생활과건강- 스트레스 관리전략

본문내용

나를 위한 시간을 늘리고 있다.
매사 의존하고 집착하던 나를 버리려고 하고 나니 요즘은 마음이 편안해졌다.
조금씩 시간을 두고 해결해 가기로 했으니 조금의 시간은 더 필요 할꺼 같다.
3) 현재 실행하지는 않으나 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되어 실제 실천해보고자 하는 전략을 세워보고(자신의 만 나이, 성별, 종교 유무, 직업유무 기록할 것), 그 기대효과에 대해 기술하시오.
나이 ; 만 27세
성별 ; 여
종교 ; 유
직업 ; 유
스트레스관리 전략
- 자기관리전략 (자신의 변화)
자존감 증진 ; 긍정적인 말로 자신을 표현하기.
비합리적인 신념 논박
- 자기관리전략 (이완)
심호흡
명상
- 자기관리전략 (운동)
헬스 & 수영
자존감 증진
- “자존감은 자신이 스스로에게 부여하는 가치이다.” 몰랐던 것이 아니라 잊고 있었던 것 같다.
긍정적 말로 자신을 표현함으로 자존감이 증진되며, 우울감은 감소하고 스트레스는 보다 더 감소 될 것이다.
비합리적인 신념 논박
- “ 사람들이 나를 좋게 보아야만 한다.” 어쩌면 난 항상 이 생각에 스스로를 포장하고 있었던 것 같다는 생각이 든다.
비합리적인 신념 논박으로 불안 및 스트레스가 굉장히 줄어 들 수 있을 거란 기대감이 생긴다.
자기관리전략 (이완)
- 심호흡은 이전에도 사용하였고 앞으로도 스트레스 상황에서 쉽에 사용할 수 있으며, 효과도 좋다고 생각한다.
물론 내가 알고 있던 심호흡은 앉은 자세나, 그 스트레스 상황에서 잠시 생각을 멈추고 눈을 감고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것이 다였지만, 교제에 적혀 있는 누워서 하는 방법을 시도해 봐야 겠다.
명상은 언제나 한번쯤은 해보고 싶다고 생각했는데, 즉흥적 성격인 나는 아마도 명상 CD를 곧장 찾아 볼 거 같다.
스트레스 관리 전략 중에 가장 해보고 싶은 것이니 만큼 심리적 편안함을 기대해 본다.
자기관리전략 (운동)
- 헬스 나 요가 분명 한번쯤은 시도해 보았던 것이나 처음 시작과는 달리 끝은 항상 흐지부지 하다.
운동을 시작해야지 하다가도 하다가 중간에 이런 저런 핑계에 포기했던 과거를 생각하고 망설여 지지만, 규칙적인 운동은 신체적으로나 심리적으로 모두 유익하다 하질 않는가?
운동으로 건강 관리 및 기분전환의 두 가지를 모두 가져다 주니 분명히 좋은 것은 알고 있다.
헬스 & 수영과 같은 운동을 시작하지 못하더라도, 집에서 계획을 잡고 스케쥴에 맞게 스트레칭을 매일 하는 것도 하나의 방법일 것이다.

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