(건강학) 평생건강 프로그램

소개글

(건강학) 평생건강 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.　평생건강관리 프로그램의 정의

2.　평생건강관리 프로그램의 목적

 생애 주기별 건강관리 프로그램

1. 영아기 (출생-만1세)

2. 유아기 (만1세-학동전기)

3. 학령기 (만6세-12세)

4. 청소년기 (만13세-19세)

5. 청년기 (만20세-39세)

6. 중년기 (만40세-59세)


 연령대별 운동방법



 마무리 글

본문내용

병원에서 맞는 임종은 남은 가족들에게 심리적인 충격을 주고 상실반응이 더 클 수 있다. 말기 암이나 만성질병의 악화로 죽음을 준비해야 하는 경우 호스피스 의료서비스를 받는 것이 도움이 될 수 있다.
심각한 질병에 걸렸을 때 의료진은 생명 연장치료에 대한 집착이 강하지만, 노인 자신은 생명 연장보다는 삶의 질에 더 가치를 둘 수도 있다. 따라서 심각한 질병으로 생명이 위태로울 때 기계에 의존하여 생명을 연장하는데 대한 자신의 의지를 밝혀둘 필요가 있다.
4) 건강진단
- 매년 마다 의사를 방문하여 정기 건강검진을 받는다. 비만도, 시력, 청력, 혈압, 빈혈, 혈청 지질치, 간기능, 신기능, 소변검사, 바이러스성 간염 검사, 흉부 방사선 검사 및 5대 암에 대한 정기 검진을 받는다. 우울증이나 인지기능 장애가 있는지 함께 점검한다.
- 만성 질환이 있을 경우 정기적으로 의사를 방문하여 조절 상태를 점검하고, 처방받은 약물을 규칙적으로 복용하여 합병증을 예방한다.
- 매년 가을마다 인플루엔자 예방접종을 받으며, 폐렴구균 예방접종을 1회 받는다.
연령대별 운동방법
10대 - 훌쩍 잘 자라지만 균형 있는 성장이 필요
2차 성징이 이루어지는 10대에는 키가 부쩍 자란다. 몸속으로 흡수하는 에너지의 상당수가 성장하는데 쓰이는 이 시기에는 쉽게 체력이 고갈될 수 있으니 충분히 먹게 해야 한다. 뿐만 아니라 키와 몸무게의 균형 있는 성장을 위해서는 평소 규칙적으로 운동을 해주어야 한다. 줄넘기나 달리기, 수영과 같은 운동으로 골격과 근육의 힘을 키워주고, 심폐지구력도 향상시켜 주어야한다.
20~30대 - 가장 왕성할 때가 노화 대비를 시작할 때
우리 몸의 성장이 끝나고 신체가 가장 왕성하게 활동을 하는 시기이다. 그와 동시에 노화가 서서히 시작되는 시기이기도 하다. ‘아니 겨우 20대인데?’라고 생각하기 쉽지만, 노화는 성장이 끝남과 동시에 시작된다. 다만 20대는 꽃이 활짝 피어있는 것처럼 신체가 가장 화려한 시기이고, 노화의 속도가 매우 느리기 때문에 겉으로 드러나지 않을 뿐이다.
20대에는 하루 20~30분씩 1주일에 3일 이상 조깅으로 근육기능, 폐기능, 순환계 기능을 향상시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 자전거나 농구, 테니스 등도 추천할 만하다.
30대에는 체력이 하강하는 시점이기 때문에 무리한 스포츠는 자제해야 하는 때이다. 빨리 걷기나 가벼운 조깅으로 컨디션 조절 기간을 갖는 것이 좋으며, 처음 20분간은 꾸준히 걷고, 2개월 이후에는 40분 정도의 운동 강도로 강화시키는 것이 좋다. 1주일에 1~2회 테니스, 축구, 배드민턴 등 구기운동을 함께 하는 것도 바람직하다.
40대 - ‘몸이 예전 같지 않으니…….’ 유연성을 길러주어야
40대가 되면 노화의 속도가 빨라지기 시작한다. 건강상태가 급격히 떨어지며 성인병이 서서히 시작되는 시기이다. 피부도 탄력을 잃어가고 눈가, 입가에 주름이 자글자글하게 생기면서 노화 현상이 겉으로 드러나기 시작한다. 또한 “아이고, 몸이 예전 같지 않아”라고 말씀하시는 어머님들이 늘어가는 시기가 바로 40대다. 유연성이 급격하게 떨어지고, 근력도 약해진다.
이 시기에는 꾸준한 스트레칭을 통해 유연성을 길러주고, 과격한 운동보다는 빨리 걷기나 수영과 같이 뼈에 무리가 가지 않는 운동을 통해 건강을 지켜주는 것이 좋다. 수영이나 빨리 걷기, 등산 등이 추천되며, 실내운동이나 주 2~3회 골프연습장에서 골프 연습도 해볼 만하다.
50~60대 - 근력이 감소하고 신체 기능이 떨어지는 시기
50~60대에는 신체 기능이 급격히 떨어지면서 고혈압, 당뇨병과 같은 각종 성인병이 나타나기 쉬운 시기이다. 뿐만 아니라 이 시기에는 근력이 크게 감소하기 때문에 평소 꾸준한 운동을 하지 않았다면 노화의 속도가 더욱 빠를 수 있으니 주의한다. 50~60대에는 앉았다 일어서기나 팔굽혀 펴기와 같은 운동을 통해 팔다리의 근력을 키워주는 것이 좋다. 다만 여성의 경우 엎드려서 하는 팔굽혀 펴기는 관절에 무리가 될 수 있으므로 서 있는 상태에서 가벼운 아령을 양손에 쥐고 팔을 굽혔다 폈다를 반복하면 도움이 된다. 수영 또한 물의 부력으로 인해 관절에 무리가 가지 않기 때문에 이 시기에 하면 좋은 운동이다. 단, 유연성이 떨어지는 50~60대에는 운동 전에 반드시 스트레칭으로 몸을 이완시켜야 한다.
70대 이상 - 뚜렷한 노화현상으로 안전한 운동이 필요
70대에는 노화가 상당히 이루어진 상태이므로 체력 뿐 아니라 신체 모든 기능의 감퇴 현상이 현저하게 드러난다. 이 시기에도 운동은 꼭 필요하다. 다만, 작은 충격에도 쉽게 부상을 입을 수 있으므로 관절이나 근육에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋다. 동네 주변을 산책하거나 물속에서 걷기와 같은 운동이 적합한 운동이다.
마무리 글
이 리포트가 평소 나의 건강관이 어떠했는지 반성 할 수 있는 좋은 계기가 되었다. 평소 운동을 좋아하고 신체적인 활동을 즐기는 나지만 건강에 대해서 진지하게 생각해 본적은 없었다. 건강을 위해 식생활이나 생활습관 등을 신경 써 본적도 드물었다. 각종 암, 성인병 등은 아직도 나와는 먼 얘기처럼 생각하고, 그저 그 날 그 날의 컨디션에만 신경 쓰는 게 고작이었다. 늦은 새벽에 잠을 자고 그나마 오전 수업이 있는 날은 겨우 시간에 맞춰서 일어나고, 오전수업마저 없는 날은 해가 중천에 뜨도록 잠을 자는 등 불규칙적인 생활습관과 늦잠으로 아침밥을 거르기 일쑤이고, 끼니를 챙겨먹는 시간도 일정치 않은데다가 밤늦게 유혹을 못 참고 야식을 먹고, 술자리에 가서 과음을 하는 등 불규칙적인 식습관을 갖은 나. 지금 돌아보니 나는 아직 젊다는 생각에 그것을 핑계거리로 삼아 건강을 돌보지 않은 게 후회가 된다. 아직 나는 젊다. 살아갈 날이 많다. 지금 이 순간의 젊음은 내가 살아갈 인생의 과정일 뿐이다. 내가 지금 어떻게 살아가느냐에 따라 내 10년, 20년, 30년 후의 내 건강이 달라질 것이고, 내 인생이 달라질 것이다. 이제는 내가 아직 젊기 때문에 나를 더욱 사랑하고 내 몸을 더욱 사랑하여 건강하고 아름다운 몸을 가꾸어 평생 건강을 실천할 수 있도록 노력할 것이다.

키워드

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