목차
Ⅰ. 스트레스의 개념적 이해
1. 스트레스 관리의 대상과 방향
2. 스트레스의 예방관리
3. 지나친 스트레스의 극복
⑴ 상황의 관리
⑵ 타인에 대한 자신의 해방
⑶ 자신의 조종
⑴ 개인수준의 프로그램
⑵ 조직수준의 프로그램
4. 스트레스의 일반적 대처 방법
1. 스트레스 관리의 대상과 방향
2. 스트레스의 예방관리
3. 지나친 스트레스의 극복
⑴ 상황의 관리
⑵ 타인에 대한 자신의 해방
⑶ 자신의 조종
⑴ 개인수준의 프로그램
⑵ 조직수준의 프로그램
4. 스트레스의 일반적 대처 방법
본문내용
에 붕괴되었고, 이것을 되돌리기 위한 재 적응 과정이 월요일에 나타나기 때문이다.
6) 내가 현재 받고 있는 스트레스를 스스로 파악하는 것이 필요하다.
문제를 알면 이미 반은 해결된 것이나 마찬가지다. 그리고 자신의 스트레스를 가족이나 가까운 사람과 솔직히 마음을 털어놓고 이야기를 해보자. 그러면 이제 해결이 시작된 것이다.
7) 취미, 오락을 통해 생활장면을 전환하는 생활을 규칙적으로 해야한다.
스트레스 상황에서 문제가 되는 것은 언제나 똑같은 생활장면에서 똑같은 방식으로 생각하고 행동하는데 있다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소시키기 위한 방법으로 생활장면의 전환이 필요하다. 기분전환이라도 좋고 한의 발산이라 해도 좋다. 문제는 긴장방출률을 높여 주어서 신체내의 기능적 균형을 유지시키는데 있다. 먹고살기 위한 “먹는 문화”에서 건강과 행복을 위한 “즐기는 문화”로 전환이 필요하다.
8) 스트레스를 주는 사람에게 솔직하고 단호하게 자신의 느낌을 얘기하라.
그 사람의 사정을 들어보는 것과 함께 자신의 요구사항을 간단하고 명료하게 이야기해야 한다. 이런 것은 대단한 용기를 필요로 하지 않는다.
9) 내게 주어진 시간을 파악하고 일의 우선 순위를 두어 배당하라.
이것은 자신이 감당할 수 없는 스트레스를 피하는 것이다. 내가 할 수 없거나 매우 무리한 일이 주어지면 거절해야 한다. 거절할 수 없는 경우라면 사정을 이야기하고 조정이 가능하도록 해야한다.
10) 운동을 생활화하라.
스트레스를 해소하는데 가장 좋은 것 한가지만 고르라고 한다면 바로 운동이다. 특별한 운동을 찾을 것이 아니라 아침 산책, 조깅, 등산, 수영, 체조 등 어떤 것이라도 실내나 실외 어디서든지 좋다. 운동을 하는 동안 가슴이 뛰고 등에서 땀이 날 정도의 강도가 좋고, 시간은 20-50분 정도가 좋다. 운동은 생체리듬을 정상적으로 회복시키고 심폐기능을 강화하면서 스트레스를 줄여 주는 놀라운 힘이 있다. 스트레스를 받는다고 술로 풀거나 담배를 피우는 것은 결국은 건강을 해쳐서 더 큰 스트레스를 가져온다.
11) 심호흡을 하라.
심호흡은 가장 편한 자세로 앉거나 누워서, 명치 위에 자신의 손을 올려놓고, 숨을 천천히 들여 마시면서 배가 나오도록 하는 것이다. 그리고 숨을 들여 마신 다음 숨을 몇 초간 참고 있다가 천천히 숨을 내쉬면서 배가 서서히 꺼지도록 한다. 이런 심호흡을 20-30회 천천히 하면 스트레스가 줄어드는 것을 느끼게 될 것이다.
6) 내가 현재 받고 있는 스트레스를 스스로 파악하는 것이 필요하다.
문제를 알면 이미 반은 해결된 것이나 마찬가지다. 그리고 자신의 스트레스를 가족이나 가까운 사람과 솔직히 마음을 털어놓고 이야기를 해보자. 그러면 이제 해결이 시작된 것이다.
7) 취미, 오락을 통해 생활장면을 전환하는 생활을 규칙적으로 해야한다.
스트레스 상황에서 문제가 되는 것은 언제나 똑같은 생활장면에서 똑같은 방식으로 생각하고 행동하는데 있다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소시키기 위한 방법으로 생활장면의 전환이 필요하다. 기분전환이라도 좋고 한의 발산이라 해도 좋다. 문제는 긴장방출률을 높여 주어서 신체내의 기능적 균형을 유지시키는데 있다. 먹고살기 위한 “먹는 문화”에서 건강과 행복을 위한 “즐기는 문화”로 전환이 필요하다.
8) 스트레스를 주는 사람에게 솔직하고 단호하게 자신의 느낌을 얘기하라.
그 사람의 사정을 들어보는 것과 함께 자신의 요구사항을 간단하고 명료하게 이야기해야 한다. 이런 것은 대단한 용기를 필요로 하지 않는다.
9) 내게 주어진 시간을 파악하고 일의 우선 순위를 두어 배당하라.
이것은 자신이 감당할 수 없는 스트레스를 피하는 것이다. 내가 할 수 없거나 매우 무리한 일이 주어지면 거절해야 한다. 거절할 수 없는 경우라면 사정을 이야기하고 조정이 가능하도록 해야한다.
10) 운동을 생활화하라.
스트레스를 해소하는데 가장 좋은 것 한가지만 고르라고 한다면 바로 운동이다. 특별한 운동을 찾을 것이 아니라 아침 산책, 조깅, 등산, 수영, 체조 등 어떤 것이라도 실내나 실외 어디서든지 좋다. 운동을 하는 동안 가슴이 뛰고 등에서 땀이 날 정도의 강도가 좋고, 시간은 20-50분 정도가 좋다. 운동은 생체리듬을 정상적으로 회복시키고 심폐기능을 강화하면서 스트레스를 줄여 주는 놀라운 힘이 있다. 스트레스를 받는다고 술로 풀거나 담배를 피우는 것은 결국은 건강을 해쳐서 더 큰 스트레스를 가져온다.
11) 심호흡을 하라.
심호흡은 가장 편한 자세로 앉거나 누워서, 명치 위에 자신의 손을 올려놓고, 숨을 천천히 들여 마시면서 배가 나오도록 하는 것이다. 그리고 숨을 들여 마신 다음 숨을 몇 초간 참고 있다가 천천히 숨을 내쉬면서 배가 서서히 꺼지도록 한다. 이런 심호흡을 20-30회 천천히 하면 스트레스가 줄어드는 것을 느끼게 될 것이다.
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