에어로빅에 대하여

소개글

에어로빅에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Introduce

Main subject
❐ 에어로빅 소개
❐ 변형 에어로빅의 종류
- 작품에어로빅
- 스텝
- 아쿠아로빅
- 펑키
- 째즈
- 다이나밴드
- 태권 에어로빅
- 그 밖에 (복싱에어로빅, 펌프, 바 에어로빅, 덤벨에어로빅, 챠밍에어로빅, 기타등등)

Conclusion                       page 12



Bibliography

http://dory.mncast.com/
http://www.skyrobic.com/

본문내용

에 비해 저렴하며 주머니 등에 쉽게 휴대할 수 있다.
④ 짜투리 시간을 이용한다.
다이나밴드 운동을 하기 위해 특별히 체육관을 찾을 필요는 없다. 집에서 TV를 보거나 라디오를 들을 때나 일상생활 중 필요 없이 소비하는 짧은 여가 시간을 이용한다.
(2) 다이나밴드 운동의 효과
① 날씬하고 이상적인 몸매를 위한 운동 프로그램
짧은 시간에 많은 에너지를 소모하게 하여 단시간에 지방을 제거할 뿐 아니라 원하는 부위(복부, 힙, 허벅지, 팔뚝 등)의 지방을 효율적으로 제거하여 이상적인 몸매를 가꿀 수 있다.
② 탄력이 있는 몸매, 체형 조절을 위한 운동 프로그램
나이가 먹어감에 따라 처지는 신체 부위로 인해 자신감을 잃고 많은 스트레스를 받으므로 체형에 만족하지 못해서 의욕을 잃고 있는 사람에게 다이나밴드 운동을 통해 탄력 있는 멋진 몸매틀을 만든다.
③ 스트레스로 긴장된 근육을 이완시키는 유연성 운동 프로그램
스트레스는 근육의 긴장을 초래하여 근육의 피로와 부상을 가져온다. 유연성의 증대는 부상의 위험을 줄이고 관절에 혈액공급과 영양공급을 늘리고 근육통 감소와 신경근육의 협력을 높여 편안한 신체리듬을 느끼게 한다.
태권에어로빅
(1) 태권에어로빅이란?
우리 민족의 역사와 함께 발전 해온 태권도는 문헌상에 수박, 태껸, 태권, 권법, 당수 등으로 불리면서 각 시대별로 武(무), 禮(예), 道(도)의 성격을 갖추고 계승한 고유의 무도이다. 중국의 우슈나 태국의 킥복싱 등 각 나라들마다 대표하는 운동들이 있지만 태권도는 우리 민족 고유의 전통무예로서 타 국가에 조금도 뒤지지 않는 훌륭함을 갖추었다고 해도 과언이 아닐 것이다. 이에 태권로빅은 우리 전통 무예인 태권도의 기본 동작과 에어로빅 동작을 바탕으로 접목한 운동으로서 그 기본은 태권도와 일맥상통한다. 태권로빅은 변화하는 사회에 발맞추어 현대인의 기호에 맞게 변형된 스포츠로서 이에 대한 내용이 알려지기 시작한 시점은 불과 몇 년 되지 않지만 자신의 신체를 보호하고 정신수양 및 에어로빅의 크나큰 장점인 다이어트(지방연소)를 목적으로 운동을 배우려는 많은 사람들에게 관심을 끌게 되었다.
(2) 태권로빅의 운동 효과
① 정신적인 면
건전한 사고 - 태권로빅이 정신적인 면에 미치는 영향으로는 건전한 사고력을 가지 게 한다는 것이다. 운동을 통하여 심신 단련을 꾀하고 강인한 체력 과 굳은 의지로 정확한 판단력과 자신감을 길러 대인관계를 원만하 게 하고, 예절 바른 태도를 가지게 된다. 또한 강인하고 용기 있는 성품으로 변모시켜 매사에 주저 없이 앞장설 수 있는 통찰력을 길러 주며, 이러한 통찰력과 강한 담력은 심리적으로 안전을 유지하여 의 연한 자세를 가질 수 있게 해준다. 태권도의 수양과정을 통하여 자 아를 찾게 되며 이를 통해 정체성을 확립할 수 있음은 물론이다.
리더쉽 - 스포츠인들만이 가질 수 있는 자신감을 통하여 올바른 사고를 바탕으로 리더쉽을 발휘할 수 있는 기회를 제공한다.
스트레스해소 - 에어로빅스는 음악과 춤을 이용한 매우 흥미있는 스포츠로, 이러한 장점으로서 스트레스는 물론 항상 긍정적인 사고를 갖게 해준다.
②신체적인 면 신체적 조화
태권로빅은 유연하고 부드러운 동작과 날카롭고 강력한 동작을 동시에 사용하기 때문에 신체의 모든 부분을 조화롭게 발달시켜준다. 정확성과 속도, 그리고 힘과 절제를 동시에 요구하기 때문에 근력과 순발력, 그리고 심폐기능을 강화시켜준다. 또한 어떤 특별한 신체 부위가 아닌 전신운동으로서 인체의 모든 기관에 에너지를 발생시켜 근육 구조 전체를 골고루 발달시켜 주는 운동이라는 점이다.
지방 연소 - 태권로빅은 에어로빅댄스와 마찬가지로 유산소성 운동이기 때문에
체지방을 연소시켜 다이어트에 효과적인 운동이라고 할 수 있다.
성인병 예방 - 현대인에게 많은 성인병은 인스턴트 식품의 만연화 및 문명의 발달로 인한 신체의 소극적인 활동과 영양과다에서 오는 비만 등으로 인하여 나타나기 쉬운 사회적으로 문제화 된 질병으로서 적당한 영양섭취와 적절한 운동으로서 이를 해소할 수 있는데 이에 태권로빅이 유산소성 및 칼로리 소모에 크나큰 장점을 가지고 있다고 할 수 있다.
복싱 에어로빅 (Boxing Aerobics)
미국에서 한때 여성들이 호신술을 배우면서 에어로빅을 할 수 있도록 고안된 것으로 복싱에서의 스트라이트, 훅,어퍼컷등 많은 팔 동작을 이용하거나 복싱의 다양한 foot step을 이용하여 실시하는 효과적인 에어로빅 운동으로 다이어트 효과도 뛰어나다.
펌프 (Pump)
웨이트트레이닝 기구를 이용한 에어로빅. 보통 스쿼트(다리) 암컬(팔) 벤치프레스(상체) 숄더프레스(어깨) 데드리프트(허리)의 5가지 운동을 혼합, 리듬에 맞춰 실시한다. 단기간에 가장 빨리 몸을 바로 잡을 수 있다는 이 운동은 여성 헬스로써 인기를 끌고 있으며, 1주일에 2~3회 정도가 가장 적당하고 그 이상은 무리이다.
바 에어로빅 (Bar Aerobics)
주로 봉은 팔의 근력을 이용하여 실시하지만 봉의 무게에 따라 운동의 방법이나 강도, 사용부위가 달라지며, 에어로빅 운동에서 실시하지 못하는 근력운동에 이용한다. 또한 약 100 -150cm정도 길이의 중량이 있는 봉을 이용하여 실시하는 운동으로 체력에 따라 다양하게 운동할 수 있다.
덤벨 에어로빅 (Dumbbell Aerobics ))
여러 중량의 아령을 이용하여 실시하는 운동으로 기구의 사용이 용이하고 팔의 전완과 상완을 이용하여 각 주요 부위를 효과적으로 운동을 할 수 있으며 운동을 할 수 있으며, 우리나라에서 기구 에어로빅으로 가장 많이 이용된다.
챠밍 에어로빅 (Charming Aerobics)
힘들지 않은 스텝만을 이용해 자연스럽게 댄스를 즐기듯 남녀노소 누구나 참여할 수 있는 에어로빅으로서 부위별 다양한 동작을 가미해 현대인들에게 가장 적합하고 신선한 프로그램으로 대두되고 있다.
기타 (Miscellaneous)
복잡하고 다양한 취향과 유행에 따라 계속해서 새로운 형태의 에어로빅이 개발되고 발전되어 다양한 응용 에어로빅이 수업에 사용되고 있으며, 각종 댄스와 접목시켜 에어로빅 동작을 응용한 다양한 작품들이 있다.

키워드

에어로빅,   리드믹,   유산소운동,   유산소,   체조,   댄스,   다이어트,   GX