[보건교육]중년여성의 운동증진교육에 관하여

목차

I. 서 론

II. 본 론
1. 중년의 건강생활
2. 운동의 필요성
3. 노화에 따른 운동능력의 변화
4. PRECEDE-PROCEED 모델
1) 1단계(사회적 진단)
2) 2단계(역학적 진단)
3) 3단계(행동적,환경적 진단)
4) 4단계(교육적,조직적 진단)
5) 5단계(행정적,정책적 진단)
6) 6단계(시행)
7) 7단계(평가)
5. 중년여성의 근력운동과 기초대사
6. 운동증진 교육의 실제
1) 체력
2) 운동의 실제
(1) 운동 전의 유의 사항
(2) 운동 후의 유의 사항
3) 근력운동 프로그램
7. 노화에 따른 운동의 효과
1) 운동과 노화의 개요
2) 성장발달과 노화
8. 인지능력 및 정신운동 능력과 운동

III. 결 론

참고문헌

본문내용

하는 같은 요인으로써 작용한다. 비록 운동이 골다공증의 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 알려 있을 지라도, 그것은 골다공증의 개선에 어떠한 기여를 하는지 명확히 알려져 있지 않다. 비록 달리기와 같은 중량을 감당하는 운동을 포함하는 훈련이 뼈에 이로운 것으로 보일 지라도, 매우 심한 강도의 운동은 뼈에 해로울 수 있다.
나이와 함께 일어나는 신체적인 기능의 상실로써 유연성이 있다. 만일 스트레칭 운동이 정기적으로 행해지지 않는다면, 대부분 관절의 가동범위는 심각하게 줄어든다. 유연성을 저하시키는 다른 요인으로 골관절염의 발달이 있는데, 이것은 관절의 연골성 인대모양 구성성분이 손상되는 관절의 퇴화적인 질병으로, 실제적인 고통과 약화되어진 가동성의 원인이 된다. 고통을 줄이고, 노인들의 골관절염의 기능을 향상시키기 위하여 사용되어지는 기술에는 관절의 작업 부하량의 감소, 움직임을 돕는 기술의 도입, 운동, 외과 수술, 관절 교체가 있다. 체계적인 운동은 근육을 유지하고, 체중 조절을 도와 관절의 가동범위를 최적화 시켜 관절에서의 작업 부하량을 줄인다. 신경통 협회는 골관절염을 가지고 있는 사람에 대하여 낮은 강도의 프로그램과 유연성 운동을 추천하고 있다.
신체의 외견상에서 보이는 변화에 덧붙여서 신체 구성성분의 나이와 관련된 변화는 또한 신체적 기능과 건강에 대한 암시를 가진다. 지방의 재분배나 증가에 반해 근 질량의 손실은 결과적으로 유산소성 능력의 실제적인 감소를 초래한다. 뼈 질량의 손실, 골다공증 그리고 골관절염으로의 발전과 함께 결합한 신체 구성성분의 이러한 변화들은 근육의 기능을 감소시킬 수 있고(예, 감소된 근력), 기관의 기능 감소를 초래할 수 있다(신장과 간의 잘못된 기능). 마지막으로, 증가된 체지방, 특히 훨씬 높은 BMI로써 표현되어지는 상체 또는 복부지방은 심혈관계 질환과 당뇨병, 그리고 조기 사망의 증가된 위험과 관련있다.
8. 인지능력 및 정신운동 능력과 운동
인지적인 기능, 특히 정보처리 속도에 관련된 기능은 고혈압 그리고 심혈관계 질환을 가진 사람들처럼 만성적인 질병을 지닌 사람들에게 있어서 효과적이지 않고, 이러한 기능은 일시적인 질병이 있을 때 약간 손상된다. 일생을 통한 비사용, 혹은 신체적인 비활동은 결국 인지적인 기능을 약화시킬 수 있는 나쁜 건강 상태로 유도된다. 역으로 높은 유산소성 체력을 지닌 성인들에게 있어서 일부 형태의 인지적인 기능이 낮은 체력을 지닌 사람들의 인지적 기능과 횡단면적으로 비교했을 때, 인지적인 기능들은 신체적으로 활발한 사람들에 있어 항상 더욱 높게 나타났다. 인지력을 지지하는 처리과정, 즉 정보처리시간, 작업의 기억력, 주의, 지각적인 과정, 그리고 정신성 운동 통제와 같은 과정은(추리, 공간적 능력, 종합, 그리고 지성의 총체적인 검사와 같은 다른 인지적인 기능보다) 건강 및 체력상태와 밀접하게 관련된 것 같다. 신체적으로 체력이 좋은 사람들에게 보여지는 더욱 빠른 행동적인 속도는 말초적인 근신경 반응양상의 단축보다는 중추적인 정보처리시간의 단축에 더욱 기인한다고 볼 수 있다. 또한 느린 반응의 중요한 증거의 확인은 뇌전도와 근전도 검사기록법의 사용을 통하여 구분된 반응속도에 의해 결정될 수 있다. 비록 횡단적인 연구들이 일반적으로 체력과 몇몇 종류의 인지 기능간의 관계를 지지하고 있지만, 4-8개월 동안 신체적으로 훈련된 비활동적인 좌업 노인들에 있어 일부 운동 중재 프로그램은 인지적인 기능점수를 향상시키는데 실패했다. 그렇지만 이러한 중재 연구의 대상자들은 일생동안 규칙적으로 운동을 한 사람들의 체력수준에 비해 훨씬 낮았다. 여러 가지 가설들은 인지적인 기능에 대한 운동의 제안된 이익적인 효과를 설명하기 위해 개발된 이러한 가설들은 1차적 노화에 대하여 작용하는 것으로써 분류될 수 있다. a) 강화된 심혈관계의 완전성(통합성)과 기능, b) 향상된 대뇌의 신경전달 물질의 기능과 균형의 효율성, c) 신경 내분비계의 향상된 상태, d) 뇌에 있어서 형태학상의 변화들 혹은 2차적인 노화에 작용하는 것들, e) 향상된 재충전의 수면 형태, 그리고 f) 질병의 예방이 그것이다. 비록 이러한 가설들이 가능해 보이지만, 인지적인 기능에 대한 원인적인 운동의 유익한 효과에 대항하여 여러 가지 타당한 논쟁들은 만들어 질 수 있다. 간단히 말해서 운동가들의 심리학적인 특성은 즉 그들을 운동하도록 만드는 것은 인지적인 기능을 최적화시키는 다른 요소들(높은 동기와 교육조건, 지능, 교육수준, 그리고 사회경제적 상태)과 크게 상관관계가 높다는 주장이다. 이러한 여러 특성들은 아마도 태어나면서부터 존재하는 것일 것이다. 그리하여 일생을 통하여 그들의 인지적인 기능을 최대로 활용할 수 있는 사람들은 여러 방법에서 그렇게 하도록 한다. 그것중의 하나는 그들의 건강과 체력을 유지할 수 있는 것이다.
III. 결 론
여성들의 관심사인 건강은 주로 체력적인 면과 외모적인 면인 양면을 원한다. 특히 복부주변 군살제거와 전체적으로 탄력적인 몸매일 것이다. 어떻게 보면 무척 욕심쟁이 같기도 하다. 그러다 보니 시작도 하기 전에 쉽게 이 모든 것을 얻을 수 있는 방법이 없을까 고민하기도 일쑤이다.
하지만 그 고민을 해답은 단 한 가지 운동! 즉, 일상적인 고무밴드운동과 덤벨운동이다. 근육량의 증가는 활기찬 체력을 제공하고 체중조절 시 요요현상을 지연시킨다. 대부분의 여성들은 가사일로 인해 휘트니스센타나 부설기관에서 실시하는 운동프로그램에 참여가 어려우므로 평소 일상생활에서의 운동, 즉 ‘생활 속의 운동’이 매우 효율적이다 . 운동의 종류로는 생수병 들고 걷기, 소파에 앉아 복근운동하기, 핸드백을 이용한 이삼두근 운동하기 등 다양한 일상 근육운동이 추천된다.
참고문헌
鈴木正成. 實踐的 スポ-ツ營養學. 東京:文光堂;1994.
강형숙. 체지방 넌 누구니?(체지방다운). 홍경출판사;2003.
강형숙, 김의진. 웰빙휘트니스. 홍경출판사;2004.
보건복지부. 2001년도 국민건강영양조사 - 보건의식 행태편. 서울:보건복지부;2001.
Hahn DB, Payne WA. Focus on Health. McGraw-Hill;2004.

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