건강과 체력, 피로와 스트레스

소개글

건강과 체력, 피로와 스트레스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 건강과 체력
체력의 요소
체력 운동의 기본 원리
근력 강화 트레이닝
○ 운동 내용과 방법
동적 근력 트레이닝
정적 근력 트레이닝
지구력 강화 트레이닝
순발력 강화 트레이닝
조정력 및 유연성 강화 트레이닝
전면적 체력 강화 트레이닝
체력 수준에 맞게 운동을 하자!
운동지침
주부형 영양실조
몸 만들기를 해야
여성의 주식- 칼슘/마그네슘
여성의 영양소
마그네슘과 같이 섭취해야
여성에게 좋은 식생활

Ⅱ. 피로와 스트레스
스트레스
반응으로써의 스트레스
자극으로서의 스트레스
스트레스 대처
스트레스 대처방안으로서의 운동
운동종목의 선택방법
스트레스란 무었인가? (http://user.chollian.net/~pain7575/)
스트레스 반응은?
스트레스의 원인은 무엇인가?
외적 원인(external stressor)
내적 원인(internal stressor)
스트레스의 증상은?
스트레스와 질환
스트레스성 질병
외상 후 스트레스 장애
적응 장애
불안 장애/ 시험 불안
과잉 불안 장애
회피 장애/ 사회 공포
이별 불안 장애
강박 장애
시험 불안
신체형 장애( somatoform disorder )
전환 장애 ( conversion disorder )
신체화 장애 ( somatization disorder )
신체 변형 장애( body dysmorphicdisorder )
심인성 통증 장애(psychogenic pain disorder)
치료 및 예방

본문내용

상처를 입을 상황이 예측될 때 심한 불안을 보인다. 만성적 긴장으로 인하여 불면, 소화불량, 두통, 식욕부진, 심계향진, 흉부 압박감이 동반되기 때문에 신체 질환으로 오인하기 쉽다.
매사에 빈틈이 없고, 자꾸 확인하며, 미리 걱정하고 일어날 가능성도 없는 일도 만들어 걱정하는 일도 있다.
2) 회피 장애/ 사회 공포
증가족 이외의 낮선 사람을 피하고 두려워하는 대인 공포 증세로 여아에 많고 소심하고 겁이 많아서 사회 활동도 피하고 친구도 잘 사귀지 못한다. 발병은 아동기 때 수줍음을 많이 탓던 아이가 청소년기에 들어서 창피를 당한 사건이후 악화되어 학교를 안 가기 시작하는 경우가 흔하다. 심한 경우 집밖 외출도 피하고 심지어는 외부인과는 대화를 못하는 선택적 함구증도 흔히 동반된 다.
3) 이별 불안 장애
과거 학교 공포증, 혹은 학교 거부증 이라고 불리웠던 이 장애는 학교 가기를 꺼리고 거부하는 증세이다. 등교 거부사유를 말로 표현하지 않고 두통, 복통, 구토 등 신체 증상을 호소해 표현한다. 대개 학교 자체에 문제가 있기보다는 부모와 떨어지는 것에 대한 두려움이 등교 거부의 원인이 된다. 대개 부모간의 불화가 심한 가정의 청소년들이 이에 해당된다.
4) 강박 장애
일상생활에 지장을 초래할 정도로 자신의 의지와는 무관하게 어떤 특정한 비논리적 생각 (예: 성적으로 난잡한 내용이 머리에 떠오름, 특정 숫자에 집착하게 됨), 행동(예 : 손씻는 버릇, 터는 버릇, 확인하는 버릇)이 계속되는 장애이다. 자연히 성적이 떨어 지게된다. 대개 아이들은 자기의 고통을 부모에게 노출시키려 하지 않고 부모는 나쁜 버릇이 생긴 것으로 단순히 생각하기 쉽다.
5) 시험 불안
자신의 능력으로 대학 입시라는 환경적 요구에 대하여 자신 있게 대처할 수있는 능력이 결여되었다고 느낄 때 나타나게되는데 입시를 앞둔 수험생들 중 상당수가 진로 선택의 갈등이나 시험불안 , 입시 실패에 대한 압박감들로 인해 고통받고 있다.
이와 같이 시험에 대한 불안과 입시탈락 공포가 복합적으로 작용하여 생긴 일종의 불안 장애를 우리는 입시 병, 또는 입시 스트레스 증후군이라고 지칭하고 있다. 최근 병원을 찾는 수험생들의 증세를 보면 흔히 두통, 피로, 현기증, 식욕부진, 시력 장애, 기억력 장애, 불면증 등의 정신 생리적인 신체증상을 보여주기도 하고 우울, 절망감, 불안등 정 서 장애도 동반되며 때로는 학업포기, 등교거부, 가출, 비행, 약물남용 등의 청소년 문제를 일으키고 심한 경우에는 일시적으로 정신병 발작을 일으키거나 자살을 시도하는 등 다양한 형태의 복합적 증상을 나타낸다.
4 신체형 장애( somatoform disorder )
스트레스로 인한 정신적 갈등이 불안이나 우울 같은 정신 증상보다는 신체 증상으로 전환되어 나타날 때 이를 신체형 장애라 한다.
(1) 전환 장애 ( conversion disorder )
흔히 히스테리성 마비라 일컫는 이 질환은 의학적인 이상을 초래하는 감각운동 기능장애 소견 없이 심리적인 갈등이나 스트레스에 기인하여 사지의 마비, 시력장애, 보행장애, 안검하수, 구음장애, 신체 의 다양한 부위의 감각장애를 호소한다. 일부 감각운동의 이상은 해부학적 및 신경학적 부위와 일치하지 않는다.
(2) 신체화 장애 ( somatization disorder )
지속적이고 복합적인 여러 신체증상을 동시에 호소하는 만성 증후군이다. 일반 청소년을 대상으로 한 연구에 의하면 만성적인 신체호소의 평균 개수는 13세에 가장 많고 그이 후에는 점차 감소한다. 부모에 대한 지나친 의존이나 낮은 자존심은 이 환아군에서 흔히 관찰되는 증상들이다. 그들은 또한 불필요한 입원이나 진단, 약물시도, 수술 등을 반복하게된다.
의학적으로 이상이 없음에도 불구하고 자신이 심한 병에 걸렸다는 집착과 공포를 가지게 된 상태를 말한다(예 : 에이즈 공포 ). 이 공포는 심장박동, 연동운동 같은 정상적인 감각과 간단한 기침 같은 사소한 이상을 병으로 잘못 인식한데서 생긴다.
불안, 우울, 강박적이거나 자기 애적인 성향이 흔히 동반된다. 이질환 역시 반복적인 검사와 병원을 순례하는 특징을 보인다.
5. 신체 변형 장애 ( body dysmorphicdisorder )
정상적인 용모를 가진 사람이 자신의 얼굴이나 신체의 특정 부위의 모양에 이상이 있다고 과도하게 집착하여 일상생활에 지장을 초래하는 질환이다. 반복적인 성형외과적 수술을 요구하는 청소년의 경우에서 많이 볼 수 있다. 몇몇 보고에 따르면 이 질환은 분열성이나 자기애적, 강박적인 인격성향과 관계가 있다.
6. 심인성 통증 장애 (psychogenic pain disorder)
의학적인 이상소견이 없이 신체 특정부위의 통증을 계속 호소하는 장애이다. 흔히 어깨나 팔다리 에 통증을 계속 호소하여 여러 정형외과, 신경외과를 다니거나 반복적인 복통을 호소하기도 한다. 신 체 질환이 있더라도 해부 생리적으로 현재의 호소하는 증상에 대한 설명이 불가능하다. 과거에 반복되는 두통, 복통, 흉통 등 설명이 불가능한 통증을 보일 때 전환 장애로 진단되었다. 역시 불필요한 입원, 검사, 수술을 반복해야한다.
3. 치료 및 예방
모든 질병의 치료에서 가장 중요한 것은 예방이듯이 스트레스에 대한 예방 역시 중요하다. 청소년들은 가족, 친구, 선생님 등 주변 사람들과의 대화가 단절되었을 때 스트레스의 적절한 배출구를 찾지 못한다. 청소년들은 자신이 겪는 스트레스를 잘 이야기하지 않는다. 그들은 자신의 입장을 어른들이 이해 못한다고 생각한다. 모든 어른들이 한때 청소년이었듯이 그들의 입장을 이해하고 공감하는데 가족 내 대화가 예방적 차원에서 중요하다. 스트레스의 정도가 심하여 병원에 진료를 받으러 오는 환자는 물론 부모도 치료 초기 그들의 부정적 측면을 외부에 노출시키지 않으려고 저항한다. 즉 그들 혹은 가족이 갖고 있는 내면의 정신 적 문제를 부정하고 자꾸 어디가 아프다거나 하는 식의 신체적 문제에 집착한다.
정신적 치료를 통해 이러한 청소년 자신 및 그들 가족 전체가 문제점을 인식하고 해결하려 시도할 때 진 정한 의미의 치료라 할 수 있다.

키워드

건강,   운동,   체력,   트레이닝,   피로,   스트레스,   증상,   치료