요가 레포트

소개글

요가 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.요가의 정의

2.기원

3.종류

4.효과

5.준비와 실행 및 주의점

본문내용

무 고픈 상태에서는 피로가 가중되며 간이 상하기 때문 입니다. 또한 초보자들이 처음 체위를 하면서 기혈이 돌기 시작 할 때 몸에 땀이 나는데 이 땀을 일부러 식히기 위해 수건으로 닦거나 물로 씻는 경우가 있는데, 반드시 손바닥으로 비벼거나 문질러야 합니다. 한의학에서는 땀을 진액으로 분류해서 생명을 구성 하는 중요 요소로 보기 때문 입니다. 체위를 마치고 나서 식사를 한다거나 무리한 육체적 활동을 한다거나, 목욕등의 행위는 체위를 마치고 30분 뒤에 해야 합니다. 통상 우리 몸은 30분 정도의 시간이 지나야 기혈이 안정을 찾게 됩니다. 체위를 하면서 기혈이 안정된 상태인데 체위를 마치자마자 다른 육체적 행동을 하게되면 안정된 기혈이 흐트러 지기 때문 입니다.▲ 요가를 접할 때 중요한 사항1. 요가를 처음 배울 때는 전문적인 수행체계와 체험을 한 훌륭한 스승의 지도가 반드시 필요 합니다.이는 요가를 배우기 시작하면서 신체의 여러 가지 변화(아픈곳이 더 아프거나 평소에 멀쩡하던곳이 아프기도 합니다.)와 호흡을 하면서 체험하게 되는 생리적 현상들이 나타날때 전문적인 스승의 지도가 반드시 필요하며 특히 명상의 단계에 들어서면 아프기도하는 체험을 하게 되는데 이 단계에서 체험을 잘못 받아 들이게 되면 오히려 몸이 상하기도 합니다.요즘 요가가 널리 알려지면서 그 근원이 무엇인지 알 수도 없는 행법을 행하는 경우도 많습니다. 철저히 요가의 고전 경전에 의거해 지도하는 스승을 만나야 합니다.2.좋은 도반이 필요합니다.도반이란 우리말로 동무를 뜻합니다. 같은 길을 가는 수행의 동지라고 보면 됩니다.수행에서 가장 필요한 것이 힘(근육질적 힘을 의미하는게 아님)입니다. 수행에서 도반과 동무를 수행할때 +알파의 힘이 배가되어 혼자 할 때 보다 쉽게 수행의 일정한 단계를 극복하게 됩니다. 3.좋은 도량에서 수행해야 합니다.수행은 일정한 장소 일정한 시간대에 꾸준히 해야 수행이 잘 됩니다. 특히 도량이 중요합니다. 스님들이 안거가 끝나면 만행을 떠나는 것은 좋은 수행도량을 찾기 위해서입니다. 수행하지 아니 곳에서 수행을 하면 수행자가 필요 이상으로 힘들기도 하지만 기본적으로 수행이 되질 않습니다. 좋은 도량이란 수행의 기가 쌓여 처음 접하는 사람에게도 편안한 마음과 수행의 기를 느끼게 합니다.▲ 주의점 책만보고 혼자서 요가를 하시엔 무리가 따릅니다. 다만 클럽활동에서 지도하는 분이 있겠지만, 향후에라도 요가를 지속적으로 한다면 아래 내용 반드시 참고하길 권합니다.왜냐면 남성은 일반적 상기(上氣) 체질 입니다.반대로 여성은 하기(下氣) 체질 입니다.이러한 체질에 따라 남자가 하면 좋은 요가체위, 여자가 하면 좋은 요가체위로, 반대로 무리하거나 강하게 하면 안되는 요가체위가 구분 됩니다.전문지도 강사한테서 지도를 받는게 좋습니다. 이유는 요가 체위가 몸의 상태나 병의 유무, 나이 성별에 따라 체위나 호흡법, 명상법의 내용이 달라 집니다. 그렇지 않고 책의 내용대로 전부 한다면 왜려 역효과를 볼 수 있고 요가 수행과정에서 나타나는 신체적 변화(아픈곳이 더 아프거나, 멀쩡한 곳이 아픈경우,氣 몸살 등)의 과정은 전문 지도자에게서 조언과 자문을 받아야 극복 할 수 있습니다.
요가는 처음 초기(3개월이상)에는 일주일에 최소 4일 이상 하시기 권하며 어느 정도의 경지에 올라도 주 3회 이상은 해야만 그 효과를 지속 할 수 있습니다. 그리고 매일 일정한 시간대(호흡 명상은 주로 새벽부터 오전 시간 ,체위는 오후나 잠기기 전에 명상과 함께 합니다)를 정해두고 일정한 장소에서 합니다. 그리고 요가 체위는 30분정도 호흡도 30분, 명상도 30분 정도 하시기 권합니다.
◎ 종합평가 (개인소견 소감)

키워드

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