기
Swim bench
squat jump
Stretch cord
M-B던지기
Swim bench
squat jump
훈련내용
세트수
3-6
3-6
3-6회
반복
횟수
자기종목SR수
자기종목
SR수+10
자기종목
SR수+20
휴식
10분
10분
10분
리듬

폭발적
빠르게
폭발적
빠르게
폭발적
빠르게
4. 시합기
이 시기에는 시합 준비기 때와 같이 수영위주의 반복 운동과 간단한 하체운동을 반복해준다. 운동의 강도는 시합때 기록수준 이상으로 빠르게 하되 세트수를 줄여준다. 컨디션 조절과 함께 감각위주로 프로그램을 짜는 것이 효율적일 것이다. 수영의 경우 단거리, 중거리, 장거리가 있기 때문에 조금씩 틀려 질수도 있지만 전반적으로 이렇게 하는 것이 좋다고 본다.
한 학기 동안 수업하시느라 정동식 교수님 수고 많으셨습니다. 더 열심히 수업에 참여 했어야 했는데 아는 것도 없고 소홀히 한 것 같아 죄송하다는 말을 해야 할 것 같습니다. 아무쪼록 잘 봐주시고 정말로 감사합니다. 이 프로그램 설계는 실력이 부족하여 인터넷을 조금 참고 했습니다. 즐거운 여름을 보내세요!!! 즐거운 하루 되십시요!!!!

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