운동이 필요한 생리학적 이유

목차

1. 운동이란...

2. 운동의 특이성

3. 운동 생리학이란...

4. 운동과 신체기능의 연관성

5. 운동의 피로와 환경의 연관성

6. 운동의 생리학적(신체적) 필요성

7. 운동에 따른 생리학적(신체)의 반응

8. 생리학적으로 보는 운동의 효과

본문내용

는 활동과 혈관의 저항에 의하여 동맥속에 유지되고 있는 압력의 양.
휴식시 수축기 혈압(120 mmHg), 휴식시 이완기 혈압(80 mmHg)
Anaerobic threshold (무산소성 역치):
점증부하운동 중 대사적 산성증이 유발되기 시작하는 직전의 운동강도 또는 산소 소비량.
유산소성 운동처방의 과부하 수준 파악, 장거리 운동중 산소소비량(강도) 결정,
유산소성 체력 및 경기력 파악에 쓰인다. 최대산소섭취량보다 향상 가능성이 높음.
⑦ 최대 산소 섭취 능력
분당 소모할 수 있는 최대산소의 양, 체력의 기능적 측정치로 사용(최대호흡순환기능)
잠재성과 유전적 요인에 의하여 결정.
미국 대학생정도 나이의 남자 (44-47 ㎖/㎏.min), 여자 (35-38 ㎖/㎏.min)의 VO2max.
신체의 크기와 근육량의 영향.
성별과 연령의 영향 (성차: 5%)
남성: 매년 0.28 ㎖/㎏.min 감소
여성: 매년 1.04 ㎖/㎏.min 감소
산소 섭취 능력 측정: Relative VO2max (㎖/㎏.min), Absolute VO2max (ℓ/min).
휴식시 산소 소비량
MET: Metabolic Equivalent.
대사 당량, 운동강도의 지표.
1 MET: 3.5 ㎖/㎏.min
⑧ 생리학적인 기능에 있어서의 남녀 차이
여성은 남성보다 근육의 양이 적고 (남자 40%, 여자 23%), 뼈대가 가볍고, 지방질이 많다.
남성 호르몬 Testosterone이 남성의 근육발달에 관여한다.
헤모글로빈: 혈액속에서 산소 운반. 남성(15-16 ㎎/㎗), 여성(13-14 ㎎/㎗)
8. 생리학적으로 보는 운동의 효과
운동과 관상동맥 심장병
- 심장근육은 관상동맥을 통하여 혈액을 공급받는다.
- Coronary artery disease의 징후는 콜레스테롤의 생성과 동맥벽의 내부에 지방질이 쌓여서 동맥이 손상될 때 나타난다.
- 지속적인 운동은 관상동맥 심장병의 발병을 줄인다.
② 흡연과 운동
- 일산화 탄소는 헤모글로빈과 결합, 산소의 원활한 운반을 방해한다.
- 담배연기 속의 발암물질이 폐암의 가능성을 현저하게 높인다.
③ 운동 프로그램과 심장병
- 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영과 같은 규칙적인 지구력 운동은 심장의 순환기능 향상.
- 육체적 활동은 혈압과 혈중지방 수준, 비만수준을 낮춘다.
- Fox: 습관적인 육체활동의 증가는 심장병 발병의 가능성을 낮춘다.
④ 운동과 심폐기능
- 심장기능: 8-10 주 동안 4 days/week의 지구성 운동은 휴식시 심박수를 낮추므로 하루 24시간에 걸친 심박수 감소효과는 크다.
- 운동과 산소 섭취 능력: 운동 중에 산소를 소모하는 능력은 근육세포에 공급되는 더 많은 혈액의 양으로 결정되는 심박출량의 증가에 의해 향상된다.(심폐 지구력의 향상).
- 상대적 최대산소섭취량은 나이가 들수록 감소하므로 운동을 통하여 감소를 억제.
- 운동과 혈압의 변화: 혈압이 정상인 경우에 지구성 운동을 통하여 혈압은 낮아지지 않지만 고혈압의 경우에는 지구성 운동을 통하여 큰 효과를 볼 수 있다.
- 고혈압인 경우에는 Weight-bearing exercise는 삼가해야 하며 변화있는 음식 섭취, 약물요법, 적당한 유산소성 운동이 조화를 이루어야 한다.
- 운동과 혈액: Cholesterol Lipoprotein (지단백질)
- VLDL: 간에서 지방세포까지 TG를 운반. Very Low Density Lipoprotein.
- LDL: 간으로부터 세포막이나 일정한 호르몬을 만드는데 필요한 조직까지 cholesterol을 운반.
- HDL: 세포 조직에서 불필요한 cholesterol을 간으로 보낸다.
- Lipid (지질)
- Triglycerides(중성 지방): Glycerol ＋ 3 Fatty acid → Triglyceride
⑤ 운동과 체중조절
- 체중을 줄인다는 것보다는 체지방을 줄여야 한다.
- 지방을 에너지 원으로 쓰려면 20분 이상의 너무 높지 않은 강도의 지속적인 운동을 할것.
- 섭취 열량만을 줄인 diet를 하면 지방과 함께 근육도 저하되지만, 운동과 식이요법을 겸비하면 지방성분은 줄어들지만 근육은 오히려 증가한다.
▶ 참고서적
<핵심 운동생리학> 저 위승두 대경북스 2006년
<파워 운동생리학> 저 대표 최대혁 라이프사이언스 2006년
인터넷 웹 사이트 http://blog.naver.com/bikeone73/20004998231

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