[다이어트]다이어트의 의미, 다이어트의 성공률, 종류와 다이어트의 문제점 및 올바른 다이어트 방법 고찰(다양한 다이어트 사례)(다이어트의 성공률, 다이어트 종류, 다이어트의 문제점, 올바른 다이어트 방법)

소개글

[다이어트]다이어트의 의미, 다이어트의 성공률, 종류와 다이어트의 문제점 및 올바른 다이어트 방법 고찰(다양한 다이어트 사례)(다이어트의 성공률, 다이어트 종류, 다이어트의 문제점, 올바른 다이어트 방법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 다이어트의 의미

Ⅲ. 다이어트의 성공률

Ⅳ. 다이어트 종류
1. 황제 다이어트
2. 물 다이어트
3. 회전식 다이어트
4. 초콩 다이어트
5. 삼투압 효과를 이용한 다이어트
6. 덴마크 다이어트
7. 곤약 다이어트
8. 효소 다이어트
9. 분유 다이어트
10. 우유 다이어트
11. 사우나 다이어트
12. 기능성 속옷 다이어트
13. 풍선 다이어트

Ⅴ. 다이어트의 문제점

Ⅵ. 올바른 다이어트 방법
1. 남성은 유산소운동이 적합하다.
2. 여성에겐 저항성운동이 좋다.

참고문헌

본문내용

은 사람, 살 빼는 크림과 엔더몰로지 치료를 함께 받은 사람 등을 대 상으로 실시한 연구에서 살 빼는 크림을 바른 사람들은 몸무게가 도리어 1.2㎏ 늘어났다.
다이어트와 관련된 수술 :
지방 흡입술
피하지방을 기계로 흡입해 제거하는 수술이다. 미국에서 환자 20명에게 시술한 결과 지방을 평균 9~10㎏ 없앴다는 보고가 있었다.
그러나 안전성 염려가 높다. 지방색전증으로 사망한 사례도 있는데 지방흡입 과정에서 지방이 근처 혈관으로 흘러 들어가 핏속을 돌다가 머리 또는 심장 혈관 을 막아 사망한 것이다. 보험이 되지 않아 비용도 많이 들고 고혈압 당뇨 고지혈증등 비만 합병증 해소에는 효과가 없다.
위 부분 절제술
위 일부를 잘라내는 수술이다. 먹는 양을 획기적으로 줄여 준다. 당연히 체중감소 효과는 엄청나다. 문제는 안전성이 떨어진다는 것이다. 상처 부위가 잘 낫지 않거나 위를 잘라내고 묶은 부위에서 음식이 새어나오는 사례도 보고됐다. 심지어 수술 도중에 사망 한 사례도 국내에서 있었다.
비만주사법
지방을 줄이는 효과가 있는 약물을 피부에 주사하는 방법이다. 약물을 소량 사용하기 때문에 전신적인 부작용 발생 가능성이 상대적으로 낮은 편이다. 부분적으로 지방을 줄이는 효과가 있지만 사용하는 주사약과 시술하는 사람에 따라 효과가 일정하지 않다는 게 문제이고 효과를 보지 못한 사람도 꽤 많다고 한다. 비만주사법도 고혈압 당뇨 등 비만 합병증 치료에 도움이 되지 않는 것으로 알려져 있다.
Ⅵ. 올바른 다이어트 방법
하버드 의과대학의 비만전문가 조지 블랙번 박사는 이렇게 말했다. \"키/몸무게의 상관표에서 비만으로 분류되는 사람들은 의학적. 신체적. 심리적으로 고통을 당하고 있다. 하지만 이중 절반은 뚱뚱한 상태로도 아무런 문제도 없이 살아갈 수 있는 사람들이다. 나머지 절반인 비만으로 고통 받는 많은 사람들은 체중의 10%만 줄여도 당뇨병이나 고혈압 같은 비만 관련 질병의 위험을 없앨 수 있다. 이 정도의 감량은 식사량을 줄이지 않고 하루 한 시간 정도의 운동으로 충분히 달성할 수 있다.\"
즉 먹는 것은 일정하게 먹되 적당한 운동을 통해 체내에 쌓이게 되는 칼로리를 소비하면 살을 뺄 수 있다는 것이다. 물론 생활에 지장이 없는 정도 내에서의 다이어트를 병행한다면 더 많은 효과를 볼 수 있을 것이다. 그러면 올바른 운동 방법은 무엇일까?
각자에게 맞는 맞춤운동을 하자.
운동의 효과는 어떤 특정한 운동을 했을 때만 나타나는 것이 아니라 운동이 그 사람의 체력에 알맞은 맞춤운동이냐 아니냐에 따라서 차이가 발생한다. 비만이라고 하여도 그 사람의 체력수준에 따라서 운동은 서로 다를 수 있다는 것을 알아야 한다. 비만을 예방하고 치료하기 위한 운동으로는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 고정식 자전거 타기, 걷기, 조깅, 완만한 경사지의 등산, 아쿠아 에어로빅, 수영 등이 권장되고 효과적이다.
이러한 종류의 운동에서도 운동 강도를 선택하는 것이 중요한데 우리 몸의 지방을 줄이기 위해서는 자신의 최대맥박수의 40 70% 범위에 속하는 유산소성 운동을 선택하여 30분 이상 지속적으로 주당 5 6일 규칙적으로 운동해야 한다
운동 강도가 올라가면 운동에너지가 지방에서 당으로 전환되어 지방의 사용이 줄어들고, 운동시간도 1시간 이상으로 길어지면 운동으로 인해 식욕이 자극되어 식사량이 늘어나게 된다. 그러면 운동으로 소비되는 칼로리를 제하고도 남게 되어 오히려 체중이 늘어나는 것이다. 이런 사실을 모르고 운동을 하는 경우에는 많은 사람들이 운동으로 체중을 줄이기가 어렵다고들 말한다. 대부분이 운동을 무리하게 힘들게 하고 또 장시간 실시하여 오히려 식욕을 크게 자극시키기 때문이다. 흔히 운동을 많이 하면 칼로리 소비량이 많아져서 체중이 빨리 빠질 것이란 잘못된 생각을 하기 때문이다.
대개 운동시간이 2시간 이상 6시간까지는 운동으로 소비된 것 이상으로 식욕이 증가하게 되어 운동을 하여도 체중이 줄어들지 않게 된다. 그러나 1시간 이내의 운동에서는 운동이 오히려 식욕을 감소시키고 장운동을 활발히 하여 음식물의 장내 지체시간을 줄여서 칼로리 흡수시간을 단축시켜 준다. 그러므로 운동시간은 1시간 이내로 하고 자신의 체력에 알맞게 맞춤운동을 하면 쉽게 비만에서 벗어날 수가 있는 것이다.
1. 남성은 유산소운동이 적합하다.
유산소운동은 근육을 천천히 오래 움직이게 함으로써 산소를 충분히 섭취해 심폐지구력을 강화시킨다. 또 인체의 대사를 촉진시킨다. 체내 지방을 소모시킴으로써 체중조절과 성인병 예방·치료에 큰 도움이 된다. 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 달리기, 자전거 타기, 등산, 스키 등이 대표적인 유산소운동이다. 처음에 1주일에 3회, 하루 5-15분 정도 걷는 운동부터 시작한다.
2. 여성에겐 저항성운동이 좋다.
여성은 근육량이 남성의 60%정도이면서 지방이 많다. 흔히 다이어트로 체중이 줄면 근육량도 감소해 쉽게 피곤해지고 무력해진다. 따라서 근력을 강화시켜주는 근육강화저항성운동이 필요하고, 이를 꾸준히 할 경우 빈혈이나 골다공증의 예방에도 효과가 크다. 아령, 역기, 모래주머니나 헬스기구를 이용한 운동이 있다. 10회 정도 들어서 무리가 되지 않는 가벼운 무게부터 시작해 점차 회수를 늘린다. 갱년기 여성은 비만 조절을 위한 유산소 운동과 함께 근력운동도 해줘야 한다.
참고문헌
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◇ 권희경, 이춘재,진수경 외 2명, 여대생의 다이어트 행동과 심리적 변인들과의 관계
◇ 김순동, 이신호 외, 현대인과 건강식품 학문사
◇ 권점자(2004), 몸짱다이어트, 서울문화사
◇ 박동자, 저인슐린다이어트쿠킹, 국일미디어,
◇ 스즈끼 소꼬노, 기적의 다이어트
◇ 스즈키 소노코(2001), 스즈키 소노코의 먹어야 살이 빠진다, 삶과 꿈 출판사
◇ 심창섭(2007), 건강과운동처방, 광림북하우스
◇ 에드가 라쉔베르거, 다이어트 하면 더 뚱뚱해진다, 참솔
◇ 인스미디어, 비만 클리닉
◇ 정수웅 외 4인(1995), 건강한 삶과 운동, 영남대학교출판부
◇ 한미의학, 체력평가와 운동처방
◇ 후지마키 마사오, 기능성 식품과 건강 아카데미

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다이어트,   비만,   지방,   운동,   체중