스트레스에 대한 이해

소개글

스트레스에 대한 이해에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스에 대한 이해 ……………………………………………………… 1
1) 스트레스의 정의 ……………………………………………………… 1

2. 스트레스의 원인 ………………………………………………………… 2

3. 스트레스에 대한 반응
1) 생리적 반응 ………………………………………………………… 2
2) 심리적 반응 ………………………………………………………… 3

4. 스트레스 대처 방법
1) 문제 중심적 대처 ………………………………………………………… 4
2) 정서 중심적 대처 ………………………………………………………… 4
3) 생리 중심적 대처 ………………………………………………………… 4
4) 스트레스 이완 요법 ……………………………………………………… 5
가. 복식호흡법 ……………………………………………………………… 6
나. 점진적 근육이완법……………………………………………………… 6
다. 분노조절훈련 …………………………………………………………… 6

5. 참고문헌 ……………………………………………………………………… 8

본문내용

환각 증세나 이상행동, 정신분열증과 비슷한 증세를 나타낸다.
특히 균형 잡힌 식사습관을 통해서 사람은 자신의 신체적 욕구를 충족시키게 되고 자신이 갖고 있는 모든 형태의 긴장을 보다 효과적으로 다룰 수 있게 될 것이다.
4) 스트레스 이완 요법
가. 복식호흡법
잘못된 호흡습관(흉식호흡)은 불안, 우울, 긴장, 두통 등을 유발할 수 있으며, 반대로 좋은 호흡습관(복식호흡)은 마음을 평안하게 하고 신체를 이완시킨다. 호흡법은 근육긴장, 두통, 피로 등 다양한 스트레스 증상에 효과가 있는 방법으로 안정감이 생기고, 여러 차례 반복할수록 예상했던 것보다 훨씬 더 효과가 커진다.
호흡법은 짧은 시간 내에 쉽게 익힐 수 있고 금방 효과를 볼 수 있는 치료법이다. 그러나 충분한 효과를 경험하기 위해서는 매일 2회 10분 이상 꾸준히 연습해야 하며, 연습 기록표를 작성하여 진도를 기록하는 것이 좋다. 처음에는 어려워도 하면 할수록 쉬어진다.
나. 점진적 근육이완법
우리가 불안하거나 스트레스를 받는 상황에서는 무의식적으로 근육긴장이 초래된다. 이와 반대로, 걱정이나 근심 없이 심리적으로 편안한 상태에서는 근육도 이완된 상태에 있게 된다. 우리에게는 이처럼 불안-스트레스-근육긴장 상태와 심리적 이완-근육이완 상태라는 서로 상반 된 상태가 존재한다.
점진적 근육이완법은 반복적인 훈련을 통해 긴장상태를 이완상태로 전환시키는 방법을 익히는 것이다. 그로써 근육만이 이완되는 것이 아니라, 교감신경 항진으로 인한 심신전체의 긴장이 저하되는 것이다.
다. 분노조절훈련
분노는 스트레스에 대한 정상적인 반응이다. 그러나 풀리지 않은 채 남아 있으면 건강에 나쁜 영향을 끼칠 수 있다. 최근 연구에 따르면, 분노를 잘 조절하지 못하고 화를 잘 내거나 공격적인 언행을 자주 하는 사람은 그렇지 않은 사람들 보다 수명이 짧다고 한다. 분노를 경험하는 것은 나쁜 것이 아니며, 적절히 표현하면 그 것은 오히려 문제가 해결되는 계기가 되기도 한다. 하지만 분노를 안으로 쌓아 놓거나 부적절한 공격적 행동으로 이어 지면 분노로 인해 많은 신체적, 정신적 문제가 생겨난다.
분노를 조절하는 방법으로는 자신의 감정을 적절히 표현하는 것이 가장 중요하며 그 외에 감정을 스스로 조절하는 기법이 있다.
스트레스 관리란 스트레스를 완전히 없애는 것이 아니다. 스트레스를 없앤다고 말하기보다 스트레스로부터 받을 수 있는 영향을 자신의 상태에 맞게 조절함으로써, 자신을 탈진시키는 부정적인 힘으로 작용하지 않고 의욕과 활력을 주는 긍정적인 힘으로 작용할 수 있게 만드는 것이 스트레스 관리의 목적인 것이다.
스트레스를 주는 원인을 자각하고 이를 조절하거나 감소시키며 스트레스에 대해 과민반응을 하지 않고 합리적인 대처행동을 몸에 익힌다면 자신에게 주어지는 스트레스의 강도가 점점 더 강해지더라도 자신의 페이스를 잃지 않고 자신이 원하는 목표를 향해 나아갈 수 있을 것이다.
참고문헌
김영숙, 이영화,「유아 아동을 위한 정신건강」,2010, 교육과학사
한국산업안전공단, 「스트레스와 건강」, 2008

키워드

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