스텝에어로빅(관련사진 포함), 에어로빅(정의, 역사, 효과, 용어 등)

소개글

스텝에어로빅(관련사진 포함), 에어로빅(정의, 역사, 효과, 용어 등)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 스텝에어로빅 정리
1. 스텝에어로빅이란?
2. 이점 및 효과
3. 이론과 과학적인 배경
4. 스텝을 하는 기술과 안전성에 대한 가이드 라인
5. 교육적인 가이드라인
6. 수업을 지도할 때 꼭 해야할 일 ;
7. 스텝에어로빅 사진(3장)

Ⅱ. 에어로빅
1. 에어로빅의 정의와 특성
2. 에어로빅의 역사
3. 에이로빅의 효과와 준비사항
(1) 에어로빅의 효과
(2) 준비운동
4. 에어로빅의 운동 방법
(1) 자세
(2) 호흡
5. 운동순서와 원칙
6. 정리운동
7. 에어로빅 용어정리

본문내용

동을 행해야 한다. 이것은 인터벌 트레이닝의 일정으로서 과도한 에너지를 수반하는 강한 운동사이에 강도가 낮은 운동을 행함으로서 젖산의 축적을 적게 하고 근육 및 심장혈관계에 최대한의 효과를 얻을 수 있다. 만약 높은 강도의 픽크 동작을 계속해서 행한다면 에너지의 대부분의 젖산 생성의 무산소성 대사에 의해서 공급되므로 거의 수분 내에 피로를 유발시키게 되어 지속적인 운동을 할 수 없을 뿐 아니라 지방 제거에도 비효율적인 결과를 초래한다.
마루운동(앉거나, 눕거나 하는 운동)과 선 상태에서 운동을 빈번하게 반복하면 운동의 단계적 차이가 발생하므로 원활하게 옮기도록 한다. 동작을 편성함에 있어서도 팔과 다리(에어로빅스 운동은 7가지 기본 움직임을 기초로 하고 있다 : Jumping Jack. Knee Lift, Lunge, Kick, Walk, Jog, Skip)를 같이 사용하는 동작을 순서에 따라 넣어야 한다. 처음은 팔만 또는 다리만으로 시작하여 다음으로 팔과 다리의 동작으로 늘려 간다. 복잡하게 편성된 동작은 순서대로 늘려 갈 수 있도록 해야 한다.
6. 정리운동
정리운동은 심박수를 100회/분 이하 수준으로 내려 안정수준으로 돌아올 수 있도록 하고 본 운동의 부하로 긴장된 근육을 충분히 이완시켜 근 피로를 감소시키고 운동 후 만족감과 상쾌함을 갖게 한다. 정리운동의 시간은 최저 5-10분간 해 주며 본 운동 시 부하가 컸던 부위를 중심으로 충분히 스트레칭 해준다.
1) 전반부 1단계(쿨 다운 단계)는 높은 유산소 운동으로부터 유연체조나 스트레칭으로 옮겨가는 시간을 제공한다. 이 단계에서 중요한 것은 과부하가 걸리지 않게 하는 것으로 에어로빅 운동 종료 후에 심장장애가 발생하지 않도록 하기 위함이다. 2-3분간 제자리 걷기 또는 중심 이동하기의 가벼운 동작과 함께 적당한 팔동작을 수반하여 행한다. 또 워밍업에서 행한 리드미컬한 연속동작을 이용하여 서서히 운동강도를 낮추어 심박수가 안정수준, 100회/분 이하로 돌아올 수 있도록 한다. 쿨 다운 기간 중에 호흡은 자연스럽고, 깊으면서 규칙적으로 해야한다. 만약 강한 유산소 운동을 하고 난 뒤 서서히 쿨 다운해가는 시간 없이 갑자기 운동을 정지하면, 운동 직후에 사지에 몰렸던 혈액이 심장이나 뇌로 돌아갈 수 없다. 급격하게 운동을 중지하면 혈액을 심장으로 되돌리고 있던 근육들이 그 움직임을 중지해 버리고 60% 이상의 혈액이 허리보다 밑 부분에 남게 된다. 정맥혈 정체현상으로 혈압이 내려가고, 또 뇌 쪽으로 혈류가 저하되기 때문에 현기증, 비틀거림, 구토 혹은 심장 이상을 발생시킬 염려가 있다. 심장부정맥은 운동 중에 일어나는 것이 아니라, 운동 후에 일어난다는 것이 연구 결과 밝혀졌다. 적당한 쿨 다운 운동 후에도 심박수가 올라간 그대로인 사람은 적정치로 내려갈 때까지 천천히 보행을 계속한다. 심박수의 회복상태를 측정해 보면 쿨 다운 시간이 불충분한지 아닌지 또 운동수준이 지나치게 강했는지 아닌지 분명하게 알 수 있을 것이다. 이미 유산소 능력을 가지고 있는 사람의 심박수는 트레이닝을 하지 않는 사람보다 휴식 시 수준으로 회복되는 시간이 빠르다.
2) 후반부 2단계(이완단계)은 수업의 마지막 7-10분간 본 운동에서 많은 부하가 주어졌던 부위의 근육을 중심으로 정적인 스트레칭을 한다, 스트레칭의 순서는 준비운동과 반대로 심장에서 가까운 부위에서 먼 부위 순서로 해야 하는데, 탄성을 이용한 스트레칭(동적스트레칭)은 하지 않도록 한다. 수업의 마지막으로 스트레칭을 행하는 상쾌함과 해방된 기분이 생겨남에 의해서 뻗는 범위한도 까지 스트레칭을 해 주되 하나의 동작이 적어도 20초 이상 해주어야 하며 이 시간은 긴장을 풀게 하여 느슨하고 신선한 기분을 맛보도록 해야한다. 느리고 정적인 스트레칭은 워밍업과 쿨 다운의 바른 구성 요소이다. 각각 스트레칭의 동작은 15초 정도 유지해야한다. 정적인 스트레칭은 특히 상해로 회복기 있는 사람에 효과가 있다. 왜냐하면 근육과 인대는 회복과정에서 약간 단축되어 있기 때문이다. 민감한 사람이나 선천적으로 딱딱한 사람에게는 운동 후에 느린 정적 스트레칭을 해주면 효과적이다. 충격 스트레칭이나 탄성이 붙는 스트레칭은 피해야 한다. 신경반사 작용으로 근육이 수축되고 유연성이 억제되기 때문이다
7. 에어로빅 용어정리
AEROBICS 유산소운동
ONE MORE 한번더(유한)
SLOW 천천히
QUICK 빠르게
UP 위
DOWN 아래
CROSS 엇갈려서
EXERCISES 연습운동
CONDITINING 근력 강화운동
COOL-DOWN 정리운동
WARM-UP 준비운동
COMBINATION 연결하다
ROLLER 구부리다
CONTRACTION 압박을 가하다
IMPACT 충격
INTENSIVE 임펙트보다 조금 높은 강도
LOW 낮은
HIGH 높은
RELAX 이완
HOLDING-STOP 멈춘다
STRETCH 늘려준다
FLEX 꺽다
TOE POIN 끝(발끝)
PUSH-UP 팔굽혀 펴기
SIT-UP 윗몸 일으키기
KNEE-UP 무릅들기
LEG CURL 무릎 접기
HEEL-TOUCH 발 뒤꿈치 찍기
TOE-TOUCH 발 끝 찍기
JOGGING 뛰기
JUMPING-JACK
양다리를 약간 벌리며 점프한 후 다시 점프하고 다리를 함께 모으 는 동작
KICK 차기
LONG-KICK 길게차기
HIGH-KICK 높게차기
WALKING 걷기
MARCH 제자리 걷기
TURN 돌기
CHANGE 바꾸기
STEP-TOUCH(ONE-STEP,SIDE-STEP)
: 한발을 옮겨서 다른발을 다시 모으는 동작
GRAPE VINE STEP
: 크로스 스텝이 포함된 4박자 스텝
OPEN STEP ( V STEP )
V자로 움직이는 4박자 스텝
LUNGE
다리를 모은 상태에서 한쪽발을 15°사선 옆으로 뒤꿈치가 바닥에 닿게 뻗는 동작
HIP-EXTENSION
뒤로 다리들어 힙올리기
MOMBO
한쪽다리를 앞으로한발옮겼다가 뒤로한발 옮기기
CHACHACHA
번갈아 가면서 스텝세번
SHASSE (TWO STEP, TRIPLE STEP)
옆으로 두 번가는 동작

키워드

에어로빅의 운동 방법 ,   에어로빅의 역사,   에어로빅