운동 강도 설정법 종류 심폐지구력 향상을 위한 운동 강도 설정법의 종류 심박수에 의한 운동 강도 설정 RPE에 의한 운동 강도 설정 METS 와 RMR

소개글

운동 강도 설정법 종류 심폐지구력 향상을 위한 운동 강도 설정법의 종류 심박수에 의한 운동 강도 설정 RPE에 의한 운동 강도 설정 METS 와 RMR에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동 강도 설정법 종류
반복측정에 의한 직접 측정법
간접방법에 의한 측정법
1-RM을 구할 수 있는 지표
심폐지구력 향상을 위한 운동 강도 설정법의 종류
산소 섭취량
심박수에 의한 운동 강도 설정
직접방법
간접방법
RPE에 의한 운동 강도 설정
METS 와 RMR

본문내용

효과적인 강도로 활용 할 수 있다. 주의 할 점은 단시간의 운동이나 신체의 한정된 부분만의 운동(예를 들면 허벅지만의 운동)인 경우에는 적용시키기 어렵다(강희성,1995).
지각적 운동 강도(PRE)의 판정표
RPE
지각적인 느낌
6
상당히 편하다
7
8
9
많이 편하다
10
11
편하다
12
13
약간 힘들다
14
15
힘들다
16
17
꽤 힘들다
18
19
상당히 힘들다
20
METS 와 RMR
RMR(Relative Metabolic Rate)은 에너지 대사율이라고 한다. RMR을 사용하면, 모든 운동과 신체 활동의 강도를 간단한 수치로 비교해 볼 수 있어서 편리하다. 또한 이는 운동 강도만을 나타난 것이 아니라 그 운동에 의해서 더 소비된 1분당 칼로리의 대략치까지도 나타내었다. 공식은 아래와 같다.
RMR =
* 산소소비량은 1분당의 값
*기초 대사율이란, 공복 시에 춥지도 덥지도 않은 환경 하에서 누워 안정을 취하고 있 을 때의 산소소비량의 0.83배에 해당
METS은 운동 시의 전소비 에너지가 안정시의 소비 에너지의 몇 배에 해당하는 가를 나타내는 수치이다. 공식은 아래와 같다.
RMR =
* 산소소비량은 1분당의 값
RMR과 비슷하나 차이점은 RMR은 안정시의 소비 에너지를 포함하지 않아 0이 되지만, METS은 포함하고 있어 1이 된다. 각 각을 다음 식에 의하여 환산할 수 있다(강희성, 1995).
METS = 0.83RMR + 1
RMR = 1.20(METS - 1
참고 문헌
강희성(1995). 운동 처방의 실제. 보경문화사. p149 -151 p154 -159
김원중(1997). 체력과 웰니스. 도서출판 홍 경. p155
김정환(2006). 웨이트트레이닝 운동부하강도 차이에 따른 혈중 젖산농도와 심박수 및 근 전도 변화. 계명대 교육대학원 석사학위논문. p18
노창윤(2003). 운동 강도별 %VO₂max와%HRR의 관련성. 단국대교육대학원. p20-22
명근일(2004). 웨이트트레이닝 운동 강도에 따른 등속성 근 기능과 신체조성에 미치는 영 향. 충남대 교육대학원 석사학위논문. P7-8
차진(2002). 웨이트트레이닝 장비별 근력 및 근지구력% 1-RM 산출에 관한 연구. 산업정 보대학원 석사학위논문. P 6-8
차진(2007). 웨이트 장비에 의한 성인 남자의 최대정적근력과 최대동적근력의 상관관계 및 근력 평가 척도 개발. 충남대 대학원 박사학위논문. P28-30

키워드

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