스트레스와 운동처방

소개글

스트레스와 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 개념과 의의
1) 스트레스란? /
2) 긍정의 스트레스와 부정의 스트레스 /
3) 스트레스의 어원 /
4) 스트레스의 역사적 배경 /

2. 스트레스의 원인
1) 결핍 ( deprivation ) /
2) 욕구좌절 ( frustration of need ) /
3) 심리적 갈등 ( psychological conflict ) /
4) 압박감 ( pressure ) /
5) 질 병 ( disease ) /

3. 스트레스의 반응
1) 외부적인 스트레스 /
2) 내부적인 스트레스 /
3) 신체 생리적 스트레스 /

4. 스트레스의 영향
1) 스트레스의 직접적 영향 /
2) 스트레스의 간접적 영향 /


5. 스트레스의 증상
1) 급성 스트레스 증상 /
2) 적응과 저항(Fight or Flight) 증상 /
3) 과스트레스(Overstress) 증상 /
4) 스트레스와 여러 가지 증상 /
5) 스트레스와 신체 질환 /
6) 스트레스와 정신질환 /

6. 스트레스 대처개념과 의의
1) 스트레스원과 대처과정 /
2) 대처행동과 방법 /
3) 효과적 대처행동과 악순환적 대처행동 /

7. 스트레스의 운동처방
1) 호흡훈련 및 명상법 /
2) 이완법 /
3) 요가적 수행법 /
4) 바이오피드백 /
5) 운동처방 외의 기타 방법 /

8. 결 론

9. 참고문헌

본문내용

ack)해 줌으로써 자신의 생리상태를 조절하고 이완효과를 얻는 것을 의미한다.
원리는 이완기법이나 명상법과 유사한 것이나 자신이 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 모니터에 나타난 그래프 등으로 확인할 수 있다.
바이오피드백 기계의 모니터에 혈압, 피부의 전기저항, 근육긴장도 등의 수치를 그래프로 만들어 보여주며 그래프 외에도 반복적인 소리나 불빛의 깜빡임으로 변화를 알려 준다.
그래서 조절하고자 하는 생리적 기능의 수치(근육수축, 피부저항)가 어느 정도 이상으로 높아질 경우 소리가 빨라지게 하거나. 불빛이 더 자주 깜빡거리게 함으로써 수행자가 그것을 보고 피드백을 받아 생리적 기능을 조절하는 것이다. 참고사이트 : http://blog.naver.com/sarah1018/120008624710
5) 운동처방 외의 기타 방법
① 비타민 C
면역체계를 강화시키고 스트레스를 줄이는 데 효과가 있다.
② 웃음
면역력을 증가시키고 스트레스 경감효과가 있다. 엔도르핀(endorphin) 분비를 높이고 스 트레스 호르몬을 떨어뜨린다.
③ 향기요법
아로마 테라피(Aroma therapy)는 허브(Herb)에서 추출한 심신을 건강하게 하는 요법이 다. 아로마(Aroma)는 좋은 향기, 즉 몸에 이로운 향기를 뜻한다.
④ 음악 치료
평소에 좋아하는 음악 중에서 자연의 소리나 조용하고 잔잔한 곡을 골라 듣는다. 그러나 마음이 조급해 지거나 신경질적으로 될 때에는 경쾌한 음악을 듣는 것이 좋다.
⑤ 규칙적이고 균형 있는 식사, 술, 담배를 조절한다.
⑥ 대화 방법을 좀 더 부드럽게 바꾼다. 참고사이트 : http://cafe.naver.com/msantih.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=133
8. 결 론
현대사회는 스트레스의 시대라고 할 수 있다. 우리는 살아가면서 갈등과 경쟁 등과 같이 모든 곳에서 계속적으로 스트레스를 받고 있기 때문에 피할 수 없는 것이 현실이다. 그러나 스트레스가 부정적인 것만은 아니다. 고민과 격무에 의한 부정적 스트레스도 있지만 유쾌하여 들뜬상태는 긍정인 스트레스라고 할 수 있다. 부정의 스트레스는 우리에게 깊은 상처를 주지만 긍정의 스트레스는 인생의 활력소가 되어준다. 만약 스트레스 없는(전혀 변화나 자극이 없는) 하루하루가 지속된다면 너무 권태롭고 지루 할 것이다. 그렇기 때문에 적절한 스트레스는 삶의 원동력이 되어 일의 효율성과 생산성을 높여주는 삶의 활력소로 작용할 것이다. 하지만 지나친 스트레스는 깊은 상처나 질병을 일으키고 더 나아가 사망에 이르게 하므로 스트레스는 중요한 건강 위험 인자인 것이다.
그러나 스트레스는 스트레스를 받아들이는 사람의 주관적인 해석에 따라 많은 차이를 보이기 때문에 우리는 조금이라도 긍정적으로 생각하여 불필요한 스트레스를 줄여 건강한 삶을 살아가야 할 것이다. 건강한 삶을 살아가기 위해서 우리는 스트레스를 잘 인지하고 관리하는 것이 건강유지 및 증진에 반드시 필요 하고, 또한 스트레스에 대한 대응 방법을 적절히 익히고 사고방식을 전환하는 등을 통해 스트레스를 조금이나마 줄여 보다 건강하고 행복한 삶을 살아가야 할 것이다.
9. 참고문헌
참고문헌
① 배수진. 2000. 학문사. << 최신 스트레스 관리 >>
② 이경렬 외 9명. 2004. 신교당. << 운동재활 및 운동처방 >>
③ 이영호. 2007. 공동체. << 정신건강론 >>
④ 장현갑 외1명. 1996년. 학지사. << 스트레스와 정신건강 >>
⑤ 장현갑 외1명. 1998. 학지사. << 현대인의 스트레스관리 >>
참고 사이트
① http://www.touchdr.com
② http://www.haenglim.net/194
③ http://drchoi.pe.kr/STRES2.htm
④ http://blog.naver.com/sarah1018/120008624710
⑤ http://cafe.naver.com/msantih.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=133
그림 사이트
① http://www.touchdr.com/portal.stress.retrieveInfoListCmd.ep?category_id=82&content_id=
② http://blog.naver.com/ibreast?Redirect=Log&logNo=100064286797
③ http://design.fotoya.net/painter/view.htm?code=AS1000003139&pattern_no=427449
④ http://cafe.naver.com/myhappym/95
⑤ http://cafe.naver.com/occlub/1106
⑥ http://blog.naver.com/nek84?Redirect=Log&logNo=70044712581
⑦ http://blog.naver.com/nek84?Redirect=Log&logNo=70044712581
⑧ http://www.touchdr.com/portal.stress.retrieveInfoListCmd.ep?category_id=85&content_id=
⑨ http://www.touchdr.com/portal.stress.retrieveInfoListCmd.ep?category_id=85&content_id=274
⑩ http://blog.naver.com/isamclinic/60065334994
⑪ http://www.touchdr.com/portal.stress.retrieveInfoListCmd.ep?category_id=85&content_id=276
⑫ http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=073&aid=0000056437
⑬ http://cafe.naver.com/design2580/734
⑭ http://blog.naver.com/cysstory/150031039143
⑮ http://blog.naver.com/aileen818?Redirect=Log&logNo=20064380503

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