약과_건강15장

목차

약물남용이란?
약물의존이란?
내성이란?
금단증상이란?
약물남용의 종류
알콜 중독의 치료
담배 중독의 치료

본문내용

여를 할지 결정 합니다.
- “괜찮습니다. 저는 담배를 피우지 않습니다”라는 말을 연습합니다.
- 지지체계를 수립합니다. 이는 그룹, 금연모임, 또는 금연에 성공하고 당신을 도와줄 수 있는 친구나 가족이 될 수 있습니다. 여전히 흡연하는 가족이나 친구들에게 당신 주위에서 흡연하지 말 것을 요청하거나 당신이 볼 수 있는 곳에서 담배를 치워버리라고 요청하십시오.
- 당신의 지난번 금연시도를 회상해 보십시오. 무엇이 당신에게 도움이 되고 무엇이 도움이 되지 않는지를 생각해 보십시오.
이렇게 준비를 한 뒤,
- 흡연하지 마십시오. 이는 한 모금도 안 된다는 뜻입니다.
- 걷기, 운동, 혹은 다른 활동이나 취미생활을 활발히 지속하십시오.
- 물과 주스를 많이 마십시오.
- 당신이 선택했다면 니코틴 대체제 사용을 지속하십시오.
- 금연교실에 참석하거나 자조계획에 따라 시작하십시오.
- 흡연하고 싶은 상황을 피하십시오.
- 음주량을 줄이거나 금주하십시오.
- 당신의 습관 변화를 생각하십시오. 일하는 방법을 달리하거나, 커피 대신 차를 마십시오.
- 다른 장소에서 아침식사를 하거나 다른 음식을 드십시오.
의지가 가장 중요한 key point다.

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