운동과노인

소개글

운동과노인에 대한 보고서 자료입니다.

목차

□ 운동과노인건강

□ 운동과장수와의관계

□ 노인과 운동효과

□ 노인과 운동의 유연성 및 균형

□ 운동의 질병예방 효과

□ 운동과 심혈관질환과의 관계

□ 운동과 당뇨병과의 관계

□ 유산성 운동과 골격근

□ 노인을 위한 운동프로그램

□ 운동의 종류

□ 운동의 횟수

□ 운동의 시간

□ 운동의 강도

□ 준비운동과 정리운동

□ 운동시 주의할점

□ 제도적 개선 및 지원방향

□ 결　　론

본문내용

강도가 적절한 운동이나, 처음 시작하는 경우와 장기간 규칙적인 운동을 해온 고령자는 강도를 달리해야 한다. 흔히 운동 강도를 측정하는 쉬운 방법으로 최대 심박수 공식(220 - 나이)을 이용하는데 고령자에서는 개인차가 너무 심하여 자칫 위험할 수 있다. 심혈관계 기능을 개선하는 것이 주요 목표라면 중등도 강도의 운동을 일주일에 3회, 적어도 20~30분은 시행하여야 효과를 나타낸다.
□ 준비운동과 정리운동
고령에서 또한 주의를 요하는 것으로 준비 운동과 정리 운동을 강조하는데 각각의 운동에서 필요로 하는 근육과 인대, 관절 등의 스트레칭 방법의 개발이 필요하다. 준비운동으로 도수체조, 스트레칭, 걷기 등이 있으며 보통 5~10분 정도 시행함으로 관절의 유연성을 증가시키고 근육의 심부온도를 증가시켜 운동 중의 손상을 예방하고, 혈액순환을 개선시켜 운동초기에 발생하는 심근경색증의 발병률을 감소시킬 수 있다.
□ 운동시 주의할점
-더울때는 탈수, 탈진, 일사병을 유발할수 있으므로 피한다.
-숨이 너무 가쁘거나 어지럼증이 발생하면 운동을 중단하고 휴식을 취하도록 한다.
-노인들은 탈수되기 쉬우므로 운동전, 후에 물을 마시도록 한다.
-운동 전 2시간 또는 운동 후 1시간 이내에는 식사를 피한다.
-운동 후에 흡연은 금한다.
-운동할 때 무거운 의복이나 고무제의 의복을 입는 것은 위험하다.
-운동 후 더운 물 또는 차가운 물 샤워는 금한다.
-노인은 골밀도가 감소하여 운동할 때 발생하는 충격에 의해 골절이 발생할 수 있으므로 충격을 완화할 수 있는 신발을 신는다.
-노인은 균형 감각이 결핍되어 쉽게 미끄러지거나 넘어지므로 바닥이 미끄럽지 않은 장소를 선정한다.
□ 제도적 개선 및 지원방향
현장에서의 의사들은 환자의 치료에 신경을 쓰면서도 운동을 실제적으로 의료에 접목하는 구체적 적용에는 소홀하고 미숙한 경우가 많다. 또한 노인들을 격리하거나 가급적 나 홀로 생활을 하지 않도록 하며, 정기적인 검진, 자주 모임을 통한 대화 및 운동을 효과적으로 할 수 있도록 변두리가 아닌 도심 지역을 거점으로 이동 및 접근성이 편리하도록 행해져야 한다.
□ 결　　론
평균수명이 날로 증가하고 있는 고령 사회의 문제점 중 만성질환을 퇴치하고, 건강한 사회를 구현하기 위해 노인들의 접근성이 용이한 변두리가 아닌 도심 지역을 중심으로 제반 부대시설 확충, 보건인력의 증대, 운동프로그램의 개발 및 적극적인 재정지원 등이 필요할 것으로 본다

키워드

노인운동,   운동노인,   운동과웰빙