스포츠심리학(불안)

목차

1. 경쟁불안의 원인

2. 경쟁불안의 과정 모형

3. 각성과 불안 조절의 생리적 기법

4. 각성과 불안 조절의 인지적 방법

5. 불안과 각성조절 방법 중 각성 촉진 기법

6. 자기효능에 영향을 주는 4가지 정보요인

7. 목표의 분류

8. 주의집중의 4가지 유형

9. 효과적인 주의집중을 위한 방법

10. Steiner의 모델

11. Ringlemann 효과

12. Carron이 제시한 응집력의 개념 모델

본문내용

.
; 달성 여부가 자신의 능력뿐만 아니라 자신이 통제할 수 없는 외적 요인(상대의 기량,
대진표)에 의해 좌우된다.
- 수행 목표
; 과정목표라고도 함.
; 자기 자신의 과거 수행과 비교하여 달성하고자 하는 기준이나 목표
예) 테니스에서 과거의 서브 성골률 60% -> 성공률 70%로 높이는 것.
; 장점 : 결과 목표에 비해 더 구체적이며, 현실적이다.
; 시합 중 과제에만 집중할 수 있어 불안을 낮출 수 있고 수행결과도 좋다.
8. 주의집중의 4가지 유형
*주의란? 스포츠 시합을 할 때 여러 가지 가능한 단서들(동작, 기술, 반응, 선택) 중에서 가장 필요하고 적절한 단서 하나만 선택하는 것.
*주의집중이란? 운동수행에 관련된 enviromental cue(정보, 단서)들에 대한 정신 집중을 유지할 수 있는 능력을 말한다.
즉, 선수들이 훈련이나 경기 상황에서 기술이나 경기 상황 이외의 어떤 것에도 관심을 돌리지 않고 집중하는 것을 의미한다.
예) 성공적인 마라토너가 호흡, 근육긴장, 심박 등의 Cue에 주의를 계속 집중하는 것.
1) 주의집중의 4가지 유형
넓은 외적
넓은 내적
상황을 재빨리 평가하는데 이용됨.
계획하고 분석하는데 이용됨.
예) 풋볼, 쿼터백이 재빨리 방어위치를 평가하는 것.
계획하고 분석하는데 이용됨.
예) 경기전략과 계획을 발달 시키는 것
좁은 외적
좁은 내적
하나 혹은 두개의 외부단서에 전적으로 집중하는데 이용됨.
예) 볼
정신적으로 다가올 경기의 예행연습과 정서 상태를 통제하기 위해 이용됨.
예) 골프에서 퍼팅을 머릿속으로 연습하는 것이나 깊은 숨을 들이 쉬는 것
- 4가지의 다른 주의집중의 형태
구분
외적
내적
넓은
넓은 외적
상황을 재빨리 평가
예) 수비수
넓은 내적
계획하고 분석
예) 감독의 전략
좁은
좁은 외적
하나 혹은 두개의 외부 단서에 전적으로 집중
예) 공을 어떻게 칠 것인가?
좁은 내적
정신적으로 다가올 경기의 예행연습과 정서상태를 통제
예) 100m 달리기시 어떻게 달리자.
9. 효과적인 주의집중을 위한 방법
1) 집중의 방해요인과 같이 연습하라
- 부정적 관중효과를 방지하기 위해서는 평소에 관중이 있는 상태에서 연습
- 다양한 기후 및 환경조건에서의 연습.
예) 말레이시아와의 수중 전에 대비한 비 오는 날 축구 연습
2) 단서가 되는 단어의 사용
- 단서가 되는 단어의 적절한 사용은 특정한 반을을 자동적으로 유발하거나, 반대로 제지
할 때 유용하다.
- 단어의 예) 준비, 천천히, 공, 골, 하나, 둘, 셋
- 사용의 예) 볼링이나 테니스 서브에서의 앞으로, 뒤로 또는 하나, 둘, 셋 단어 사용
3) 개인적 판정을 피하는 사고의 적용
- 집중을 유지하는데 가장 큰 장애중의 하나는 개인이 자신의 운동 수행에 대하여 잘되
었나, 못 되었나를 판정하려는 경향이다.
예) 난 항상 골 앞에서 볼을 놓친다. 날씨가 흐린 날은 실력이 떨어져 등...
- 개인적 기준으로 수행이 좋다 또는 나쁘다로 판단하는 대신에 수행 그 자체를 보아야
한다. 즉, 정확하고 건설적인 수행의 평가로 수행의 향상을 도모해야 한다.
4) 일상(루틴 : Routine화 시킬 것)
- 루틴은 주의 집중에 도움을 주며 효과적인 운동수행에 도움이 된다는 것을 여러 연구
들이 증명하고 있다.
예) 테니스 시합전의 쉰 호흡, 타자가 타석에 들기 전에 배트로 발을 치는 행위, 신발끈
을 고쳐 묶는 행위 등...
- 루틴은 선수의 사고 과정과 감정 상태를 체계화하고 수행과 관련된 Cue에 집중 할 수
있게 도와준다.
5) 시각 통제 연습
- 중요한 Cue에 시선을 집중 할 수 있는 훈련은 도움 된다.
예) 자유투를 연습할 때 관중을 의식하지 않고 링에 시선을 고정시키는 훈련, 다이빙
시 눈동자를 방황하지 않게 벽의 어느 한 점을 응시하는 훈련
6) 현재의 상황에 관심을 둘 것
- 지나간 과거의 일(특히 실패에 연관된)이나 미래(경기의 결과, 상, 벌 등등)를 생각하는
것은 도움이 안됨.
- 현재 자신이 하는 경기나 수행에 관심을 둘 것.
- 강력한 주의집중이 필요한 경우, 그 전에 간단한 휴식이 도움이 된다.
7) 심상훈련
- 상상, 혹은 머리 속에서 자신이 할 기술을 예행 연습하는 것은 집중을 돕는 좋은 방법
의 하나이다.
예) 골퍼가 공을 치기 전에 머릿속으로 “자신이 공을 정확하게 쳐서 홀 안에 넣는 장
면”을 그려보는 것 등이 이에 해당된다.
10. Steiner의 모델
- 잘못된 집단 내 상호작용 과정 때문에 구성원의 능력이 뛰어나도 팀 수행은 좋지 않을
수도 있다.
* 실제 수행 = 잠재적 수행 - 과실적 작용 손실
- 잠재적 수행 : 집단이 소유하는 자원과 주어진 과제요구 아래서 한 집단이 보일 수 있
는 가장 좋은 수행
- 과실적 작용 손실
; 협응 손실 : 비효율적인 전략 사용과 시간이 맞지 않아 발생하는 손실
; 동기 손실 : 집단 구성원이 단체로 수행할 때 자신이 최선을 다하지 않기 때문에 일
어나는 손실
11. Ringlemann 효과
- 집단 크기가 증가함에 따라 개인의 평균 수행이 감소하는 현상
- lngham등(1974)의 연구
; 줄 당기기 과제에서 줄을 당기는 힘을 실험
실험1) 1명 -> 100%, 2명 -> 91%, 3명 -> 82%, 4,5,6명 -> 78%
실험2) 1명이 눈을 가리고 줄을 당김 -> 100%
2명이 당긴다고 이야기 하고 눈을 가리고 줄을 당기는데 실제로는 1명이 줄을
당겼을 때 -> 90%
=> 동기 손실이 원인
12. Carron이 제시한 응집력의 개념 모델
* 응집력이란?
- 집단의 구성원을 머무르게 할 수 있는 힘의장.
- 팀이 목표와 목적을 추구해 가면서 집단으로서 단단하게 결속되어가는 경향에 반영된
역동적인 과정
환경요인
- 계약상의 책임
- 조직의 성향
개인요인
- 개인의 성향
- 개인의만족도
- 개인차
리더십요인
- 리더십 행동
- 리더십 스타일
- 코치와 선수의 성격
팀요인
- 팀의 목표 - 팀의 승부욕
- 팀의 능력 - 팀의 안정성
응집력
- 과제응집력
- 사회응집력
집단결과
- 팀의 안정성
- 팀의 수행 효율성
개인결과
- 개인의 행동결과
- 개인의 수행 효율성
- 만족도

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