써킷 트레이닝에 대한 조사자료 입니다.

소개글

써킷 트레이닝에 대한 조사자료 입니다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.서킷 트레이닝이란
1)트레이닝의 실시방법
2)트레이닝의 시간
3)트레이닝 강도
4)트레이닝 반복조건
5)트레이닝의 진단 및 처방
6)트레이닝의 종목
7)CT의 생리적 특성
8)CT의 장점

2.초보자를 위한 서킷 트레이닝
1)가슴 운동
2)어깨 운동
3)등 운동
4)이두근 운동
5)삼두근 운동
6)대퇴4두근 운동
7)대퇴2두근 운동
8)종아리 운동
9)복근 운동
10)척추 기립근 운동

3.참 고 자 료

본문내용

.어깨 운동
1)숄더프레스
<운동방법>
-의자에 앉거나 서서 덤벨을 들고 귀 높이에 오게끔 팔을 들어 준비한다. 그대로 들어 머리위에 덤벨을 모아 준다. 팔꿈치를 억지로 들어올리지 앉아도 되기에 약간 구부린 상태가 좋다.
3.광배근 운동
1)비하인드 넥풀다운
<운동방법>
-바를 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 위자에 앉아 무릎을 고정대에 고정시킨 다음 팔을 쭉 편다. 상체를 앞으로 약간 기울인 자세에서 바를 목 뒤로 최대한 당긴다. 양쪽 견갑골이 붙을 정도로 등을 웅크리는 자세로 하여야 한다. 다시 등 팔을 펴서 등 근육이 최대한 늘어나게 한다.
4.이두근 운동
1)바벨컬
<운동방법>
-발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨 넓이로 벌린 채 손등이 아래로 가게 하여 봉을 잡는 다. 팔꿈치는 몸에 가볍게 붙이고 봉을 가슴, 어깨 쪽으로 반원을 그리듯이 끌어올린다.
5.삼두근 운동
1)트라이셉익스텐션
<운동방법>
-똑바로 서서 발을 어깨 넓이 정도로 벌린다. 덤벨을 잡은 팔을 위로 쭉 펴고 귀쪽으로 가깝게 붙인다. 이 자세에서 팔을 등위로 굽혀 반원을 그리듯이 덤벨을 내렸다 다시 머 리 위로 뻗는다. 한쪽 팔을 완료하면 다른 팔을 바꿔 실시한다.
6.대퇴 사두근 운동
1)스쿼트
<운동방법>
-똑바로 서서 다리를 3~4인치 간격으로 양 발 끝이 바깥쪽으로 15도 정도 벌리고, 몸 을 부축할 수 있는 것을 붙잡고 무릎을 굽혀 발뒤꿈치를 새워 몸을 일으켜 몸의 무게를 발 앞쪽으로 실으면서 천천히 아래로 자세를 낮춘다. 이 때 다리 앞 쪽 근육과 복부쪽 근육이 최대로 긴장하게끔 집중한다. 몸을 가능한 낮추어 엉덩이가 발뒤꿈치까지 닿도 록 한다. 넓적다리 앞쪽근육이 펴진 상태로 잠시 멈추었다가 시작자세로 돌아온다.
7.대퇴 이두근
1)레그 컬
<운동방법>
-벤치에 업드려서 다리를 걸이에 발목 뒷부분을 건다. 손잡이 또는 벤치를 잡아 몸이 흔 들리는 것을 방지한다. 다리를 최대한 굽혀 대퇴이두근과 엉덩이 근육을 수축시켰다 중 량을 견디면서 천천히 내린다.
8.종아리 근육
1)덩키 캐프라이즈
<운동방법>
-말뚝박기 형식으로 둔부에 사람을 태우고 발목을 최대한 수축 이완시켜 종아리 근육을 발달시킨다.
9.복근
1)싯업
<운동방법>
-경사진 나무판 위에 등을 대고 머리는 아래쪽으로 가게 눕는다. 무릎을 굽혀 아래 등의 긴장을 푼다. 발은 발걸이에 걸고 양손은 머리 뒤나 복부 위에 겹쳐 놓는다. 숨을 내쉬 면서 몸을 일으켜 턱이 무릎에 가까워지도록 한다. 다시 등을 낮추어 원래자세로 돌아 간다. 이때 등은 나무판에 닿지 않도록 한다.
10.척추 기립근
1)하이퍼 익스텐션
-지지대에 상체를 고정시킨다음 허리를 아래로 굽혀 상체가 바닥과 수직이 되게 한다.
평행이 될 때까지 몸을 올린다.
3.참 고 자 료
-쾌할한 경락을 위한 웨이트 트레이닝 (김규동)
-네이버 http://blog.naver.com/2000tomboy/60008144149
-현대인의 체력관리 http://cafe.daum.net/healthcontrol

키워드

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