체육 종목 및 유연성 증대방법

목차

1.육상
1.100m달리기
2.멀리뛰기
3.높이뛰기
4.포환던지기
5.이어달리기
2.유연성에 대하여 설명하고 증대시킬 수 있는 방안을 알아오시오.
Ⅰ.유연성의 본질
Ⅱ유연성을 증대시킬 수 있는 방법

본문내용

45도이상 들어 올려 8초간 스트레치한다.
2)왼손바닥을 등쪽에 댄 후 오른손으로 왼팔꿈치를 잡는다. 등 중심쪽으로 왼팔꿈치를 부드럽게 당겨 30초간 자세를 유지한다. 이 운동은 어깨와 이두근의 유연성을 동시에 향상시킬 수 있으며 팔을 바꾸어 반복실시 한다.
8.하퇴-1)양발을 앞뒤로 50cm 정도 벌린 다음 한쪽 무릎을 굽히고 한쪽 무릎을 편 상태에서 양손바닥을 벽에 대고 30초간 스트레치 한다. 발을 바꾸어 동일한 동작을 한다.
9.목- 1)한쪽 손은 머리의 상부를 잡고 한쪽 손은 턱을 잡은 후 긴장이 느껴지는 순간부터 8초간 스트레치한다. 반대 방향으로도 해준다.
10.손목 및 발목- 1)왼손등을 오른 손바닥에 위치시키고, 오른손으로 왼손을 꽉 잡은 후 왼손을 지면 쪽으로 밀어 긴장이 느껴지는 순간부터 8초간 스트레치 한다. 반대방향도 해준다.
2)무릎을 꿇고 앉은 자세에서 손끝이 몸을 향하도록 지면에 대고 8초간 스트레치한다.
무릎은 서서히 펴도록 한다.
참고문헌및 인터넷사이트-스포츠 룰 대사전(체육사전편찬위원회 편). 운동요법I-스트레칭의 과학적 원리(김의수, 김태원, 강신욱, 최승권공저). 대한육상경기연맹 홈페이지.
에듀넷 .

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육상,   체육,   달리기,   이어달리기,   멀리뛰기,   높이뛰기,   포환던지기