운동처방

목차

◎ 운동처방의 필요성 및 목적
◎ 운동을 안전하게 하는 요령
◎ 운동의 효과
◎ 순환기관 및 호흡기관에 미치는 효과
◎ 웨이트 트레이닝의 효과
◎ 비만의 원인

본문내용

하는 것이 좋다.
- 동작은 천천히, 정적인 동작을 가미하여 실시하는 것이 효과적이다.
- 호흡은 멈추지 말고 계속적으로 지속한다.
- 정리운동에 포함 시키면 더욱 효과적이다.
◎ 올바른 근력 강화방법
- 적절한 자세를 유지한다.
- 유연성 운동과 같이 실시하면 효과적.
- 적절한 무게로 운동한다.
- 상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시킨다.
- 같은 부위는 최소 하루 걸러서 운동을 실시한다.
◎ 웨이트 트레이닝시 주의사항
- 중량을 들어올리기 전 반드시 준비운동을 실시한다.
- 첫 세트는 가볍게 실시한다.
- 동작은 조금 빠르게 실시하는 것이 호흡과 관련하여 유리하다.
- 숨은 멈추지 않고 계속적으로 쉰다.
- 같은 근육부위를 운동할 경우 최소 24시간 휴식을 취한다.

키워드

운동,   운동처방,   운동의 효과