배드민턴과 비만 - 배드민턴 잘 치는 법, 활용팁, 장점, 식습관

목차

<<목 차>>
1. 서 론

2. 본 론
(1) 배드민턴 잘 치는 법
<라켓 쥐는 법>
<라켓을 쥘 때의 유의사항>
(2) 배드민턴 활용 팁
<테니스와 배드민턴은 수영과 함께 한다>
<100칼로리 줄이는 운동>
<배드민턴 동호회 활용 팁>
(3) 배드민턴의 장점
(4) 현대인과 배드민턴
(5) 배드민턴과 함께 하는 식습관
<배드민턴을 하기 전 탄수화물 섭취 줄여라.>

3. 마 무 리

본문내용

수화물을 줄이는 아트킨스(Atkins) 다이어트 외에도 커피나 사과, 포도 등의 단일식품을 이용한 다양한 다이어트 방법이 있다.
지난 3월 미국의학협회지(JAMA)에서 대표적인 네 가지(Zone, Ornish, LEARN, Atkins) 다이어트 방법들의 1년간 효과를 직접 비교한 결과가 발표됐다. 이들 중 탄수화물을 줄이는 Atkins 다이어트가 가장 효과적인 것으로 나타났다. 311명의 비만인을 1년간 4가지 식이요법으로 추적한 결과 Zone 다이어트 1.6kg, Ornish 다이어트 2.2kg, LEARN 다이어트는 2.6kg 체중이 감소한 반면에, Atkins 다이어트는 체중이 평균 4.7kg 줄어 가장 효과적이라는 것.
당뇨병이나 대사증후군 같은 생활 습관병이 늘고, 영양에 대한 관심이 증가하면서 탄수화물, 특히 당화지수(혈당을 높이는 정도)가 높은 탄수화물의 해로움이 강조되고 있다. 몸에서 흡수가 빠른 단순당으로 이루어진 음식(설탕, 햄버거, 밀가루 음식, 도정된 곡식류)을 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 몸에 부담을 주어 비만과 대사 장애를 일으키게 된다.
비만인 경우에 기름기(지방) 섭취만 줄이면 되는 것이 아니라, 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이라는 것을 보여준다. 비만하지 않은 사람도 다양한 음식을 골고루 먹어야 비타민이나 미네랄 결핍을 막을 수 있다. 또 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하지 않는 것이 생활 습관병을 예방하는 방법이다. 걷기와 같은 운동을 식이요법과 병행하면 금상첨화겠다.
3. 마 무 리
아침 산책을 나갔다가 배드민턴 운동을 하는 노인 어른들을 만났다. 어른들이 심심풀이 정도로 하는 운동이려니 싶어 끼어들었다가 혼줄이 났다. 숨은 목까지 차오르고 불쑥 나온 아랫배가 출렁거리는 내 모양이 가관이었다.
5년 전 어느 날의 일이다. 고등학교 시절의 한창 나이에 건강 연령은 70대나 마찬가지인 셈이었다. 충격이 컸다. 평소 운동의 필요성을 느끼긴 했었지만, 시간과 경제적 여유가 허락되지 않아 늘 생각만 가지고 있었다. 그런데 전혀 부담되지 않는 적은 비용으로 운동량 또한 어느 종목에 뒤지지 않으면서 우리 생활 가까이에서 쉽게 접할 수 있는 것이 바로 배드민턴 운동이란 것을 알게 되었다.
동네 배드민턴 동회회에는 10대 고교생에서부터 팔순의 할머니 할아버지까지 남녀노소가 고루 분포되어 있었다. 실력이 비슷한 회원끼리 두 명씩 조를 편성하여 양 팀이 네트를 사이에 놓고 승부를 겨룰 때면 스릴과 박진감, 아기자기한 재미까지 시간 가는 줄을 몰랐다. 이것이 4학년 마지막 교양 수업을 배드민턴으로 택했던 이유이기도 하다.
처음 배드민턴을 접했을 때 선배 회원들이 배드민턴은 아편처럼 중독성이 강한 운동이라 너무 깊게 빠지면 공부도, 가정도 등한시 한다는 충고가 실감이 날 정도로 새벽 운동시간이 기다려지곤 했다. 딱히 운동의 유익성 때문만은 아니었다. 신선한 새벽 공기를 가르면서 정겨운 이웃을 만나는 것이 또한 기뻤다. 옆집에 누가 사는지도 모르는 삭막한 도시에서 진정 사람을 만날 수 있는 공간이 그곳에 있었기 때문이다.
이렇게 여러 가지로 좋은 운동을 많은 이웃과 함께 하고 싶었다. 산책 나온 사람들도 운동하는 우리들 주위를 기웃거리기만 할 뿐 접근해 오는 것을 꺼리는 듯했다. 제법 활달한 성격인 나도 몇 번을 주저하다가 동호회 신청 문의를 했을 정도이니, 배타적인 민족성이 보이지 않는 벽을 만들고 있는 듯했다. 그 벽을 허무는데 앞장을 서야겠다는 생각이 들어 만나는 사람마다 붙들고 함께 운동을 하자고 부추겼다.
대체로 건강이 부실한 사람들이 솔깃해 왔다. 만성 위장병은 물론 당뇨, 고혈압, 비만에 이르기까지 각종 질병에 시달리다가 라켓을 잡고 비지땀을 흘리기를 여러 날, 회원들은 거짓말처럼 건강이 회복되어 갔다. 조선시대의 명의 허준 선생이 어느 대갓집 자제의 위장병을 고치기 위해 장작패기를 시킨 고사가 실감이 나고도 남았다. 나 자신부터 큰 변화가 왔다. 매일 사우나를 하고 새벽 조깅을 해봐도 미동도 않던 체중이 크게 줄어들어 몸이 날아갈 듯 가벼워졌다.
이렇듯 유익한 운동임에도 동호인들을 안타깝게 하는 것은 야외 코트의 취약성이었다. 셔틀콕이 가볍다 보니 약간의 바람만 불어도 운동이 불가능하였고, 비와 눈이 올 때는 아예 속수무책이었다.
배드민턴은 본래 귀족 운동으로서, 1820년 경 영국의 그린스타 주의 영주 뷔포오드 경을 중심으로 보급되기 시작하여 게임의 명칭도 그의 영지였던 배드민턴이라는 지명을 따왔다고 전해진다. 초창기에는 경기 매너가 몹시 엄격하여 깃이 높은 셔츠에 저고리를 단정히 입고, 실크 모자를 쓴 품위 있는 차림으로만 게임을 했다고 한다. 이 격조 높은 품위와 전통을 요즘에도 배드민턴 경기의 정신적 지주로 삼고 있으며, 엄격한 매너를 갖추도록 하고 있다.
이같이 실내 체육관에서만 가능한 고급 스포츠가 우리나라에 보급되면서 전용구장은 물론 변변한 실내 체육관 하나없이 야산이나 공터에서 주로 노년층이나 하는 운동으로 푸대접을 받아온 것이다.
지금, 대다수 국민들은 건전한 여가문화 창달과 건강에 대한 욕구가 최고조에 달하고 있지만, 이를 수용할 만한 국가 정책과 지도 역량이 턱없이 부족하다. 세계 11위의 경제대국이며, 엘리트 체육 강국인 우리가 40대 사망률 세계 1위라는 수치스러운 통계의 원인이 달리 있는 게 아니었다. 국민소득에 걸맞게 사회복지 문제도 광의의 개념에서 검토되어 국민의 건강, 환경, 문화예술 등 쉽게 드러나지 않는 부분에 대한 투자가 시급한 시점이다. 대만이나 태국 정도의 문화 수준만 해도 마을마다 적은 비용으로 건립 가능한 콘센트식 체육관이 있어 주민들이 다각도의 혜택을 받고 있다는 것을 타산지석으로 삼아야 할 것이다.
이러한 열악한 환경 속에서도 전국에 200만 배드민턴 동호인들이 있으며, 방수현선수처럼 세계 대회에서 우승을 거두는 선수를 배출해 내었음은 얼마나 자랑스러운 일인가. 특별한 강습을 받지 않고도 마음만 먹으면 쉽게 할 수 있는 운동, 이웃과의 담높이를 낮추게 하고 건강을 지켜주는 운동, 나를 위한 그리고 우리를 위한 운동인 배드민턴이 더 널리 보급되기를 기원한다.

키워드

배드민턴과 비만,   다이어트 운동,   다이어트와 비만,   배드민턴 장점,   배드민턴 운동,   배드민턴 다이어트,   배드민컨 칼로리,   현대인과 배드민턴