대사증후군과 근육감소증

목차

Ⅰ. 대사증후군-X (Metabolic syndrome-X)
1. 대사증후군이란?
2. 대사증후군의 발생 원인
3. 대사증후군의 진단 기준
4. 대사증후군의 예방법
5. 운동검사와 처방

Ⅱ. 근육감소증(Sarcopenia)
1. 근육감소증(Sarcopenia)이란?
2. 근육감소증의 기전
3. 근육감소증에 영향을 미치는 요인
4. 근력의 측정
5. 근육감소증의 운동처방

본문내용

에너지 소비량을 증가시켜 체지방량을 감소시키고 복부지방축적을 감소시켜 심혈관계 질환 위험도를 감소시킬수 있는 걷기와 같은 지구성 운동(75%최대산소 섭취량)이나 근육합성을 촉진하는 중력운동이 있다. 운동 종목에 따라 제지방 및 근육량의 변화와 근력의 관계는 차이를 보이며 운동에 의한 근력 증가와 심혈관 위험인자의 감소의 관계는 종목에 따라 다른 양상을 보였다. 근력 증가를 위한 운동은 이제까지 일반 중년기에 권장되는 걷기, 수영과 같은 지구성 운동과는 달리 저항성운이동이 권장되고 있다.
※미국 스포츠 의학회(ACSM)에서는 넘어지는 것을 예방하기위해 몇가지 운동을 제시하였다.
1)옆으로 걷기
- 평상시 사용하지 않은 근육을 사용하며 근형감각을 증가시키기에 용의한 운동방법이다.
2)다리꼬아서 걷기
- 만약 하루에 40분정도를 걷는다고 가정하면 약 5분간은 다리를 Rhj아서 지그재그로 걷는 방법이 균형감각을 증가시키는데 효과적이다.
3)앉았다 일어나기
- 제자리에서 앉았다 이러나기를 하루 중 시간이 날때마다 실시하는 것은 하지의 근육을 증가시킬수 있을 뿐만 아니라 균형감각을 증가시키는데도 효과적이다. 처음부터 30번 이상을 하는것은 하지에 무리가 될 수 있으므로 처음은 10번부터 시작해서 점점 횟수를 늘리는것이 좋다. 또한 점점 적응되면 무게를 들고 앉았다 일어서기를 반복하는 것이 바람직하다.
▣참고 문헌▣
히가시시게요시(2005) 1080생활습관병 사람과 책
전국의대 교수전문20인공저(2007) 성인병 비법서 군자출판사
식품영양학과 이옥희교수 논문(2000) 노화에 의한 sarcopenia 용인대학교

키워드

대사증후근,   근육감소증,   운동처방