스트레스(Stress)의 분석과 예방 및 관리

목차

[서 론]

[본 론]
Ⅰ. 스트레스(Stress)
1. 스트레스의 개념과 정의
2. 스트레스에 의해 정서반응이 일어나는 과정
Ⅱ. 스트레스의 측정
1. 스트레스에 노출되기 쉬운 타입
2. 스트레스의 양
3. 스트레스 측정 질문지
Ⅲ. 스트레스를 받았을 때 신체반응
Ⅳ. 스트레스가 건강에 미치는 영향
1. 스트레스가 심하면 나타나는 증상
2. 스트레스가 신체기능에 주는 영향
3. 스트레스가 일으키는 질병
Ⅴ. 스트레스에 대한 대처방안
1. 인지적 전략
2. 운동을 통한 예방과 치료
3. 임상심리치료
Ⅵ. 스트레스해소에 좋은 음식
Ⅶ. 스트레스 예방 및 해소 생활습관과 퇴치법
<스트레스 예방 및 해소 생활습관>
<스트레스 퇴치법>
1. 스트레스 관리의 일반적 방법
2. 스트레스를 극복하고 면역기능을 강화시키는 법
3. 스트레스 전문가들의 스트레스 퇴치법

[결 론]

[참고 자료]

본문내용

서 차에 전화기를 설치했다. 전화가 교통체증에서 나를 빼내 주지는 못하지만 나는 전화를 걸어 일정을 조정할 수는 있었다.
스트레스를 없애는 요령은 이렇다. 자기 힘으로 제거할 수 있는 골칫거리들은 미리 제거해 버리고 그렇게 할 수 없는 문제들은 '받아들이는' 것이다. 알코올 중독자들의 금주모임에서 암송하는 다음과 같은 기도에는 많은 진실이 포함되어 있다. "주여, 나에게 내가 바꿀 수 없는 일을 받아들이는 마음과 내가 할 수 있는 일을 해낼 수 있는 용기, 그리고 그 차이를 알 수 있는 지혜를 주소서."
5) 팀을 이루어 일하라
- 캐럴 랜도, 브라운 대학교 정신의학 임상 부교수 -
스트레스를 막기 위한 나의 첫 방어선은 우리 가족이다. 직장을 가지고 있으면서 집안일도 혼자 다하고 아내노릇, 어머니노릇을 훌륭하게 다 한다는 것은 불가능한 일이다. 우리 집에서는 집안일을 온 가족이 다 협력해서 한다. 우리는 쇼핑, 조리, 청소 등을 함께 하며, 집안일을 가족이 같이 시간을 보내는 기회로 활용한다. 일을 나누어 하면 그 일에 대한 압박감도 해소된다.
친구는 제2의 스트레스 방어선이다. 내 친구들은 모두 직업을 갖고 있어서 쇼핑할 시간이 넉넉지 않다. 휴일이면 우리는 함께 상가로 가서 사야할 품목을 적은 목록을 나누어 들고 각기 다른 코너로 흩어져서 쇼핑을 한다. 우리는 다시 모여 커피를 마시면서 산 물건들을 나눈다.
이렇게 머리를 써서 팀을 이뤄 일을 처리하면 일이 그만큼 쉬워지고 무슨 일이나 해치울 수 있다는 자신감이 생긴다.
6) 목욕을 하라
- 패리어트 브레이커, 로스 엔젤레스의 심리학자 -
뜨거운 물에 들어가 느긋하게 목욕하는 것은 긴장을 푸는 멋진 방법이다. 김이 나는 뜨거운 물은 우리를 진정시키는 효능을 가지고 있으며 목욕하는 동안은 다른 사람들을 잊어버리고 자기만의 시간을 즐길 수 있다.
때때로 나는 욕조에서 요리책이나 잡지를 읽는다. 또는 상품 안내서를 보면서 살만한 물건들을 고르기도 한다. TV를 욕실에 들여다 놓고 코미디나 비디오를 보기도 한다. 어젯밤에는 거품목욕을 하면서 "대부"를 보았다.
7) 과민반응을 보이지 말라
- 앨런 엘킨, 뉴욕 스트레스 상담센터 소장 -
약속시간에 늦었거나 아이들에게 옷을 입혀 학교에 보내느라고 쩔쩔매다 보면 짜증이 난다. 그러나 그런 일에 일일이 짜증을 내다보면 스트레스만 쌓이게 된다. 그래서 나는 문제들을 10등급으로 구분한다. 사랑하는 사람의 죽음이나 실직 같은 일이 가장 높은 등급인 10에 해당된다.
아이들에게 옷을 입히는 것은 1등급쯤 된다. 내 넥타이에 커피를 흘리는 것은 2등급이다. 이런 사소한 일들을 7등급이나 되는 것처럼 생각한다면 그것은 과민반응이다.
[결 론]
스트레스에 대한 진단과 처방은 개별적으로 내려져야 한다. 스트레스에 대한 지각과 이에 대한 반응이 개인의 특성과 상황에 따라 달라지기 때문이다. 앞에서 언급한 내용들을 정리하여 일반적 원칙을 제시해 보겠다.
가. 우선 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 인지하고 스트레스의 성격과 자신의 정서적 반응을 이해하는 것이 필요하다. 화가 나고 짜증이 날 때 자신의 기분을 받아들이고 무엇이 자신을 그렇게 만드는가 생각해 볼 필요가 있다.
나. 긍정적 태도를 지닌다. 문제해결 또는 현실적응의 필요성을 인정하고 자신이 할 수 있는 부분 또는 대안을 찾아본다.
다. 자신의 능력을 이해하고, 있는 그대로 표현하는 데 익숙해진다. 지나친 기대나 과소평가 하는 것은 아닌가? 자신을 실제 이상을 남들에게 보여 지기를 원하는 것은 아닌가? 자신의 부족한 부분을 드러내는 것을 너무 두려워하는 것은 아닌가? 유능해야만 인정받는 것은 아니다. 실수의 가능성을 인정하고, 있는 그대로 표현할 줄 알면 좀 더 편안해진다.
라. 세상에는 내가 어떻게 할 수 없는 부분이 있다는 사실과 능력의 한계를 인정한다.
마. 시간에 비해 해야할 일이 너무 많을 때는 우선순위를 정하고, 제한된 시간에 따라 계획을 세우고 일을 처리한다. 급해도 한 번에 한 가지씩 매듭짓고 진행하되, 필요에 따라 주위의 도움을 받거나 적절한 사람에게 일을 위임한다. 바쁠수록 자기만의 시간을 가지고 집중하는 것이 필요하다.
바. 바쁘고 어려울 때일수록 적절한 휴식을 취한다. 평소 즐기면서 몰두할 수 있는 취미를 가지는 것이 좋겠다. 특별한 취미가 없더라도 신경을 많이 쓰는 사람은 감성적인 영화를 보거나 때로는 아무 생각 없이 멍하니 지내는 것도 적절한 휴식이 될 수도 있다. 사람을 많이 대하는 경우는 혼자 있는 시간을 가져보는 것이 도움이 될 수 있으며, 정적인 일에 종사하는 사람은 활동적인 휴식이 좋겠다.
사. 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다. 적어도 땀을 흘릴 정도로 일주일에 2회 이상 실시하는 것이 좋다. 땀을 흘릴수록 기분이 상쾌해지고 새로운 의욕이 나게될 것이다.
아. 스트레스를 받을 때 커피나 술, 담배가 늘기 쉽다. 신체적으로 피로를 가중시키며, 일의 능률을 떨어뜨리고 건강을 해치는 요인들인 만큼 절제하도록 노력해야한다.
자. 필요에 따라서는 정신과 전문의의 도움을 받는다. 개별적인 상담과 약물치료가 도움이 될 수 있다. 바이오피드백과 같이 스트레스에 대한 생리적 반응을 측정하면서 긴장을 이완시키는 방법을 배우는 것도 기대 이상의 효과를 보기도 한다. 때로는 약을 처방하는 경우도 잇는데 소위 신경안정제로 알려져 있는 항불안제는 남용의 우려는 있으나 일반인들이 생각하는 것과는 달리 매우 안전한 약이며, 스트레스 반응을 차단하는 데 유용하다. 어떤 의미에서는 유해한 스트레스로부터 몸과 마음을 보호해주는 역할을 한다고 볼 수 있다.
[참고 자료]
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제임스 E. 로어, 이영역, 유쾌한 스트레스 활용법 7, 21세기북스, 2007
다카스기 히사타카, 노은주 역, 스트레스 심리학, 미래의창, 2005
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고경봉, 스트레스와 정신신체의학, 일조각, 2002
임희택, 굿빠이 스트레스, 새로운사람들, 2008
제프 데이비슨, 러닝 솔루션 역, 스트레스관리, 피어슨에듀케이션코리아, 2004

키워드

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