[생활과건강] 자신의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정 및 그 결과에 대한 기술 - 교재의 <표 6-10><표 6-11>활용

소개글

[생활과건강] 자신의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정 및 그 결과에 대한 기술 - 교재의 <표 6-10><표 6-11>활용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 스트레스 (Stress)
1. 스트레스의 정의 및 개념
2. 스트레스의 특성

Ⅲ. 스트레스 이론
1. H. Selye의 이론
2. Holmes & Rahe의 이론
3. Lazarus의 이론 (Lazarus와 Folkman.1984)

Ⅳ. 스트레스의 원인과 종류 및 증상
1. 스트레스의 원인
2. 스트레스의 종류
3. 스트레스의 일반적인 증상

Ⅴ. 스트레스 관리와 대처방법
1. 대처 (coping)
2. 스트레스 대처 원리 (Kreitner,1992)
3. 스트레스 관리의 개인적, 조직적 차원
4. 대처행동에 영향을 주는 요인

Ⅵ. 나의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정과 그 결과에 대한 요약기술
(교재의 p. 218의 <표 6-10> 스트레스 취약성 검사와 p. 219의 <표 6-11> 스트레스 자가 점검표)

Ⅶ. 나의 심각한 스트레스 순서와 현재 각각에 대해 어떻게 대처하고 노력하고 있는지에 대한 기술

Ⅷ. 현재 실행하지는 않으나 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되어 실제 실천해보고자 하는 전략과 기대효과(자신의 만 나이, 성별, 종교 유무, 직업유무 기록)

Ⅸ. 결 론

[참고 문헌]

본문내용

'라는 긍정적인 생각을 100번쯤 반복해 본 뒤 실제로 위기를 극복으로 반전시킨 사람과, 그들이 취한 행동을 찾아 어떻게 극복했는지를 알아낸다.
만일 이런저런 대처를 하기엔 너무 힘들고 지쳤다 싶을 땐 나보다 더 못한 처지에 놓인 사람, 혹은 동병상련을 느낄 만한 사람을 찾아 '나만 힘든 게 아니구나'란 공감부터 한다.
제때에 식사하고 산책·대화 큰 도움
쌓인 스트레스를 해소하려면 매일매일 그날 쌓인 울분을 지인에게 하소연하고 운동과 복식호흡 등을 생활화해야 한다.
스트레스는 노화를 촉진하는 주요 요인이라 한다. 긍정적이고 편안한 마음가짐은 노화를 늦추고 젊음을 유지시킨다고 한다.
"욕심 없는 편안한 마음"이 장수 비결이다.
스트레스의 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있다. 외적 원인은 소음, 사회적 관계, 규칙과 규정, 知人의 죽음, 실직 등의 큰 사건, 교통체증 같은 일상의 복잡한 일 등이다.
내적 원인에는 잠 부족, 과중한 스케줄, 나쁜 생할양식, 비관적인 생각, 자기 비하 같은 부정적인 생각 등이 있다. 공격적인 성향의 A형의 성격, 완벽주의자, 일 벌레 등은 스트레스를 잘 받는 성격이다.
스트레스는 노력하면 피할 수 있지만, 대부분 자신의 의지와 상관없이 발생한다. 자신이 어쩔 수 없는 일로 스트레스를 받을 때는 상황을 인정하고 받아들여, 스트레스가 쌓여 병이 되지 않도록 적절이 해소하고 관리하는 요령을 익혀야 한다.
운동, 근육이완 요법, 명상, 요가, 취미생활, 웃음과 화내는 방법 적절, 현실로 받아들이기 등이 있겠으나, 자연과의 교감이 효과가 크다고 느낀다.
산책, 등산, 여행을 하면서 자연을 접하면 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 된다고 한다.
찌든 일상에서 벗어나 탁 트인 산이나 바다를 보는 것만으로도 효과가 있다. 맑은 공기를 마시면 가슴이 시원해지고, 자연이 주는 색과 향기를 통해 오감을 자극하면 스트레스가 달아나고 활력이 생길 것이다.
스트레스에 가장 민감한 부위는 자율신경계의 영향을 받는 장기(심장, 위장관 계통)들이다. 실제로 스트레스를 받은 후 심장 박동이 빨라지거나 혈압이 오르고, 소화 불량이 되는 것은 누구나 흔히 경험하는 일이다.
때문에 자신의 스트레스 수위를 파악하고 이를 잘 관리해야 한다. 어떻게 하면 스트레스를 받더라도 그것을 최소화할 수 있을까.
나는 나의 실생활에서 아침 기상시간을 15분 당기려고 한다. 출근시간에 쫓겨 허둥대지 말고 여유 있게 하루 일을 시작하면 하루의 시작이 상쾌하고 업무에 대한 자신감도 높아질 것이다.
그리고 운동을 생활화하고자 한다. 상큼한 공기를 마시면서 달리면 체력도 좋아지고 삶의 의욕도 생긴다. 운동 뒤에 오는 건강한 피로감은 규칙적인 생활에도 도움이 된다.
또 스트레스 해소를 위해 카타르시스를 즐길 것이다.
배꼽이 빠질 만큼 우스운 코미디나 슬픈 영화, 스릴 넘치는 영화를 자주 보면 카타르시스와 함께 스트레스도 어느덧 저만치 사라질 것이다.
앞서 말한 것처럼 시간 나는 대로 도시를 벗어날 것이다. 도시는 곧 일이다. 도심을 벗어나면 사소한 업무에 대한 집착에서 한동안 벗어날 수 있다. 자연을 접하면 닫힌 마음도 어느새 활짝 열릴 수 있을 것이다.
* 스트레스가 쌓일수록 외모에 신경을 써보자, 머리 스타일도 과감히 바꿔보고, 옷 스타일에도 변화를 준다. 과감한 악세서리도 자신감을 회복하는데 좋을 것이다.
* 명상을 통해 마음을 비울 것이다.
명상은 곧 자기 성찰이기도 하다. 누적된 스트레스의 요인이 명상을 통해 완화되기도 할 것이다. 거울을 보며 자신감을 불어넣는 자가 암시법도 좋을 것이다.
* 개인차를 인정할 것이다.
남의 눈을 지나치게 의식하거나 매사에 타인과 비교하는 사고방식은 자신의 스트레스만 높일 뿐이다. 남에게 폐가 되지 않는 범위 내에서 자신의 가치관에 따라 소신 있고 당당하게 살자. 자신감의 배가는 물론이고 인생에서 승리하는 길이 될 수도 있을 것이다.
* 어려움이 생겼을 때 의논할 수 있는 사람을 만들려고 한다.
설령 상대가 아무런 해답을 주지 못 하더라도 터놓고 대화할 수 있는 상대는 인생에서 가장 큰 위안이 될 것이다.
* 우선순위에 따라 행동할 것이다.
걱정거리를 머리로만 생각하지 말고 구체적으로 적어두자. 처리는 우선순위에 따라 차근차근 해 나가면 될 것이다. 고민의 해결책은 행동뿐임을 잊지 않을 것이다. 걱정거리가 어느새 하나씩 사라지는 기쁨을 맛보게 될 것이다.
Ⅸ. 결 론
스트레스의 효율적 관리를 위해서는 첫째, 시간 관리를 잘해야 한다. 24시간을 적절하게 분배하지 못할 경우, 늘 바쁘면서 업무 능력은 떨어져 결국엔 좌절과 의욕 상실로 이어지게 마련이다.
시간을 효율적으로 사용하기 위해선 걱정하는 시간을 줄이고 작은 일부터 성취해 보자. 하기 싫은 일을 해야 할 순간에는 일을 했을 때 뒤따르는 손익을 차분히 따져본 뒤 '결국엔 이익이다' 싶으면 성취 뒤 얻게 될 명분과 실리를 추론할 것.
그래야 '일할 맛'을 느낄 수 있다. 효율적인 시간 관리를 위해선 매일 아침, 하루에 해야 할 일의 순서와 경중을 메모지에 적은 뒤 실천하는 게 좋다.
삼시 세 끼 식사는 잘 먹으면 스트레스 해소, 못 먹으면 스트레스 증가란 양날의 칼이다.
먹는 즐거움으로 스트레스를 덜고 싶다면 바빠도 식사만큼은 천천히, 다른 일을 안 하면서 적절한 양을 섭취해야 한다. 식사량은 많이 먹어도, 적게 먹어도 스트레스다.
식사를 정해진 시간에 하는 것도 중요하다.
문제는 심심하거나 화가 날 때, 피곤하고 초조한 순간이다.
이때 자칫 군것질로 이어지기 쉽다. 따라서 이런 기분이 들 땐 산책·껌 씹기·물마시며 대화하기·맨손 체조 등 다른 일을 하는 습관을 들여야 한다.
[참고 문헌]
“교재”, 220-253.
한광일, 스트레스치료법, 삼호미디어, 2008
다카스기 히사타카, 노은주 역, 스트레스 심리학, 미래의창, 2005
휴노컨설팅, 스트레스 휴지통, 동아일보사, 2008
메리 하틀리,홍정희 역, 스트레스 가이드, 한국능률협회, 2004
강동묵, 직무스트레스의 현대적 이해, 고려의학, 2005
무라카미 마사토, 배정숙 역, 더 이상 스트레스는 없다, 다리미디어, 2002

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