[생활과건강]나의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정 및 스트레스요인, 스트레스관리 전략(교재의 표 6-10, 표 6-11 활용)

소개글

[생활과건강]나의 스트레스 취약성과 스트레스 심각성 측정 및 스트레스요인, 스트레스관리 전략(교재의 표 6-10, 표 6-11 활용)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 스트레스
1. 스트레스의 정의와 개념
2. 스트레스의 특징
3. 스트레스의 원인
4. 스트레스의 증상(반응)
5. 스트레스에 대한 대처

Ⅲ. 나의 스트레스 취약성, 스트레스 심각성 측정과 그 결과에 대한 요약기술
(교재의 p. 218의 <표 6-10> 스트레스 취약성 검사와 p. 219의 <표 6-11> 스트레스 자가 점검표)

Ⅳ. 나의 심각한 스트레스 순서와 현재 각각에 대해 어떻게 대처하고 노력하고 있는지에 대한 기술

Ⅴ. 현재 실행하지는 않으나 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되어 실제 실천해보고자 하는 전략 및 기대효과(자신의 만 나이, 성별, 종교 유무, 직업유무 기록)

Ⅵ. 결 론

[참고 문헌]

본문내용

"라는 말을 자신에게 나지막히 속삭인다.
즉, 숨을 들이쉬고, 내쉬고 "하나"; 들이쉬고, 내쉬고 "하나"; 이런 순서로 계속해 나간다.
숨은 자연스럽게 쉬어야 한다.
④ 10분 내지 20분간 지속한다.
시간을 알아보기 위해 눈을 뜰 수는 있으나 자명종을 사용해서는 안 된다.
끝난 후에는 몇 분간 조용히 앉아 있는다. 처음 몇 분은 눈을 감은 채로,
그 다음 몇 분간은 눈을 뜨고 앉아 있는다. 몇 분이 지나기 전에는 일어서지 않는 게 좋다.
⑤ 깊은 수준의 이완이 이루어지는지에 대해 걱정하지 않는 것이 좋다.
수동적인 태도를 유지하면서 이완이 그 페이스대로 일어나도록 한다.
잡념이 일어날 경우 그 자극을 무시하고 다시 "하나"를 되풀이한다.
훈련을 반복하면 이완반응은 별다른 노력 없이도 오게 될 것이다.
하루 한 번 내지 두 번 훈련을 한다. 식 후 두 시간 이내의 시간은 피하는 것이 좋다.
소화과정이 이완반응을 일으키는 것을 방해하기 때문이다.
벤슨은 꼭 자신의 방법이 아니더라도 요가, 참선, 명상 등 이완반응을 일으킬 수 있는 방법들이 많이 있다고 했으며, 단지 자신이 강조한 4가지 요소가 포함되어 있으면 더 쉽게 이완반응이 일어날 것이라고 했다.
나는 이것을 매일 실천하려고 한다. 그러면 몸이 많이 가벼워지고 생활의 활력이 생기는 효과가 기대된다.
그리고 이와 병행하여 다음 사항을 실천하고자 한다.
◈ 신체 조절
▷ 신체 근육의 긴장을 모두 풀어 주면 정신의 긴장도 당연히 풀어질 것으로 기대된다.
▷ 완전한 긴장 해소 상태의 느낌을 즐기도록 할 것이다. 거기에서 안심감과 만족감을 느낄 수 있을 것이다.
▷ 스트레스 해소는 운동한 뒤(될 수 있으면 옥외에서의 운동을 한 뒤)에 하는 것이 좋을 것이다.
◈ 균형과 리듬
▷ 실제로 여가 쪽이 일보다 근본적이고 중요한 면이 있기 때문에 결코 헛되이 사용해서는 안 된다. 여가를 잘 활용하여 내가 좋아하는 문화, 예술공연 등을 많이 관람 할 것이다.
삶의 질적 향상이 기대된다.
▷ 취미를 갖도록 할 것이다. 기도를 하면 마음이 편해지므로 취미생활을 교회에서 봉사활동 하는 쪽을 정할 것이다.
▷ 목적과 확실한 생활설계를 갖도록 할 것이다. 그렇게 하지 않으면 항상 초조해져서 긴장을 풀기 어려워지기 때문이다. 일에 애착을 갖게 되어 결국 물질적, 정신적으로 인생이 풍요로워 질 것으로 기대된다.
◈ 암시
▷ 기회 있을 때마다 자기가 바라는 것이 그대로 이루어질 것이라고 자기 암시를 하도록 할 것이다. 자신감의 향상이 기대된다.
▷ 마음이 편해지는 것을 보고 즐기며, 마음을 편하게 해주는 책을 읽고, 마음을 편하게 해주는 사람과 대화를 할 것. 마음이 양식이 늘어날 것으로 기대된다.
▷ 유머야말로 신경의 긴장을 풀어주는 최선의 안전판이다. 즐겁고 재미있는 것을 생각하고 읽고 듣고 웃을 것이다. 사교적 기질로의 전환이 기대된다.
◈ 기타
▷ 천천히 이야기하고 글씨를 쓰는 습관을 길러서 자신을 억제하면 긴장이 쌓이지 않게 될 것이다.
▷ 일에 대한 생각으로 언제나 머리가 가득 차 있으면 안 된다. 식사시간 및 일로부터 해방된 시간은 여유 있게 한가로이 지내면서 몸과 마음의 회복에 힘쓸 것이다.
▷ 점심식사 후에는 될 수 있는 대로 잠시 휴식 시간을 가질 것이다. 일의 능률이 향상될 것으로 기대된다.
Ⅵ. 결 론
스트레스에 대처하기는 전체적인 스트레스 과정에 있어서도 중요한 부분이지만, 오랜 연구에도 불구하고 가장 적게 이해되고 있는 부분이기도 하다. “대처하기”에는 세 가지 주안점이 있는 것으로 제시된 바 있다.
첫째로, 그것은 하나의 진행과정으로 스트레스성 환경에 접할 때 사람 이 실제로 생각하고 행동하는 것이다.
둘째로, 그것은 주위 상황에 의존한다. “대처하기”란 이를 발생시키는 주어진 특수한 상황 또는 평가에 의해 그리고 그 상황을 대처하는데 사용할 수 있는 수단에 의해 영향을 받는다.
마지막으로 한 과정으로서의 “대처하기”는 “결과에 무관”한 것으로 정의되어야 한다. 그 결과가 성공적이었던지 아니든지 와는 별개의 것이다. “대처하기”의 연구에는 두 가지 접근방식이 있다.
서로 다른 형태의 극복전략을 구분하여 종합적인 분류자료를 얻기 위해 시도하는 방법과 “대처하기”를 하나의 문제해결과정으로 고려하는 방법이 있다.
스트레스에 관한 가장 최근의 이론은 스트레스 체험 및 이를 어떻게 잘 극복할 것인지에 관하여 각 개인의 차이를 인정하는 것이다.
개인별 차이에 관한 변수가 평가 과정의 구성요소로써 또는 스트레스와 건강과의 상관관계의 보정요소로써 검토되어져 왔다.
이에 따라 조사자들은 어떤 한 작업자가 스트레스를 체험할 경우 얼마나 취약한지 또는 소위 말하는 “강인성”이 작업특성과 작업자의 건강과의 상관관계를 얼마나 조정할 수 있는지 등에 관해 연구를 행하였다.
스트레스는 부분적으로 주어진 작업에 의해 그들에게 부과된 요구에 대한 각 개인의 대처능력 및 이후에 이들 요구를 그들이 대처해나가는 방법에 영향을 받으며, 관리에 관한 과제를 지원 과 상호 연관시켜준다.
작업요구를 충족시킬 수 있는 개별능력과 이후 발생되는 스트레스를 극복할 수 있는 개별능력 의 특성, 구조 및 효과에 관해서는 더 많은 정보가 필요하게 된다.
이러한 정보의 필요성은 널리 인식되어 있지만 작업능력 및 적성의 개념을 더 잘 이해할 필요성 날로 증대되고 있다.
나는 이번 검사를 계기로 스트레스관리를 철저히 하여 몸과 마음을 잘 다스리고, 스트레스를 잘 받을 수 있는 환경을 가급적 최소화하여 스스로의 생활을 개선해 나갈 것이다.
[참고 문헌]
“교재”, 220-253.
한광일, 스트레스치료법, 삼호미디어, 2008
임희택, 굿빠이 스트레스, 새로운사람들, 2008
제임스 E. 로어, 이영역, 유쾌한 스트레스 활용법 7, 21세기북스, 2007
다카스기 히사타카, 노은주 역, 스트레스 심리학, 미래의창, 2005
메리 하틀리, 홍정희 역, 스트레스 가이드, 한국능률협회, 2004
고경봉, 스트레스와 정신신체의학, 일조각, 2002
제프 데이비슨, 러닝 솔루션 역, 스트레스관리, 피어슨에듀케이션코리아, 2004

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