스트레스 이해와 관리

소개글

스트레스 이해와 관리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스의 적정 수준과 스트레스 여부 판단

스트레스 관리법(스트레스 모델-차단물)

자기통제력과 스트레스간의 관계

스트레스 관리와 자기존중의 필요성

불안수준의 경감 방안

본문내용

1. 스트레스의 적정 수준과 스트레스 여부 판단
스트레스를 소화할 수 있는 강도의 차이는 사람마다 개인차를 갖는다. 어떤 사람은 스트레스에 취약한데, 이런 사람의 경우 스트레스 상황에 조금이라도 노출되었을 때, 스트레스-취약성에 강한 사람보다 더 많은 고통을 받게 된다. 그러므로 스트레스의 적정 수준도 개개인의 스트레스-취약성 정도에 따라 다르다고 볼 수 있다. 내담자가 삶에서 어느 정도의 스트레스를 갖고 있는지를 살펴보려면, 내담자에 게 스트레스를 주는 스트레스 유발원과 그에 대한 스트레스 반응을 살펴 봐야 한다. 스트레스는 대부분 유발원과 반응과의 결합에 의해 발생하므로 내담자 주변에 어떤 스트레스 유발원이 있는지 이에 대해 내담자가 어떻게 반응하는지를 살피고, 내담자의 스트레스-취약성 정도와 함께 보았을 때, 내담자의 입장에서 지금의 상황이 얼마나 크거나 혹은 적은 스트레스를 가져오는 것인지 제대로 확인할 수 있다.
2. 스트레스 관리법(스트레스 모델-차단물)
스트레스 모델에서는 내담자가 스트레스 관리를 개념화하도록 시각적으로 그 과정을 설명한다. 스트레스를 유발하는 내담자의 생활사건에서부터 시작하여, 그것을 내담자가 어떻게 지각하고 해석하는지 인지적인 측면을 설명하고, 이에 따르는 정서적 각성 상태에 이어 생리적인 각성, 마지막으로 이에 따른 부정적인 반응을 연속선상에 그림으로써 내담자가 스트레스에 따른 모든 과정을 이해할 수 있도록 한다. 똑 같은 생활사건을 겪어도 다음 단계인 지각, 해석에서 사람에 따라 차이를 보이게 된다. 이로 인해 동일한 상황에서 어떤 사람은 스트레스를 경험하지만, 어떤 사람은 스트레스를 겪지 않게 되는 것이다. 스트레스 모델에서는 이러한 과정의 중간에 어느 곳이든 의도적으로 개입하여 차단물을 세움으로써 스트레스를 막을 수 있다고 설명하고 있다. 첫 번째, 생활환경에 차단물을 놓으려면 스트레스를 유발하는 생활사건에 놓이게 되는 상황 자체를 통제하여 그런 상황 자체를 만들지 않는 방법이 있다. 그러나 때로 스트레스를 유발하는 생활사건이라 할지라도 회피할 수 없는 경우가 종종 있다. 이럴 경우에는 그 다음 단계인 지각, 해석 과정에 차단물을 세우면 되는데 생활 사건 자체를 스트레스를 받는 상황으로 인지하지 않도록 인지적 재구조화를 통해 위협에서 벗어날 수 있다. 지각,해석 단계에서도 불가능하다면 그 다음단계는 정서적 강성이 되는데, 스트레스 상황에 속하여 스트레스를 받는다고 지각한다면 정서적인 변화가 오게 될 것이다. 이때 명상이나 자율훈련과 같은 이완 기법과 점진적 이완기법을 통해 스트레스에 따른 정서적 각성 상태를 이완시킬 수 있다. 다음으로 생리적 각성이 따르는데 이는 스트레스 요인에 대해 생리적으로 반응하기 위해 신체가 준비시기는 일을 말한다. 타인을 만나는 상황이 스트레스를 준다면 이에 따라 신체는 도망가기 위한 반응을 준비하게 된다. 이는 조직적인 훈련 프로그램을 통해 관리할 수 있다.

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