유산소 운동과 무산소 운동의 비교

소개글

유산소 운동과 무산소 운동의 비교에 대한 보고서 자료입니다.

목차

*유산소 운동의 정의
*유산소 운동의 효과
*근육에서의 적응
*에너지원에 영향을 미치는 적응
*그 밖의 효과;
*유산소운동의 단점

*무산소 운동의 정의
*무산소 운동의 효과
*무산소 운동의 단점

본문내용

리를 소모할 수 있다.
⑧무산소 운동에 비하여 안전하다.
⑨나이가 들어서도 할 수 있는 운동이 많다.
*유산소운동의 단점
유산소 운동만 할 경우 단점은 체중이 감소하면서 근육량도 함께 감소하게 된다는 점이다. 그렇게 되면 기초 대사량이 줄어서, 나중에 운동을 안 하거나 식사관리를 제대로 하지 못할 경우 요요 현상이 오게 된다는 것이다. 그렇게 되면 체내 지방량이 더욱 더 증가할 수 있다. 그러므로 유산소 운동을 하게 될 때는 꼭 근력운동도 같이 병행해야 한다.
*무산소 운동의 정의
무산소 운동은 산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다. 즉, 짧은 시간 동안의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는데 산소가 이용되지 않는 운동이다. 무산소 운동의 목적은 체내에 축적된 글리코겐을 효과적으로 소모하고 근섬유의 확장과 근력의 증대에 있다. 따라서 단거리 달리기나 역도, 수영과 같이 거의 최대에 가까운 힘의 발휘를 요구하는 근육 활동의 경우 대부분의 에너지 요구량은 근육 글리코겐(해당과정)의 무산소적 분해로서 충당된다
*무산소 운동의 효과
①근력을 발달시켜서 근골계의 질환을 예방 및 치료가 가능하다.
②혈액순환을 촉진시키나 젖산의 축적으로 쉽게 피로하다.
③기초 대사량을 증가시켜서 더 많은 에너지를 소모하게 한다.
④일시적으로 혈당을 상승시킬 수 있으나 당뇨로 인한 근육 소실을 막을 수 있다.
⑤운동 수행 능력을 발달시킨다. - 빠른 스피드에서의 트레이닝은 높은 강도로 신체활동을 실시할 때의 운동 기술과 협응력을 향상시킨다.
⑥유산소적 에너지 생산 능력 - 무산소적 트레이닝은 무산소적 에너지 시스템만을 자극하는 것은 아니다. 30초 이상 지속되는 전력 운동에 필요한 에너지의 일부는 산화적 대사로부터 제공된다. 그러므로 반복적인 형태의 전력 운동(30초 동안의 전력질주와 같은 것)은 근육의 유산소적 능력 또한 증가시킨다.
⑦완충능력의 증가- 무산소적 트레이닝은 무산소적 해당과정 동안 근육 내부에 축적되는 산을 인내하는 능력을 향상시킨다. 젖산 축적이 단거리 전력 질주 형태의 운동 동안 피로의 가장 주된 원인으로 설명되었는데 이것은 젖산으로부터 떨어져 나오는 H+이 대사와 수축 과정 두 가지 모두를 방해한다고 생각되기 때문이다. 완충물질(중탄산염이나 근육 인산염과 같은 것) 이 수소와 결합하여 근섬유의 산성 수준을 완화시킨다. 그러므로 완충물질은 무산소적 운동 동안 피로가 시작되는 것을 지연시킬 수 있다. 즉, 완충능력이 증가함으로서, 근육은 H+농도가 어느 수준까지 상승하여 수축과정을 저해하기 전에 더 오랜 시간 동안 에너지를 생산할 수 있다.
*무산소 운동의 단점
①심박수가 상당히 높아진다
②장시간 지속적으로 수행이 불가능하다는 점이다.
③무산소 운동은 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며, 신체에 공급될 수 있는 산소의 양보다 더 많은 양을 요구하게 된다.
④에너지를 소비하는 동안 젖산이 근육에 쌓이게 하므로 피로감을 쉽게 느낀다.

키워드

유산소 운동,   무산소운동,   장점,   단점,   적응,   정의