[보건교육D형]직장인을 위한 스트레스관리교육 - 그린의 [PRECEDE-PROCEED 모형] 적용

소개글

[보건교육D형]직장인을 위한 스트레스관리교육 - 그린의 [PRECEDE-PROCEED 모형] 적용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 직장인 스트레스
1. 직장인 스트레스 정의
2. 스트레스 유형
3. 직장인 스트레스 요인
4. 직장인 스트레스 유형과 예방
5. 직장인 스트레스와 정신건강

Ⅲ. “OO 정보통신”의 [PRECEDE-PROCEED 모형]에 의한 직장인 스트레스관리교육
1. 선정된 대상의 인구 사회적 특성
2. 1단계 : 사회적 진단(Social diagnosis)
1) 객관적인 지표
2) 주관적인 해석
3. 2단계 : 역학적 진단(Epidemiological diagnosis)
4. 3단계 : 행위적, 환경적진단(Behavioral and environmental diagnosis)
1) 행위적 요인
2) 비 행위적 요인
3) 변경 가능한 요인
4) 변경 불가 요인
5) 행위목록
5. 4단계 : 교육적, 조직적진단(Educational and ecological diagnosis)
1) 소인성요인(predisposing factors)
2) 강화요인 (reinforcing factors)
3) 촉진(가능)요인(enabling factors)
6. 5단계 : 행정적, 정책적 진단 (Administrative and policy diagnosis)
7. 6단계 : 수행
1) 스트레스관리 강의교육 및 예방관리 프로그램 1회(2시간)
2) 직장인 스트레스 조절법 교육 1회(30분)
3) 복식호흡 교육 1회(30분)
4) 직장 내 스트레스 퇴치 운동의 전개 1회(1시간) - 향 후 지속적 전개
8. 7단계 : 과정평가
9. 8단계 : 영향평가
10. 9단계 : 결과평가

Ⅳ. 결 론

본문내용

이 있는 사람은 식사조절과 함께 약간 힘든 정도의 강도로 운동을 하라.
스트레스 TEA
① 대추 산조인 차 : 대추는 심장을 안정시켜 마음을 평안하게 하는 효과가 있고, 산조인(멧대추씨)은 불면증에 효과적이다. 씨를 뺀 대추 4~5개를 잘게 썰고, 산조인은 센 불에 살짝 볶은 뒤 물을 붓고 중간 불에 30분 정도 끓여 마시면 효과가 있다.
② 감국차 : 스트레스로 두통이 심할 때 들국화(한약재 시장에서 '감국'이라는 약재명으로 판매하고 있다.) 끓인 물을 차처럼 마시면 머리가 개운해지고 시원해진다.
③ 오미자차 : 정신적, 육체적으로 지쳐있을 때는 오미자로 차를 끓여 꿀을 조금 타서 마시면 금세 회복된다. 오미자는 뇌를 자극하는 성분이 있어 집중력이 떨어지거나 기억력이 감퇴하는 것을 회복시키고, 유기산이 풍부해서 근육에 쌓이는 피로물질을 분해해 신체적인 피로도 풀어준다.
지금 당장 해보는 스트레스 관리
평소 하고 싶었던 일이나 좋아하는 일을 하면 스트레스를 조금이나마 덜 수 있다.
1. 요리하기
2. 그림 그리기
3. 여행가기
4. 춤추러 가기
5. 정원 가꾸기
6. 삼림욕하기
7. 노래 부르거나 음악 듣기
8. 잡동사니 버리기
9. 걷기, 맨발로 걷기
10. 자전거 타기
11. 껴안기
12. 스포츠 관람하기
13. 외부와 연결되지 않는 날 만들기
14. 걱정거리 노트에 직접 쓰기
15. 일의 우선순위 매기기
16. 일기쓰기
17. 잠자기
18. 새로운 일에 도전하기
19. 대충대충 하기
20. 출퇴근 경로 바꿔보기
21. 실패의 책임 살짝 전가하기
22. 거절하는 기술 익히기
23. 마음속 미움 원한 분노 버리고 용서하기
24. 가구위치 바꾸기
25. 헤어스타일 바꾸기
26. 연애하기
직무스트레스 자가진단
□ 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
□ 최근 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다.
□ 항상 시간에 쫓기면서 일한다.
□ 직장에서의 일을 집까지 가져가서 할 때가 많다.
□ 내가 하는 일이 전망이 별로 없다고 느낀다.
□ 별다른 이유 없이 긴장되거나 불안할 때가 있다.
□ 짜증이 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
□ 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다.
□ 쉽게 피곤해진다.
□ 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
□ 잠을 잘 못 잔다.
정경연 원장의 스트레스 조언
많은 사람들은 자신이 스트레스를 심하게 받고 있다고 생각할 때 외부 요인들(날씨, 직장, 배우자, 가족, 돈 등)이 자신을 가만두지 않고 괴롭히고 있다고 느낀다. 그러나 잘 들여다보면 스트레스의 대부분은 자기 스스로 만들어낸 것(비관적인 생각 자기비하 비현실적인 기대 독선적인 소유 전부가 아니면 아무것도 아니라는 생각 과장되고 경직된 사고방식 등)임을 알 수 있다. 스트레스로부터 자유롭고 싶으면 스트레스와 엉켜 싸우지 말고, 조용히 자신의 마음을 들여다보면서 스트레스와 더불어 잘 사는 방법을 찾아야 한다.
< 상사와 부딪혀라>
"상사가 무엇을 지시했을 때 예라고 우물쭈물 답하는 대신, 아닌 것에 대해선 아닙니다 라고 당당히 말할 수 있는 용기가 필요하다.
상사에겐 항상 깍듯하게 대하되 부딪힐 수 있어야 스트레스도 덜 받고 관계도 오히려 좋아진다."
8. 7단계 : 과정평가
교육과정은 주로 강의 및 주입식으로 이우어 졌고, 사원 모두가 진지하게 자신의 스트레스의 원인을 생각해보고 어떻게 스트레스를 관리하여 건강하고 활력있는 삶을 살아가야 하는가를 깨닫게 되는 중요한 시간이었다.
9. 8단계 : 영향평가
(1) 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.
(2) 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다.
(3) 운동과 균형 잡힌 식사를 한다.
(4) 과다한 음주와 흡연은 피한다.
(5) 원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 갖는다.
(6) 주체성을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 갖는다.
(7) 필요한 경우에는 정신과 의사를 찾아 상담하고 지도를 받는다.
(8) 긍정적 태도가 중요하다.
(9) 여유있게 스케줄을 짠다.
(10) 거절할 줄도 알아야 한다.
(11) 체념할 줄 알아야 한다.
(12) 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
10. 9단계 : 결과평가
이후 직장 분위기는 서로를 배려하는 밝은 분위기과 다른 이의 스트레스까지도 걱정하는 배려의 마음이 싹트게 되었다.
그리고 업무를 스트레스의 요인으로 생각하지 않고 즐기면서 하는 여유도 생겼다.
서로를 아끼는 마음은 애사심으로 이어지고 건강하고 밝은 사람들로 변모 되어져 갔다. 그리고 이것은 사원들의 건강증진은 물론이고, 회사분위기를 좋게 이끌어 밝고 건강한 회사를 이끌어 나갈 것이다.
Ⅳ. 결 론
스트레스 경중의 차이가 있을 뿐 누구나 스트레스를 안고 산다. 스트레스 관리는 성공을 위한 투자이며 행복을 위한 세금이라고 했다. 재테크, 시테크에 이어 스트레스테크를 잘 해야 성공할 수 있다는 시대다.
스트레스 해소에 성공한 사람들은 다음과 같은 공통점을 갖고 있는 것으로 나타났다.
첫째, 자제력을 쉽게 회복한다. 이들 대부분은 자신이 자기의 환경을 장악할 수 있고, 자기가 어느 특정한 생활 여건에서 효과적이고 능률적으로 일해 나갈 수 있는 특정한 기술과 재질을 갖고 있다고 확신하고 있다.
둘째, 이들 대부분은 장기적인 즐거움과 행복을 위해 당장 눈앞에 보이는 쾌락을 거부할 수 있는 결단력이 있고, 업무 과제에 정신을 집중해서 임무를 완수할 수 있는 능력을 가지고 있다.
셋째, 건강하게 오래 살기 위해 건강식을 즐기고, 규칙적인 운동과 명상으로 자신을 위한 휴식시간을 만들고 있다.
넷째, 우수한 사교 능력뿐 아니라 상대를 독려하는 여유가 있어 친구들의 정신적 성원을 받고 있다. 이런 긍정적인 대인 관계는 스트레스 해소에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있도록 도와주며 그들과 건강증진 활동을 함께 할 수 있는 계기를 마련해 주기도 한다.
이러한 여러 가지 본받을 만한 점들을 깊이 인식하고 생활한다면 스트레스로부터 해방 될 수 있을 것이다. 그러나 이런 방법에도 불구하고 스트레스로 인한 고통이 심한 사람은 정신과 전문의나 스트레스 전문가들을 찾아 도움을 받는 것이 좋겠다.

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