목차
[필라테스 운동에 대하여]
1. 필라테스의 개념 및 역사
2. 필라테스의 필수요소
3. 필라테스의 효과
4. 필라테스의 실제
5. 참고문헌
1. 필라테스의 개념 및 역사
2. 필라테스의 필수요소
3. 필라테스의 효과
4. 필라테스의 실제
5. 참고문헌
본문내용
놓고 다리와 매트가 직각을 이루도록 한다.
4) 두 마리를 매트위로 천천히 내린다. 상체와 다리를 내릴 때 복부에 힘을 주며 천천히 내려오도록 한다.
* 효과 : 파워하우스가 강화된다. 척추를 교정시키고 이완해준다.
[ Shoulder Bridge ]
1) 매트에 누워 양팔을 몸 옆에 내려 두고 발뒤꿈치가 엉덩이 가까이에 오도록 한다. 무릎은 세워 사이의 간격을 골반 넓이만큼 벌려준다.
2) 엉덩이에 힘을 줘서 조인 후 위로 최대한 들어 올리고 양 팔꿈치를 세워 직각으로 만들어 주고 엉덩이를 받친다. 이때 손가락이 바깥쪽을 향하고 파워 하우스를 긴장시킨다.
3) 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎과 같은 위치에서 정면으로 쭉 뻗고 발끝은 몸 쪽으로 당겨준다. 이 때, 엉덩이가 밑으로 내려가지 않도록 주의한다.
4) 숨을 마시며 왼쪽다리를 위로 차듯이 번쩍 들어올린다. 이때 발끝은 천장을 향하게 하고 다리와 매트가 수직상태가 되도록 유지해 준다.
5) 숨을 내쉬며 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발뒤꿈치는 앞으로 밀어내듯이 서서히 내린다.
* 효과 : 파워하우스가 강화된다. 허벅지의 근력강화를 향상시킨다. 오금을 스트레칭 한다.
[ Double Leg Stretch ]
1) 매트에 누워 양 무릎을 구부려 무릎의 각도가 90도로 들어올린다. 손은 머리 뒤로 받치고 숨을 길게 마시고 내쉬면서 상체를 일으켜 시선은 복부를 바라보고 배꼽이 척추에 닿을 듯 움푹하게 만든다.
2) 숨을 마시면서 복근에 계속 힘을 주어 척추를 지탱하고 두 다리를 매트와의 간격이 45도가 되도록 쭉 펴준다.
3) 숨을 내쉬면서 다시 두 무릎을 서서히 몸 쪽으로 당겨준다.
4) 반복해 실시한다. 이때, 목과 어깨에 긴장을 풀어주고 머리가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
* 효과 : 복근이 강화된다. 다리 근육이 강해진다.
참고문헌 ···············································································
● 주희정(2010), 필라테스 운동이 중년여성 신체조성에 미치는 영향, 부경대학교 석사학위 논문
● 정연옥 외(2008), <필라테스 이론과 실제> 서울 : 광림북하우스
● 손훈용(2007), 필라테스 운동 참여가 현대인의 스트레스에 미치는 영향, 신라대학교 석사학위 논문
● 전홍조(2007),, 서울 : 한언
● 여소민(2005), <필라테스 요가>
4) 두 마리를 매트위로 천천히 내린다. 상체와 다리를 내릴 때 복부에 힘을 주며 천천히 내려오도록 한다.
* 효과 : 파워하우스가 강화된다. 척추를 교정시키고 이완해준다.
[ Shoulder Bridge ]
1) 매트에 누워 양팔을 몸 옆에 내려 두고 발뒤꿈치가 엉덩이 가까이에 오도록 한다. 무릎은 세워 사이의 간격을 골반 넓이만큼 벌려준다.
2) 엉덩이에 힘을 줘서 조인 후 위로 최대한 들어 올리고 양 팔꿈치를 세워 직각으로 만들어 주고 엉덩이를 받친다. 이때 손가락이 바깥쪽을 향하고 파워 하우스를 긴장시킨다.
3) 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎과 같은 위치에서 정면으로 쭉 뻗고 발끝은 몸 쪽으로 당겨준다. 이 때, 엉덩이가 밑으로 내려가지 않도록 주의한다.
4) 숨을 마시며 왼쪽다리를 위로 차듯이 번쩍 들어올린다. 이때 발끝은 천장을 향하게 하고 다리와 매트가 수직상태가 되도록 유지해 준다.
5) 숨을 내쉬며 발끝을 몸 쪽으로 당기고 발뒤꿈치는 앞으로 밀어내듯이 서서히 내린다.
* 효과 : 파워하우스가 강화된다. 허벅지의 근력강화를 향상시킨다. 오금을 스트레칭 한다.
[ Double Leg Stretch ]
1) 매트에 누워 양 무릎을 구부려 무릎의 각도가 90도로 들어올린다. 손은 머리 뒤로 받치고 숨을 길게 마시고 내쉬면서 상체를 일으켜 시선은 복부를 바라보고 배꼽이 척추에 닿을 듯 움푹하게 만든다.
2) 숨을 마시면서 복근에 계속 힘을 주어 척추를 지탱하고 두 다리를 매트와의 간격이 45도가 되도록 쭉 펴준다.
3) 숨을 내쉬면서 다시 두 무릎을 서서히 몸 쪽으로 당겨준다.
4) 반복해 실시한다. 이때, 목과 어깨에 긴장을 풀어주고 머리가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.
* 효과 : 복근이 강화된다. 다리 근육이 강해진다.
참고문헌 ···············································································
● 주희정(2010), 필라테스 운동이 중년여성 신체조성에 미치는 영향, 부경대학교 석사학위 논문
● 정연옥 외(2008), <필라테스 이론과 실제> 서울 : 광림북하우스
● 손훈용(2007), 필라테스 운동 참여가 현대인의 스트레스에 미치는 영향, 신라대학교 석사학위 논문
● 전홍조(2007),
● 여소민(2005), <필라테스 요가>
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