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소개글

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목차

Ⅰ. 피로(피곤)의 개념

Ⅱ. 피로(피곤)의 종류
1. 정신 피로와 육체 피로
2. 급성 피로와 만성 피로
3. 정상 피로와 축적 피로
4. 국소 피로와 전신 피로

Ⅲ. 피로(피곤)의 유발 원인

Ⅳ. 피로(피곤)의 회복
1. 젖산의 제거
2. 휴식과 수면
3. 영양 보급
4. 목욕

Ⅴ. 피로(피곤)예방과 피로회복을 위한 영양
1. 피로 예방을 위한 영양
2. 피로회복을 위한 영양
1) 피로의 폐해
2) 영영섭취

참고문헌

본문내용

지 않으면 몸에 이상이 생겨 자신의 능력을 충분히 발휘할 수 없다. 그밖에 가스가 차는 음식, 기름기 있는 음식은 좋지 않다. 당질은 경기 직전의 식사로는 좋지만 적어도 2시간 30분 전에 섭취해야 한다. 당질은 소화되기 쉽고 혈액 포도당 수준 유지에 도움이 되지만 경기 1시간 이내에 다량의 설탕, 포도당 정제 등을 섭취하는 것은 바람직하지 못하다. 오히려 경기 전에는 균형 있는 영양 섭취가 좋다. 운동에서의 영양의 역할을 정리하면 다음과 같다.
* 영양 물질은 소모된 에너지를 보급한다.(주로 당질과 지질에 의한다)
* 비타민은 ATP 재합성을 원할히 하는 작용이 있다.
* 단백질은 근육 발달을 촉진한다.
* 식염, 철, 칼슘 등의 무기질은 비타민과 피로에서의 회복을 촉진시킨다.
격한 운동이나 트레이닝을 할 때는 처음부터 당분이나 지질의 섭취량을 늘려 놓는 것이 좋다. 더욱이 단백질, 비타민의 보급에 신경을 쓰면 피로 경감에 도움을 주어 회복이 빨라진다.
4. 목욕
목욕은 운동 시의 피로를 회복하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 목욕은 피부 청결, 혈액 순환의 정상화, 체내의 노폐물질의 배출 촉진 등에 도움이 된다. 특히 목욕할 때는 다음과 같은 점을 고려할 필요가 있다.
목욕을 위한 적당한 온도는 개인의 차에 따라 다르나 대개 38 - 45℃가 알맞은 온도 로 물 전체가 일정해야 한다. 목욕 시간은 너무 길거나 너무 짧아도 피로 회복에 효과가 적다. 또 온도가 입욕의 횟수에도 관계하며 목욕 시간은 대개 30 - 40분 정도가 적당하다. 입욕의 횟수는 입욕 시간과 관계되며 3 - 5회 정도가 적당한 횟수라고 본다.
Ⅴ. 피로(피곤)예방과 피로회복을 위한 영양
1. 피로 예방을 위한 영양
(1) 체중의 변동을 예방(에너지원의 소비와 섭취의 발란스)
(2) 비타민 B군(에너지 발생을 위한 산화, 환원 반응에 관여)
비타민 C군(부신피질의 기능, 스트레스에 대한 방위관여)
(3) 단백질, 철분(운동성 빈혈을 예방)
(4) Nacl, Ca(발한에 의한 손실에의 대응)
2. 피로회복을 위한 영양
1) 피로의 폐해
에너지원, 비타민류, 미네랄의 소비로 인하여 생체의 물리화학적 상태의 변화를 가져온다.(대사기능 저하, 신경계와 내분비계의 혼란)
2) 영영섭취
당분(글리코겐)의 보급, 비타민류의 충분한 섭취(B,C군), 미네랄의 충분한 섭취(K, Ca, Na)한다.
참고문헌
김경호(2001), 추계학술대회 양질의 의료를 제공하는 가정의학 임상강좌 만성피로증후군의 치료, 최근 보도된 무작위 대조군 연구 (RCT) 결과를 중심으로, 대한가정의학회
대한가정의학회(2001), 만성피로증후군의 치료, 최근 보도된 무작위 대조군 연구 (RCT) 결과를 중심으로
신호철(1999), 만성 피로 증후군의 개요, 대한의사협회지
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식생활과 건강(1998), 대구대학교 출판부
이계영(2000), 건강과 체력과학, 학문사
이강이·박정숙 외(2001), 건강사정 2001, 현문사

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피로,   피곤,   피로회복,   피로예방,   영양