생활과 건강 레포트(운동계획표 포함)

소개글

생활과 건강 레포트(운동계획표 포함)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.건강운동의 기본 원리

Ⅱ. 운동의 종류

Ⅲ. 운동의 강도

Ⅳ. 운동 지속시간

Ⅴ. 운동빈도

Ⅶ. 나의 운동계획

Ⅷ. 작성한 운동계획표를 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동
계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서의 평가

본문내용

주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서의 평가
○ 실현가능성
운동계획표를 작성할시 실현가능성을 높이기 위해 근무표를 염두해 두고 계획했기 때문에 실현가능성이 거의 98%에 가까웠다고 본다. 평소에도 집에서 병원이 멀지 않은 거리이기 때문에 걸어가는 편이라 걷기운동은 100%실현 가능했고, 댄싱도 동네체육센터에 등록하여 가능한 날에 가는 것이기 때문에 100%실현 가능했다. 그런데 줄넘기 같은 경우에는 요일에 맞춰 시행하긴 했으나 20분만 하는 경우도 있었기 때문에 목표 지속시간 30분에는 조금 못미쳤다고 할 수 있겠다.
○ 효과성 측면
워낙 운동하는 것을 좋아하고 평소에도 운동을 꾸준히 하고 있는 편이었기 때문에 운동 종류, 지속 시간, 빈도 등이 나의 체력수준과 흥미에 적당하였고, 특히 운동 강도는 줄넘기 후 심박동수 측정 시 118~125회/분사이로 목표심박동수의 범위 내에 들었고 걷기나 댄싱도 주관적 피로도면에서 2,3단계(약간 힘들다, 힘들다)의 강도로 약간 힘든 정도로 적절한 운동이 시행되었다. 그리고 줄넘기 경우엔 2주째에 1분에 1회전 1도약 시 120회까지도 가능하였고, 운동을 하고 시간이 지날수록 운동 시 호흡하기가 점점 편해지면서 안정되어 뼈나 근육이 강화되는 느낌이 들었다. 또한 운동 목표에 맞게 운동으로 인해 일에 지장을 주지 않는 범위 내에서 체력도 증진되고 정서적 심리적 안정까지 더하여져서 생활에 더 큰 활력소가 된 것 같다. 이번에 운동계획표를 작성하고 실천하면서 느낀 점은 운동으로 통해 사람이 더 건강해지고 정서적으로 안정될 수 있는 등 큰 이점이 많다고 느꼈고, 건강운동을 실천하기 위한 기본원리가 이해되면서 자신에게 적합하고 실천 가능한 운동계획표를 작성하는 것이 얼마나 어려운 일인지를 새삼 느꼈다. 과제 때문에 일회성으로 운동이 끝나는 것이 아니라 앞으로도 규칙적으로 내 생활패턴에 맞게 운동계획을 세워 실천하도록 해야겠다.
※ 참고문헌
- 생활과 건강, 한국방송통신대출판부, 이선옥 외 공저(2008)
- 건강과 생활습관(건강증진과 질병예방을 위한 길잡이),나둘, 강군옥 저(1997)
- 운동과 건강, 현문사, 안의수 외 공저(2001)
- http://www.mabari.com 마바리의 운동교실
- http://www.keipa.or.kr 한국운동지도협회
- http://www.sportal.or.kr 국민생활체육협의회

키워드

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