비만과 다이어트

목차

- 목 차 -
1. 서론ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ2

2. 본론ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ2
비만은 최근에 대두되었다.ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ2
비만은 지구촌 최대의 역병(epidemic)이다ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ2
왜 비만 열풍인가?ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ3
왜 살이 찌는가?ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ3
다이어트란 무엇인가? ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ7
다이어트 방법과 효과 ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ7
다이어트의 방법에 따른 장점과 단점 ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ17
몇가지 다이어트의 예ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ17
다이어트의 문제점 ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ19
다이어트 꼭 해야 하는가?ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ21
올바른 체중 조절 방법은 무엇인가? ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ22
각자에게 맞는 맞춤운동을 하자.ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ22

3. 결론 ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ23

본문내용

많은 사람들이 운동으로 체중을 줄이기가 어렵다고들 말한다. 대부분이 운동을 무리하게 힘들게 하고 또 장시간 실시하여 오히려 식욕을 크게 자극시키기 때문이다. 흔히 운동을 많이 하면 칼로리 소비량이 많아져서 체중이 빨리 빠질 것이란 잘못된 생각을 하기 때문이다.
대개 운동시간이 2시간 이상 6시간까지는 운동으로 소비된 것 이상으로 식욕이 증가하게 되어 운동을 하여도 체중이 줄어들지 않게 된다. 그러나 1시간 이내의 운동에서는 운동이 오히려 식욕을 감소시키고 장운동을 활발히 하여 음식물의 장내 지체시간을 줄여서 칼로리 흡수시간을 단축시켜 준다. 그러므로 운동시간은 1시간 이내로 하고 자신의 체력에 알맞게 맞춤운동을 하면 쉽게 비만에서 벗어날 수가 있는 것이다.
1. 남성은 유산소운동이 적합하다.
유산소운동은 근육을 천천히 오래 움직이게 함으로써 산소를 충분히 섭취해 심폐지구력을 강화시킨다. 또 인체의 대사를 촉진시킨다. 체내 지방을 소모시킴으로써 체중조절과 성인병 예방치료에 큰 도움이 된다. 빨리 걷기, 수영, 에어로빅, 달리기, 자전거 타기, 등산, 스키 등이 대표적인 유산소운동이다. 처음에 1주일에 3회, 하루 5-15분 정도 걷는 운동부터 시작한다.
2. 여성에겐 저항성운동이 좋다.
여성은 근육량이 남성의 60%정도이면서 지방이 많다. 흔히 다이어트로 체중이 줄면 근육량도 감소해 쉽게 피곤해지고 무력해진다. 따라서 근력을 강화시켜주는 근육강화저항성운동이 필요하고, 이를 꾸준히 할 경우 빈혈이나 골다공증의 예방에도 효과가 크다. 아령, 역기, 모래주머니나 헬스기구를 이용한 운동이 있다. 10회 정도 들어서 무리가 되지 않는 가벼운 무게부터 시작해 점차 회수를 늘린다. 갱년기 여성은 비만 조절을 위한 유산소 운동과 함께 근력운동도 해줘야 한다.
3. 100kcal를 소모할 수 있는 운동량 및 활동량
걷기
28분
테니스
18분
빨리걷기
10분
탁구
24분
계단오르기
120계단
배드민턴
12분
등산
24분
스키
14분
수영
10분
자전거
6분
달리기
1.2km
윗몸 일으키기
18회
골프
19분
농구
12분
줄넘기
18회
세탁
35분
4. 음식 칼로리 소비를 위한 운동량
쌀밥(1공기) 300kcal
달리기 3.6km
콜라 (250ml) 100kcal
테니스 12분
초콜릿(1개) 150kcal
줄넘기 27회
닭튀김 (1쪽) 175kcal
골프연습 33분
아이스크림(1개) 225kcal
배구 72분
즉석라면 (1개) 450kcal
탁구 98분
생맥주 (500cc) 175kcal
자전거 18분
소주 (50cc) 75kcal
맨손체조 13분
III. 결론
비만의 예방과 치료를 위하여, 우선 자신의 비만정도와 비만의 원인을 파악해야 한다. 비만은 유전, 식생활, 운동이나 활동량, 심리정신적 문제, 내분비 대사 장애 등에 의해 발생한다. 분명한 것은 식사로 섭취하는 에너지량이 몸을 움직여서 소비하는 에너지량보다 많은 것이 체중과다의 주된 원인이다. 이렇듯이 비만은 단순한 것이 아니라 매우 복잡하고 다양한 상호작용에 의한 것이므로 한 가지 방법으로만 다이어트를 한다는 것은 비합리적이다. 최근 잘못된 편견과 매스컴의 영향으로 인해 다이어트의 기준을‘날씬한 것이 아름답다’는 식으로 건강에 두지 않고 마른 체형에 두는 인식이 만연되어 있다.
무분별한 다이어트의 범람 속에서, 가장 위험한 것은 균형 있는 영양소 섭취와 적절한 운동 등으로 생활 습관을 개선하지 않고 굶기나 소식 또는 원푸드 다이어트 등의 잘못된 정보를 따르는 것이다. 이와 같은 단기간의 극심한 저칼로리식이나 원푸드 다이어트의 문제점은 영양불량과 관련된 치명적인 질병을 유발한다는 것이다. 빈혈, 성장저하, 골다공증은 물론 신경성 거식증과 탐식증 등의 섭식장애, 심리적 장애, 먹는 것에 대한 혐오감 등의 부작용을 수반한다는 연구보고가 있다. 또한 다이어트 실시 후 정상 식생활을 하면 급격하게 과거보다 심한 비만으로 돌아오는 '요요현상'의 악순환을 가져오기도 한다.
우리 인간의 신체구조는 현대 과학이 규명하기 어려울 정도로 머리부터 발끝까지 세포 하나 하나가 너무나 신비스러울 만치 정교하고 과학적이다. 우리의 생태계가 먹이사슬로 조화를 이루고 있듯이 우리의 인체도 에너지의 섭취, 소화, 흡수, 배설 등 모든 신진대사가 조화를 이루어야 한다. 이 어느 요소 중 하나만 소홀히 해도 큰 문제를 일으키는 것은 당연한 결과일 것이다. 자기 몸은 자기가 스스로 지킬 수 있다는 것을 명심하고 항시 주의를 기울여야 할 것이다.
비만 치료의 문제점에 대한 이번 조사를 하면서 많은 것을 알게 되었다. 우선 현재 우라 나라에서 비만에 대한 인식이 과거 부유함의 상징에서 나태함의 상징으로 심지어는 질병으로까지 간주되는 현실에 매우 놀라게 되었다. 또한 다이어트에 관련된 수많은 인터넷 사이트들과 서적들은 접하면서 사람들의 높은 관심도를 알 수 있었다. 현대 사회는“외모 지상주의”라고 까지 일컬어지고 있는 것이 사실이다. 살 빼는 약이 불티나게 팔리고, 바르면 살빠지는 크림은 없어서 못 팔 정도이며, 지방 제거 수술은 빚을 내서라도 하려는 모습들은 이러한 현실을 잘 반영하고 있는 결과이다.
물론 비만은 결코 좋은 것이라 할 수 없다. 하지만 자신의 현재 모습에 만족하지 못하고 무리하게 다이어트 한다거나, 조제약품이나 약물 등을 사용하는 이것은 효과가 별로 없을 뿐 아니라 심지어 심각한 부작용을 일으킨다는 사실을 알아야 한다. 올바른 비만치료의 길은 약에 의존하는 것이 아니라 부적절한 자신의 생활 습관을 고치고 적절한 운동을 병행하는데 있다.
<참고 사이트>
www.kosso.or.kr 대한 비만 학회
www.joins.com 중앙일보
www.healthcare.joins.com 중앙일보 헬스케어
www.www.hankooki.com 한국일보
www.neodiet.co.kr 네오 다이어트
www.gooddied.co.kr 굿 다이어트
www.koreadiatcenter 코리아 다이어트센터
www.sidex.co.kr 서울 국제 다이어트 박람회
<참고 문헌>
비만과 건강 심상수 외 중앙대학교 출판부
현대인의 식생활과 비만 성창근 외 효일 출판사

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