요가 동작의 효과와 방법

소개글

요가 동작의 효과와 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 들어가기 앞서...

2) 레포트의 주제

3) 본문
① 전 굴 자 세
② 골 반 자 세
③ 고 양 이 자 세
④ 견 상 체 위
⑤ 뱀 체 위
⑥ 메 뚜 기 체 위
⑦ 쟁 기 자 세
⑧ 물 고 기 자 세
⑨ 나 무 자 세
⑩ 삼 각 자 세

4) 마무리

본문내용

환과 호르몬조절이 잘 되기 때문에 젊음을 찾을 수 있습니다.
⑧ 물 고 기 자 세
역물구나무서기나 쟁기자세를 한 이후에 바로 실시하는 것이 보다 효과적입니다.
방법) 누운자세에서 팔꿈치를 이요하여 가슴을 충분히 들어올린후, 정수리를 바닥에 붙인다.
효과) 호흡기 계통을 강화해서 전신의 산소공급을 원활하게 도와주고 가슴과 복부의 압박감을 없애 울혈현상이 해소됩니다. 특히 심장이 위치한 왼쪽가슴의 혈액순환이 활성화됩니다. 또한 고개를 뒤로 젖히는 동작으로 인해 경추가 자극되어 뇌신경을 강화하고 내분비선기능의 강화와 조화를 가져옵니다. 이것은 뇌하수체 호르몬과 송과선 호르몬의 작용을 정산화시킵니다. 가슴의 근육이 팽창하여, 늑골운동의 안정을 줍니다. 가슴과 턱을 높임으로써 허리에 힘이 충만하고, 선골을 자극하기 때문에 장, 생식기의 기능을 높여주며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킵니다.
⑨ 나 무 자 세
쭉 뻗은 나무처럼 몸의 균형을 잡아주는 자세로 집중력을 길러주고 몸과 마음이 편안한 상태가 되게 합니다.
방법) 차려자세로 선후, 양손을 모으고 위로 쭉 올린다. 몇초 후, 양손 가슴 앞으로 내리고 편안하게 호흡한다.
효과) 마음에 근심이 있거나 우울한 기분이 들때 마음을 편안하게 해줍니다. 몸의 좌우 균형을 맞추어줌으로써 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 팔과 다리의 힘을 기르고 날씬하게 만들어 줍니다. 전신의 신진대사를 촉진합니다. 신체의 주요 관절을 활성화시킵니다. 집중력과 뇌의 기능을 향상시켜줍니다.
주의사항) 무릎상해로 치유중인 분은 이 동작을 조심해야 합니다.
⑩ 삼 각 자 세
복부의 순환을 도와 건강하고 날씬한 허리라인을 만들고 전신의 기운을 북돋을 수 있는 자세입니다.
방법) 오른발을 어깨 넓이의 2배이상 벌린후 90도로 꺾어놓고, 왼발은 살짝 안쪽으로 꺾은후, 양발을 어깨 높이로 올리고 측굴하면서 오른손은 엄지 발가락 옆 바닥에 붙이고, 왼손은 위로 향합니다. 시선 왼손 끝을 봅니다.
효과) 엉덩이, 척추, 어깨, 목의 이상을 교정시켜줍니다. 척추와 고관절, 손, 손바닥에 좋은 효과를 주며, 허리를 줄여주고, 혈액순환과 에너지 흐름에 균형을 주는 동작입니다.
4) 마무리
이 레포트를 쓰면서 제가 초점을 맞춘 것은 앞으로도 제가 이것들을 배우는데 도움이 되냐였습니다. 저는 이 레포트를 단지, 조사해 복사하는 과정만으로 쓴 것이 아니라, 여러 사이트를 참조한 끝에 이런이런 효과가 있다~ 라는 것을 음미하면서, 작성했습니다. 요가수업이 끝난 후에도, 계속해서 교수님께서 가르쳐주신 동작들을 집에서 해나가겠습니다. 그를 위해, 이런 동작들이 이론쪽으로 어떤 효과가 있는지 배운 것은 크나큰 수확이라고 생각합니다. 생각보다 요가 동작들은 많은 효과가 있어서, 마치 만병통치약같은 느낌을 주기도 했습니다. 실제로 우리가 쓰는 외부적인 근육보다, 내부적인 장기와도 밀접한 관련이 있는 듯 합니다. 앞으로도 이러한 동작들을 꾸준히 반복하여, 표면적인 효과뿐만 아니라, 건강도 다스려보고 싶습니다. 한학기동안 정말 수고하셨습니다 ^0^

키워드

요가,   요가동작,   삼각자세,   나무자세,   뱀체위