스트레스 관리 전략 및 기법 & 나의 스트레스 관리법

소개글

스트레스 관리 전략 및 기법 & 나의 스트레스 관리법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<스트레스>
1. 스트레스의 정의
2. 스트레스의 종류
3. 직장인 스트레스의 원인
4. 스트레스를 잘 극복하는 성격/극복하지 못하는 성격
5. 스트레스의 진단

<스트레스의 관리>
1. 스트레스의 예방
2. 스트레스를 극복하는 방법

<스트레스 관리기법>

<나의 스트레스 관리 기법>

본문내용

을 가르치기 위해 modeling, 행동연습(behavioral rehearsal), 및 단계적인 과제부여의 기법을 사용한다. 이 치료기법은 대부분 우울증 환자의 치료에 적용했었으나 최근 들어 불안환자에 이 기법을 적용하기 시작했으며, 인지왜곡의 파악이라는 방법이 불안의 치료에 큰 기대를 갖게 했다.

③인지행동치료(cognitive behavioral approach);
Meichenbaum의 치료기법은 클라이언트가 부적응적이거나 자기 패배적인 자기진술을 깨닫게 하는 훈련으로 구성되어 있다. 이 기법에서는 인지적 모델링과 연습을 통해 스트레스가 일어나는 상황을 처리해 나가는 일련의 적응적인 자기지침을 만들고 적용하게 클라이언트들을 훈련시키는 것이다.

3). 사회생활기술훈련(social skill training)
사람들은 서로 다른 환경에 있는 타인과의 관계에서 어떻게 반응해야 할 지 모르기 때문에 스트레스를 받기도 한다. 이러한 클라이언트들에게 난처하거나 스트레스를 받는 대인관계상황을 효과적으로 다루게 하는데는 사회생활을 영위하는 기술훈련의 일환으로 스트레스관리프로그램이 유용하다. 즉, 자기주장기술, 데이트기술, 부부의 상호작용 증진기술, 의사소통기술, 시간관리방법, 직무스트레스의 관리방법 등을 가르치는 총체적 접근법인 것이다.
<나의 스트레스 관리 기법>
저의 주 스트레스 요인은 대인관계, 성적, 가족지지도, 하고싶은 것을 못하는 욕구불만족, 시험, 학교, 실습 등이 있습니다.
- 대인관계하는 것이 어렵고 귀찮다
- 성적이 가면갈수록 떨어진다
- 학교가기가 싫고 따분하고 똑같은 일상이 너무 지루하다
- 부모님과의 사이가 별로 좋지 않다
- 사고싶은 것을 다 못사고, 하고싶은 대로 못하는 나이인지라 욕구불만족
- 중간고사나 기말고사같이 시험이 다가오면 극도의 Stress
- 병원으로 실습나가면 새로운 환경에 적응하느라, Day면 새벽일찍 일어나야 하는것들,
선생님들 따라다니느라, 할거없으면 또 할거없는것 대로 Stress이다
저의 이런 스트레스를 견뎌내고 풀어내는 기법들은 여러 가지가 있습니다.
① 다 잊고 푹 잔다
② 울거나 크게 소리친다
③ 노래 들으면서 따라부른다
④ 싫은사람 이름 써놓고 볼펜찍기
⑤ 스트레스를 악화시키는 음식들을 피한다 (카페인, 알콜, 짠음식, 밀가루음식)
⑥ 따뜻한 차를 마신다(심신 이완 시키기)
⑦ 좋은쪽으로 생각해보기
⑧ 억지로라도 미소짓기
⑨ 좋아하는 영화보기

키워드

스트레스,   요인,   기법,   성격