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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 피로의 개념

Ⅲ. 피로의 종류
1. 정신 피로와 육체 피로
2. 급성 피로와 만성 피로
3. 정상 피로와 축적 피로
4. 국소 피로와 전신 피로

Ⅳ. 피로의 원인

Ⅴ. 피로의 회복
1. 젖산의 제거
2. 휴식과 수면
3. 영양 보급
4. 목욕

Ⅵ. 피로와 만성피로

참고문헌

본문내용

0 - 40분 정도가 적당하다.
* 입욕의 횟수는 입욕 시간과 관계되며 3 - 5회 정도가 적당한 횟수라고 본다.
Ⅵ. 피로와 만성피로
피로는 만병의 시초라는 말이 있다. 이는 계속되는 피로를 방치하면 큰 병의 원인이 될 수 있다는 말이다. 복잡한 세상을 사는 현대인에게 가장 괴로움을 주는 것 중의 하나가 만성피로이다. 정신적인 스트레스가 증가하고, 생활이 복잡해지면서 만성피로의 고통을 호소하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있는 추세이다. 과거에는 막연히 과로나 스트레스가 원인이라고 생각해왔기 때문에 뚜렷한 대책을 찾을 수가 없었고 견디다 못해 병원에서 각종검사를 해보아도 이상이 없다는 경우가 많았다.
만성피로의 증세는 다음과 같은 것이 있다.
조금만 움직여도 기운이 빠지고 불면, 성욕부진, 식욕부진, 소화 장애가 나타나며, 기억력과 집중력이 떨어지며, 두통, 근육의 경련 등이 자주 일어나고, 일상생활에 흥미를 잃고 우울증을 동반하기도 한다. 만성피로는 질병명이 아니라 병감, 권태, 무력증, 쇠약, 에너지 감소 등으로 표현되는 자각증상이 오래 계속되는 것을 말한다. 이러한 만성피로의 원인에는 일상생활에서의 일의 양이 많아서 오는 경우, 직업의 적응에 문제가 있는 경우 등의 단순한 경우가 있고, 신경증이나 정신병 혹은 당뇨병, 갑성선질환, 고혈압, 결핵 등의 질병에 의한 경우가 있는 데, 만성피로를 호소하는 사람들의 대부분의 경우는 육체적인 이상보다는 신경정신적인 원인인 경우가 훨씬 많다. 최근에는 만성피로의 원인을 이러한 스트레스나 기질적인 질병 혹은 과로로 인하여 몸의 면역이 저하되기 때문에, 엡스타인 바이러스(EBV)라는 미생물에 쉽게 감염되어 나타난다고 주장하는 사람도 있다.
만성피로와 우리 몸의 간과는 밀접한 관계가 있다.
간이 하는 가장 중요한 일 가운데 하나는 우리가 기운이라고 표현하는 에너지를 만드는 것이다. 간세포에는 에너지를 생산하는 미토콘드리아가 많아서 간을 동력공장이라고 부르기도 한다. 식사가 불충분하여 영양부족이거나, 또는 칼로리는 충분한 데 비타민이나 미네랄이 부족하면 체내의 신진대사 과정에서 젖산, 탄산 등의 피로물질이 축적되어 근육에 부종이 생기고 몸이 쑤시게 되는 것이다. 그리고 제대로 대사되지 않은 노폐물이 간의 기능을 떨어뜨려 피로를 유발하게 된다.
그래서 간의 기능이 저하되어 병이 발생하면 제일 먼저 나타나는 증상이 바로 기운이 없고 피로해지는 것이다. 그러므로 피로함을 느끼면 간 기능을 활성화 시켜주어야 하는 것이 중요하다.
이러한 만성피로를 예방하려면 다음과 같이 하면 된다.
-첫째; 과일과 야채, 씨앗, 콩류, 유산균의 섭취를 늘리고, 튀긴 음식과 가공식품, 정제식품(흰 밀가루, 흰 설탕)과 커피, 홍차 등의 자극성 음료를 피하는 것이 좋다.
-둘째; 과음과 흡연을 금하고, 적당히 운동하고 적당히 쉰다.
-셋째; 항상 마음이 편안할 수 있도록 노력하십시오(매사에 적극적이고 능동적이며, 신실한 신앙생활은 많은 도움을 줄 것이다.)
그리고 만성피로의 치료에 도움을 줄 수 있는 약물로는 비타민B 복합체, 폴렌(꽃가루 추출물), 옥타코사놀, 유산균, 영양효모, 필수아미노산, 비타민-C, 단백소화효소제 등이 있다.
참고문헌
성낙응 - 건강과 생활 : 피로회복의 요령, 대한산업보건협회,1999
신호철 - 만성 피로 증후군의 개요, 대한의사협회지, 1999
안희수·유호경·이승교 - 농민의 건강관리와 피로자각증상, 1985
이경숙 - 여성 류마티스 관절염 환자의 피로 예측 모형, 서울대학교 대학원 간호학과 간호학 전공, 1999
이의수 - 피로회복방법, 포커스마라톤 이의수칼럼, 2005
윤상희 - 탈출! 만성피로, 열린책들, 2003

키워드

피로,   피로회복,   만성피로,   피곤,   질병