스트레스와불안의측정평가

목차

1. 서론

2. 스트레스의 개념

3. 스트레스의 측정요인

4. 불안의 개념

5. 불안의 측정방법

6. 스트레스와 불안의 대처방법

본문내용

났음을 보고하였다.
바이오 피드백에 대한 연구들 생리학, 심리학, 교육학, 의학, 치과학 등에서 적용 및 응용되어 왔으며, 특히 미국 바이오 피드백 연합회의 학술단체가 조직되어 [바이오 피드백][셀프-레귤레이션][아메리칸 저널 클리니컬 바이오 피드백]이 발표되었으며 그 후 지금까지 많은 바이오 피드백의 모형들이 발달되어 왔다. 이러한 모형에는 근피드백, 열피드백, 전기피부자극 바이오 피드백, 전기피부반응, 심혈관계 바이오 피드백, 뇌파전기 자극 피드백 등이 있다.
한편 바이오 피드백과 운동수행력의 효과 측면에서 관련하여 볼 때 미국 바이오 피드백협회에서는 1978년 바이오 피드백이 운동분야에 응용될 수 있는가 하는 점을 확인하기 위해 3가지 다른 영역에서 바이오피드백을 연구하였다. 즉, 선수가 일반적 또는 특정불안을 조절하는데 필요한 지침을 위한 기술과 근육상해 후, 회복기능, 그리고 선수들이 고도 기술의 수행력을 향상시킬 수 있도록 역학적 또는 근피드백 정보제공을 위한 수단 등으로 구분하여 연구하였다.
경쟁스트레스를 조절하기 위한 바이오피드백 이용은 주로 정신의학 분야에서 활동하는 많은 연구가들이 수집한 자료이지만 운동수행력의 측정을 위해 이용하였다.
많은 연구들과 같이 대부분의 결과들은 비록 바이오 피드백 훈련이 경쟁불안에 대해서는 제한된 방법으로서 확실치 않지만 불안을 조절할 수 있는 방법이며, 특히 운동수행력을 위해서 효과가 있는 것으로 시각적 상상훈련, 그리고 체계적 둔감훈련등과 같은 일반요법이나 임상적 요법의 다른 형태와 복하여 이용했을 때 매우 효과적이라고 할 수 있다.
2) 점진적 이완기법
점진적 이완기법은 운동선수들의 긴장을 줄이기 위하여 만든 근이완 훈련법으로 신체의 신경 및 근육을 체계적으로 이완시키거나 긴장시키는 방법으로서 Jacobson이 개발한 이완 훈련테이프를 통해 근의 긴장과 심리적 불안을 완화시키는 방법이 널리 알려져 있다.
점진적 이완기법의 연습은 자신의 손목을 뒤로 젖혀서 긴장감을 일으킨 후 다시 힘을 빼고 이완시켜 긴장감의 해소를 확인하는 내용으로서 사지의 이완, 몸통의 이완, 안면의 이완, 시각 이미지나 상상언어 등 정신적 이완 등의 순서로 구성되어 있다.
3)둔감화 훈련
정서적인 불안의 심리적 요소는 경험 혹은 체험의 과정과 인지과정이 있다. 불안의 인지요소는 불안상황에 대한 비논리적인 전화에서 유래될 수도 있으며 불안상황에서 위협을 느끼게 되는 것은 우리들이 가지고 있는 논리적인 추론이 문제를 발생시킴 것이다. 우리 자신이 어찌할바를 모르거나 부자연스러운 행동을 보게 될 때 나중에 번뇌하거나 심지어는 자기 비하를 하게 된다. 체험은 불안발생의 횟수에 따라 증가되고 누적되며 만성적인 신경질이나 무기력을 조성하기도 한다.
선수가 상처를 입거나 어떠한 좌절을 경함한 후에는 공포나 걱정을 야기 시킴으로써 운동수행력에 악영향을 주게 된다. 예를 들어 어떤 선수들은 많은 관중들 앞에 서면 지나친 성원과 실패에 대한 불안과 긴장으로 운동수행에 차질을 빚는가 하면 어떤 선수들은 코치나 동료, 친구, 관중들이 자신의 운동수행력을 평가하려 나온 심사원으로 간주하기 때문에 최고의 운동수행능력을 제대로 발휘하지 못하는 경우가 종종 있다. 이러한 선수는 개별적으로 불안을 조정해야 하는데, 체제적으로 정서적 민감성을 줄이는 체계적 둔감화 훈련에 의하여 좋은 효과를 거둘 수 있다.
민감성을 줄이는 훈련은 Wolpe에 의하여 처음으로 시작되었는데 기본적인 원리는 인간에게 긴장과 이완이라는 두 가지의 감수성이 동시에 존재할 수 없기 때문에 불안에 대한 과민을 감소시키는 훈련을 불안의 상환과 이완의 정도에 따라 하나하나 배합하여 실시하는 것이다.
4)인지대처훈련
인지대처훈련은 주로 이완작용으로서 운동 중에 주의력이 집중될 수 있도록 하는 것인데, 단기 이완훈련, 자율훈련, 심상기법 등이 있다.
(1)단기이완훈련
근육을 점진적으로 이완시키는 것으로서 방법만 적용하고 숙달시키지 않는다면 소기의 성과를 거둘 수 없다. 때와 장소에 구애됨이 없이 아주 짧은 시간(10초~10분 사이)내에 이완운동을 되풀이하는 방법으로 전신에 힘을 빼고 운동장면을 조용히 생각하며 동작을 분석하고 이해하려고 하는 비교적 간단한 방법이다. 이 방법은 지시된 것을 단순히 되풀이하는 것이 아니며 동기유발의 한 자극이 되도록 신체적인 피로를 느끼지 않고 임의로 하는 것이다. 처음에는 조용한 곳에서 하는 것이 효과적이지만 익숙해지면 어디서도 가능하다.
(2)자율훈련
자율훈련은 심리적, 생리적 자기 조절법으로 정신집중과 여기에서 생기는 이완을 기본으로 하여 자기이완, 자기조절, 자기개발로 진행되는 자기훈련법이다. 연습자는 단계적으로 공식화되고 표준화된 짧은 문장을 통하여 주의집중을 실시함으로써 점차 신체적, 심리적 재 체계화를 경험하게 된다. 연습자가 자기이완의 능력을 높이고 신체의 자율적 기능을 포함한 심리적, 생리적 변화를 조절할 수 있으며 자기 이해나 통찰력을 높이려는 목적으로 실시된다.
(3)심상훈련
심상훈련은 심리적 컨디션을 조절하기 위한 방법의 하나로 경지장면에서 생기는 긴장이나 불안을 적절하게 해소시키기 위한 방법으로서 이용되는 심상의 질에 따라 효과의 차이가 크게 나타나며, 심상의 선명도, 통제 가능성의 정도, 현실감의 정도 등의 높을수록 효과가 커진다. 스포츠 장면에서 효과적으로 적요될 수 있는 심상훈련기법으로 최면심상훈련과 자율심상훈련이 있다. 최면 심상훈련법은 최면상태가 갖는 특수한 심리적, 신체적 현상의 하나인 심상체험이 생기기 쉽다는 점을 효과적으로 이용하는 방법으로 언어적 암시에 의하여 심상을 체험하고, 연습하는 방법이다.
시각적인 심상을 중심으로 다른 감각이나 신체 각 부위의 근 운동감각 등을 환각이라는 형태로 극히 선명하고 현실에 가깝도록 체험하며 경기 중의 심리적, 감각적 체험도 가능하다. 또한 자율적 심상훈련법은 자율훈련법의 심상연습단계의 명상연습의 단계를 습득하면 자기 자신이 자유롭게 심상을 조작할 수 있게 된다. 자율훈련법에 의하여 얻어지는 심상은 최면에 의한 것과 같이 선명하고 현실성이 높은 것이며 자신이 조절할 수 있다.
참고 문헌: 체육측정법-조근종 저

키워드

스트레스,   불안측정,   훈련,   운동효과