목차
1. 장기요양 보험제도란 무엇인가?
2. 노년기의 운동 특성
3. 재가 노인을 탄력 밴드 활용 프로그램
4. 결론
참고 문헌
2. 노년기의 운동 특성
3. 재가 노인을 탄력 밴드 활용 프로그램
4. 결론
참고 문헌
본문내용
볼 수 있다. 운동은 절대 무리해선 안되며, 자신의 체력상태에 감안해 적합한 속도로 진행해야 하며, 무엇보다 중요한 것은 절대 중간에 포기하지 말고 꾸준히 운동을 지속하는 것이다. 하루 10분정도씩, 일주일에 2~3회 정도의 운동만으로도 1개월이면 상당한 운동 효과를 보일 수 있을 것이다.
탄력 밴드 운동을 하는 동안에 재가 노인의 근력이 향상되어, 사용하고 있는 탄력 밴드의 운동 강도가 약한것 같다라는 느낌이 든다면 밴드의 길이를 좀 더 짧게 잡거나, 반으로 접어 운동의 강도를 높일 수 있다. 그러나 밴드를 짧게 잡거나 반으로 접어서 운동을 계속 하는 것보다는, 한 단계 위의 탄력 밴드로 교체해 운동을 실시하는 것이 적합한 강도가 된다.
꾸준한 운동을 통해 동일한 강도로 20회 이상을 할 수 있는 정도가 된다면, 조금씩 탄력 밴드의 강도를 높이는 것이 좋다. 탄력 밴드에 의한 운동은 언급했듯 처음엔 한개 동작을 연속 10회 정도 반복한다. 이후, 어느 정도 자신감이 생기면 조금씩 횟수를 높여가면서 실시한다. 이를 일정한 강도로 20회 정도 이상을 쉽게 할 수 있게 되었다면, 탄력 밴드의 강도를 높인 후, 다시 10회 정도로 횟수를 줄여서 운동을 다시 시작한다. 탄력 밴드 운동은 일반인도 마찬가지겠지만 재가 노인의 경우, 운동을 마친 후에 기분이 좋을 정도의 피로감이 남는 정도가 가장 적당하다.
4. 결론
운동을 통해 적적한 양의 근력을 유지하고 향상시킴으로서 체력을 증진시키는 것은 비단 일부 운동선수들에게만 국한된 것은 아니다. 일어서거나 걷는 기본적인 활동은 물론이거니와, 짐을 든다거나 집안 일을 하기 위해서도 누구에게나 적정량의 근력은 반드시 필요하며, 이는 재가 노인의 경우도 마찬가지이다. 오히려 운동량이 부족할 수밖에 없는 재가 노인에 있어 적당한 근력 운동은 필수적이라 할 수 있을 것이다. 근력은 사람의 체중을 지탱할 뿐더러, 신체 각 부위의 관절들을 고정시키는 역할을 하며, 외부의 힘에 대응하는 능력을 조절하는 일련의 신체 활동에 있어 매우 중요한 역할을 한다.
특히 재가 노인과 같은 노년 계층의 경우, 근력이 충분하지 못하면 신체 대사에 큰 지장이 올 수 있다. 아무리 노인이라 할지라도 기본적인 생활을 영위하기 위해선, 적어도 자신의 신체무게를 지탱해 일어서고 활동할 수 있는 기본적인 근력은 갖추고 있어야 할 것이기 때문이다. 허나 운동부족으로 신체 부위의 근육을 충분히 사용하기 힘든 재가 노인의 경우 근력 저하의 위험에 노출되기 쉽다. 이런 점에서 언제 어디서나 자신의 신체능력에 적합한 운동이 가능한 탄력 밴드를 활용한 운동은 재가 노인의 근력강화를 이뤄 건강증진을 도모 할 수 있는 이상적인 재가 노인 대상의 운동프로그램이라 생각한다.
참고 문헌
권호준(2006) "탄력밴드운동과 전기치료가 만성요통 여성노인의 근기능과 근활성도 및 주관적 통증정도에 미치는 영향", 강릉대학교 대학교 석사학위 논문.
남미선(2008) "12주간의 탄력밴드 저항운동이 중년 여성의 신체조성과 체력, 혈액변인에 미치는 영향", 경원대학교 교육대학원 석사학위 논문.
문은미(2007) "탄력밴드저항운동과 균형운동이 여성 노인의 보행능력에 미치는 효과 ", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문.
박소현(2005) "탄력밴드 트레이닝이 뇌졸중 환자의 혈중지질 및 신체조성, 체력에 미치는 영향", 한양대학교 교육대학원 석사학위 논문.
변재현(2005) "편마비보행을 위한 족관절조절 탄력밴드의 개발", 충북대학교 대학원 석사학위 논문.
황봉연(2005) "탄력밴드 저항성운동이 고령여성의 활동체력 및 신체구성에 미치는 영향", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문.
탄력 밴드 운동을 하는 동안에 재가 노인의 근력이 향상되어, 사용하고 있는 탄력 밴드의 운동 강도가 약한것 같다라는 느낌이 든다면 밴드의 길이를 좀 더 짧게 잡거나, 반으로 접어 운동의 강도를 높일 수 있다. 그러나 밴드를 짧게 잡거나 반으로 접어서 운동을 계속 하는 것보다는, 한 단계 위의 탄력 밴드로 교체해 운동을 실시하는 것이 적합한 강도가 된다.
꾸준한 운동을 통해 동일한 강도로 20회 이상을 할 수 있는 정도가 된다면, 조금씩 탄력 밴드의 강도를 높이는 것이 좋다. 탄력 밴드에 의한 운동은 언급했듯 처음엔 한개 동작을 연속 10회 정도 반복한다. 이후, 어느 정도 자신감이 생기면 조금씩 횟수를 높여가면서 실시한다. 이를 일정한 강도로 20회 정도 이상을 쉽게 할 수 있게 되었다면, 탄력 밴드의 강도를 높인 후, 다시 10회 정도로 횟수를 줄여서 운동을 다시 시작한다. 탄력 밴드 운동은 일반인도 마찬가지겠지만 재가 노인의 경우, 운동을 마친 후에 기분이 좋을 정도의 피로감이 남는 정도가 가장 적당하다.
4. 결론
운동을 통해 적적한 양의 근력을 유지하고 향상시킴으로서 체력을 증진시키는 것은 비단 일부 운동선수들에게만 국한된 것은 아니다. 일어서거나 걷는 기본적인 활동은 물론이거니와, 짐을 든다거나 집안 일을 하기 위해서도 누구에게나 적정량의 근력은 반드시 필요하며, 이는 재가 노인의 경우도 마찬가지이다. 오히려 운동량이 부족할 수밖에 없는 재가 노인에 있어 적당한 근력 운동은 필수적이라 할 수 있을 것이다. 근력은 사람의 체중을 지탱할 뿐더러, 신체 각 부위의 관절들을 고정시키는 역할을 하며, 외부의 힘에 대응하는 능력을 조절하는 일련의 신체 활동에 있어 매우 중요한 역할을 한다.
특히 재가 노인과 같은 노년 계층의 경우, 근력이 충분하지 못하면 신체 대사에 큰 지장이 올 수 있다. 아무리 노인이라 할지라도 기본적인 생활을 영위하기 위해선, 적어도 자신의 신체무게를 지탱해 일어서고 활동할 수 있는 기본적인 근력은 갖추고 있어야 할 것이기 때문이다. 허나 운동부족으로 신체 부위의 근육을 충분히 사용하기 힘든 재가 노인의 경우 근력 저하의 위험에 노출되기 쉽다. 이런 점에서 언제 어디서나 자신의 신체능력에 적합한 운동이 가능한 탄력 밴드를 활용한 운동은 재가 노인의 근력강화를 이뤄 건강증진을 도모 할 수 있는 이상적인 재가 노인 대상의 운동프로그램이라 생각한다.
참고 문헌
권호준(2006) "탄력밴드운동과 전기치료가 만성요통 여성노인의 근기능과 근활성도 및 주관적 통증정도에 미치는 영향", 강릉대학교 대학교 석사학위 논문.
남미선(2008) "12주간의 탄력밴드 저항운동이 중년 여성의 신체조성과 체력, 혈액변인에 미치는 영향", 경원대학교 교육대학원 석사학위 논문.
문은미(2007) "탄력밴드저항운동과 균형운동이 여성 노인의 보행능력에 미치는 효과 ", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문.
박소현(2005) "탄력밴드 트레이닝이 뇌졸중 환자의 혈중지질 및 신체조성, 체력에 미치는 영향", 한양대학교 교육대학원 석사학위 논문.
변재현(2005) "편마비보행을 위한 족관절조절 탄력밴드의 개발", 충북대학교 대학원 석사학위 논문.
황봉연(2005) "탄력밴드 저항성운동이 고령여성의 활동체력 및 신체구성에 미치는 영향", 국민대학교 스포츠산업대학원 석사학위 논문.
키워드
추천자료
- [노인간호]우리나라 노인전문간호사의 교육과정과 노인전문간호사의 역할 및 기여도
- [주택][노인주택][주택정책][노인주택 개념][노인주택 현황][노인주택 문제점][노인주택 개선...
- [노인건강] 노년기 질환의 종류, 질병의 원인, 노인 질병의 특징, 노인 건강관련 국가 정책 ...
- 저출산 고령화사회에서 노인문제를 국가차원에서만 해결하기에는 한계가 있으므로 노인문제해...
- [치매간호][치매노인간호]치매간호(치매노인간호)의 이론적 개념, 치매간호(치매노인간호)의 ...
- [노인보건복지, 소득보장]노인보건복지와 소득보장 및 여가선용, 국민연금재정확충, 노인보건...
- [노인문제] 현대사회 노인문제에 대한 고찰 및 사회복지적 접근방안 모색[노인우울증]
- [노인복지론] 노인여가 - 노인여가의 활성화 방안에 대해 서술
- [노인복지론] 현대사회에서의 노인문제와 노인 복지에 관해서
- 노인교육론 4공통) 노인교육프로그램 하나를 선정하여 현황, 내용, 교육방법 등을 조사하여 ...
- [노인복지론] (노인 건강 복지) 노인의 신체적,정신적 특성, 노인복지서비스(노인장기요양보...
- ★ 노인복지론 - 노인의 인권 ( 노인인권, 노년기 재혼과 이혼, 노인의 성 )
- [노인복지] 노인은 어떠한 모습을 갖는 것이 바람직스러운가, 나는 장차 어떤 노인이 되고 싶...