[체력][체력 정의][체력 요소][체력과 건강][체력과 운동][체력과 체력측정][체력 강화 방안]체력의 정의, 체력의 요소, 체력과 건강, 체력과 운동, 체력과 체력측정, 향후 체력의 강화 방안 분석(체력, 운동, 건강)

소개글

[체력][체력 정의][체력 요소][체력과 건강][체력과 운동][체력과 체력측정][체력 강화 방안]체력의 정의, 체력의 요소, 체력과 건강, 체력과 운동, 체력과 체력측정, 향후 체력의 강화 방안 분석(체력, 운동, 건강)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 체력의 정의

Ⅲ. 체력의 요소
1. 활동력
1) 운동의 발현능력(근력)
2) 운동의 지속능력(지구력)
3) 운동의 조정능력(조정력)
2. 방위력

Ⅳ. 체력과 건강
1. 운동이 부족하면 성인병이 발생할 위험이 많다
2. 운동부족으로 인한 비만을 들 수 있다
3. 운동 부족으로 인한 심장병을 들 수 있다

Ⅴ. 체력과 운동

Ⅵ. 체력과 체력측정
1. 체력측정의 정의
2. 청소년 체력검사
1) 미국의 청소년 체력검사
2) 한국의 청소년 체력검사

Ⅶ. 향후 체력의 강화 방안
1. 순환운동 실시
2. 체력 요소별 보강운동 실시
1) 근력․근지구력 보강운동
2) 심폐지구력 보강운동
3) 유연성 보강운동
4) 민첩성 보강운동
5) 순발력 보강운동
3. 자기 체력 향상기록표 활용

참고문헌

본문내용

1) 보강운동 프로그램 제작
(2) 교육과정과 관련하여 체육시간을 이용하여 보강운동 실시
(3) 체력 요소별 보강운동 프로그램
1) 근력근지구력 보강운동
종 목
효과부위
실 시 방 법
유의점
토끼뜀뛰기
사지근
-두 손을 바닥에 대고 앉은 자세를 취한다.
-두 손을 짚은 채로 두 다리를 차면서 토끼가 뛰듯 뛴다.
-10ｍ 정도 전진한 후 다시 돌아온다.
-1분 휴식한 후 2회 반복한다.
-가능한 높게 찬다.
왕게걸음
사지근
배근
-양손과 발을 바닥에 대고 하늘을 보고 게 자세를 취한다.
-손과 발을 움직이며 서서히 걷는다.
-10ｍ 정도 전진한 후 다시 돌아온다.
-1분 휴식한 후 2회 반복한다.
-엉덩이가 땅에 닿지 않게 한다.
Ｖ자 만들기
복부근육
-바닥에 누워서 양팔, 양다리를 쭉 편다.
-상체와 다리를 동시에 들어 올려 손이 양발 끝에 닿게 한 다음 처음 자세로 돌아온다.
-10회 반복한다.
-1분 휴식한 후 2회 반복한다.
-무릎과 팔꿈치를 굽히지 않는다.
거북이 걸음
상지근
-2인 1조로 한 명은 엎드리고 다른 한 명이 엎드린 사람의 발목을 30도 정도 벌려 잡는다.
-엎드린 사람이 양손으로 번갈아 걷는다.
-10ｍ 정도 전진한 후 다시 돌아온다.
-교대로 2회 반복 실시한다.
-너무 빨리 걷지 않는다.
-허리를 곧게 편다.
선 상태로 손 맞대고 팔굽혀펴기
어깨
팔꿈치
-2인1조로 선 자세에서 손바닥을 맞댄다.
-몸을 점점 상대방 쪽으로 기울이며 두 사람이 동시에 팔굽혀 펴기를 한다.
-10회실시, 2회 반복한다.
-힘의 균형을 맞추도록 한다.
2) 심폐지구력 보강운동
종 목
효과부위
실 시 방 법
유의점
줄넘기
순환계
-1분 동안 어떤 형태로 실시해도 좋다.
-15초 휴식 후 3회 반복한다.
-실시시간을 점차로 늘려 나간다.
-호흡을 고르게 한다.
제자리 달리기
전신지구력
심폐지구력
-무릎을 허리 높이까지 올린다.
-1초에 한번 정도 뛰며 1분간 실시한다.
-이 과정을 2회 반복한다.
-호흡을 고르게 한다.
달리기
전신지구력
심폐지구력
-단계별 달리기를 실시한다.
-1단계 : 1분 달리고 30초 걷기(3회 반복)
-2단계 : 3분 달리고 1분 걷기(3회 반복)
-단계에 맞는 운동강도 설정
3) 유연성 보강운동
종 목
효과부위
실 시 방 법
유의점
서서 윗몸앞으로 굽히기
-바르게 선 자세로 허리와 다리 뒤쪽의 근육을 편다.
-손바닥이 땅에 닿도록 윗몸을 굽힌다.
-이 자세를 5초간 유지하고 3회 반복한다.
-무릎을 굽히지 않는다.
-반동을 주지 않는다.
고관절 풀어주기
고관절
-앉은 자세에서 발바닥을 마주 댄다.
-발을 안쪽으로 끌어 당겨 놓고 양손으로 양 무릎을 반동으로 눌러 준다.
-5초간 유지하고 3회 반복한다.
-상체를 숙이지 않도록 한다.
양손을 위로 맞잡고 좌우로 기울이기
옆구리
어깨근육
-양팔을 위로 높이 든 다음, 좌측 손목을 오른손으로 잡고 오른쪽으로 기울여 이 자세를 5초간 유지한다.
-천천히 처음 자세로 돌아와 반대 방향으로 실시한다.
-3회 반복한다.
-몸이 앞뒤로 굽혀지지 않도록 한다.
몸통틀기
등, 옆구리
어깨부위
-뒷꿈치를 바닥에 고정시키고 몸통을 비틀 수 있을 만큼 천천히 좌우로 비튼다.
-이 동작을 5～10회 반복한다.
-발이 돌아가서는 안 된다.
동면 굴절운동
허리
-서로 등을 대고 팔을 엇걸어 선다.
-한 사람이 몸을 앞으로 서서히 굽힌다.
-교대로 5회 반복한다.
-위로 올라가는 사람은 몸에서 힘을 뺀다.
4) 민첩성 보강운동
종 목
효과부위
실 시 방 법
유의점
손 짚고 엎드려 다리 바꿔굽히기
다리의 민첩성
-엎드려 뻗힌 자세에서 한 쪽 다리는 무릎이 직각이 되도록 굽히고 한 쪽 다리는 쭉 편다.
-반동을 주며 다리를 교대로 바꾼다.
-10회 실시하고 3회 반복한다.
-뻗은 다리의 무릎이 굽혀지지 않도록 한다.
직립자세에서 엎드려자세 취하기
(버피테스트)
전신
-서있는 자세에서 지면 손을 짚으면서 쭈그려 앉는다.
-두 다리를 쭉 펴며 엎드려 자세를 한다.
-빠른 동작으로 쭈구려 앉는 자세로 온다.
-서있는 자세로 돌아온다.
-4단계 동작을 10회 실시한다.
-일어선 자세에서는 허리를 펴도록 한다.
왕복 달리기
팔, 다리의 방향전환
-출발선에서 5m,10m마다 구간을 나눈다.
-각 구간을 만날 때마다 출발선까지 되돌아 왔다가 다음 구간으로 달린다.
-1분 휴식 후 2회 반복한다.
사이드스탭
발, 다리의 민첩성
-1m 간격으로 두 개의 평행선을 그린다.
-평행선 사이를 좌우 엇바꾸어 옆으로 이동한다.
-20초간 실시한다.
-허리를 낮춘 자세로 실시한다.
5) 순발력 보강운동
종 목
효과부위
실 시 방 법
유의점
발바닥치기
다리의 순발력
-제자리에서 점프하며 공중에서 발바닥을 마주치며 발을 벌려 착지한다.
-15회 실시한다.
-최대한 높이 점프하도록 한다.
인간 용수철
각근의 순발력
-무릎을 구부리며 몸을 낮추었다가 두 팔을 수평으로 들며 위로 뛴다.
-착지할 때 무릎을 구부리고 앉으며 두 손을 바닥에 댄다.
-10회 반복한다.
-공중 자세에서는 몸을 쭉 펴도록 한다.
제자리에서 뛰어 가슴
닿기
하지의 순발력
-발뒤꿈치를 들고 앞꿈치를 이용하여 모듬발로 점프하여 양 무릎이 가슴에 닿도록 한다.
-연속 동작으로 10회 실시한다.
-점프할 때 다리가 벌어지지 않도록 한다.
뛰면서 손발 모으기
하지의 순발력
-차렷 자세에서 도약하여 공중에서 양손을 양발 끝에 댄 다음 착지한다.
-이 동작을 전, 후, 좌, 우로 10회 실시한다.
-체공 시간을 길게 한다.
3. 자기 체력 향상기록표 활용
(1) 매월 1회 담임 재량에 의한 체력검사 실시
(2) 기록표에 적고 자기 체력 향상 정도를 스스로 파악
참고문헌
김상국 외, 운동과 건강, 서울 : 도서출판 대한미디어, 1985
남병집 역, 체력측정법, 보이스사, 1985
이봉환, 함정생활 중 운동이 해군의 체력, 심폐기능, 호르몬반응, 스트레스 변화에 미치는 영향, 서울대학교 대학원 박사 논문, 1996
안의수김완수변인경이한제세영김동제, 운동과 건강관리, 현문사
조충현, 규칙적인 유산소 운동이 체력 운동수행 및 혈중지질에 미치는 영향, 1997
홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008

키워드

체력,   운동,   체력측정,   체력강화,   건강