[생활과건강] 체중감소를 위한 식생활지침, 식이요법계획, 운동요법 - 바람직한 식생활지침, 식이요법계획, 운동요법- 비만관리 내용종합

소개글

[생활과건강] 체중감소를 위한 식생활지침, 식이요법계획, 운동요법 - 바람직한 식생활지침, 식이요법계획, 운동요법- 비만관리 내용종합에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.
1) 비만도 계산
2) 비만단계판정

2.박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1) 식생활 지침 기술
2) 박씨에게 적합한 식이요법 계획

3.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오.
1) 운동의 효과
2) 박씨에게 적합한 운동의 종류
3) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법

4. 비만관리 내용종합

※ 참고자료

본문내용

은 부분에 맞추어 운동 강도를 결정하고, 서서히 강도를 증가시켜서 목표 심박 수의 높은 부분에 도달하게 한다.
4. 비만관리 내용종합
박씨가 적정한 체중에 도달하기 위해 10kg의 살을 빼기 위해서는 위에서 살펴보았듯이 식이요법과 운동요법을 병행해야 할 것이다. 식이요법으로 식단을 구성하여 하루에 평균 섭취칼로리에서 500kcal의 음식량을 감소하고 운동에너지로 500kcal를 감소한다고 계산하면 주당 1kg의 체중을 뺄 수 있다. 운동에너지를 감소하기 위해서 달리기를 선택하였을 경우 8km/h의 속도의 운동 강도로 운동을 하면 9.2kcal/min의 칼로리가 소모된다. 이를 매일 10분씩 운동을 하게 되면 10분에 920kcal를 소모하게 될 것이다. 처음에는 50~60%의 THR로 짧은 운동지속시간으로 일주일에 3회로 짧게 하다가 차츰 늘여서 평균 500kcal의 에너지를 소모하게 한다면 10주안에 10kg의 지방 살을 안전하게 줄일 수 있을 것이다. 그러나 이러한 과학적인 프로그램을 하더라도 그 사람이 어떻게 열심히 부지런히 프로그램을 참여하여야 하느냐가 살을 빼는데 가장 중요한 관건이 될 것이다.
※ 참고자료
1. 이지연, 식생활과 건강, 대가, 2010.
2. 정영진 외 공저, 식생활과 다이어트, 파워북, 2008.
3. 윤희경, 체중조절 영양교육 프로그램이 여대생의 식습관, 신체성분, 혈중지질에 미치는 영향, 이화여대 대학원, 2009.
4. 윤혜정, 여대생들의 비만에 대한 인식과 대처방법에 관한 연구, 숙명여대 원격대학원, 2008.
5. 손숙미 외, 다이어트와 건강, 교문사, 2010.

키워드

비만관리,   비만관리교육자료,   체중감소,   식사요법,   운동요법,   운동효과,   식생활지침,   식이요법