[스트레스] 스트레스의 원인과 증상 및 해소방법

소개글

[스트레스] 스트레스의 원인과 증상 및 해소방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스란?
2. 스트레스의 종류
1) 반응으로서의 스트레스
2) 자극으로서의 스트레스
3) 상호작용으로서의 스트레스
3. 스트레스의 분류
4. 스트레스의 유발요인
1) 내적 요인 : 개인적 특성
2) 외적 요인 : 사회․환경적 특성
5. 스트레스에 의한 반응
6. 스트레스 대처 행동에 영향을 주는 요인
1) 사건에 대한 인지적 평가
2) 자신에 대한 인지적 평가
3) 사건 내용의 특성
7. 스트레스 대처로서의 예방과 극복
1) 예방과 극복을 위한 접근 방법
2) 예방과 극복의 과정

참고자료

본문내용

황에 직면했을 때 주위의 도움과 지지가 있으면 스트레스를 극복하고 치료하는데 큰 힘이 되며 이를 사회적 지지라고 한다. 사회적 지지가 스트레스 상황에 대처하는데 직접적인 영향을 주거나 때로는 스트레스의 영향을 감소 또는 완화시키는 완충효과가 있다고 하면서 주변의 관심과 도움이 중요하다.
사회적 지지에는 정서적 지지, 도구적 지지, 정보적 지지로 세 가지 유형으로 분류한다. 정서적 지지란 주위의 도움으로 부정적 감정을 해소하거나 이해를 얻는 것이고 도구적 지지란 문제해결에 이웃이 직접 함께 참여하는 것이며 정보적 지지는 문제해결을 위해 주위로부터 정보의 도움을 받는 것이다. 결국 사회적 지지에 의한 스트레스의 치료에는 공동체의 도움이 절대적임을 인식하게 된다.
(1) 운동 요법
스트레스의 치료에서 운동 요법은 효과적인 치료 방법이 된다. 운동은 신체적 효과 외에 심리적 효과도 있다. 우선 체중 조절을 도와주고 건강미가 넘치는 외모를 갖데 함으로써 자신감을 키워준다. 고경봉(1999)은 “운동은 숙면을 할 수 있도록 하며 집중력을 높이고 불안과 우울, 분노 같은 감정으로부터 벗어나도록 도와준다. 특히 운동은 근육을 이완시키는 기능도 있는데 이 기능은 진정제보다 더 효과가 있다”고 하였다. 크론웰워드는 근육의 이완은 정신적 긴장과 밀접한 관계를 맺고 있어서 신체적 이완이 이루어지면 정신적 이완도 뒤따르게 되기 때문에 평소에 꾸준히 실천하게 되면 스트레스의 예방에도 기여를 하게 된다고 하면서 평소의 운동 요법이 스트레스 상태에서 도움이 된다는 것을 강조했다(Cranwell-Ward, 1998).
마사지 역시 근육을 이완시키는 방법이 된다. 오상덕(2002)은 “마사지는 생리학적으로는 혈액순환을 향상시키고 근육의 활동 상태를 증가시키며 근육내의 축적된 노폐물을 제거 시키는데 효과가 있다. 또한 스트레스로 인한 마음의 혼란으로부터 해방시킬 뿐만 아니라 회복성 휴식을 제공하기도 한다”고 하였다. 다니엘은 호흡기법을 스트레스 해결의 한 방법으로 제시한다. 호흡기관이 튼튼해지고 조절이 가능해지며 심장 순환계의 기능이 증진되며 산소공급이 왕성해지며 신경이 가라앉고 결국 안정감을 느끼게 된다는 것을 강조한다(Daniel, 1998).
운동 요법의 핵심은 신체의 건강이 스트레스의 에방과 극복에 영향을 미치기 때문에 평소에 꾸준함과 규칙적이며 취미 이상의 노력과 의지를 필요로 한다는 것을 인식해야 한다.
(2) 인지적 치료
베크는 지나친 스트레스 반응은 어떤 사실에 대한 그릇된 해석으로 인해 생겨난다고 하였다. 그는 이를 인지적 왜곡이라고 명명했다. 베크가 제시한 인지적 왜곡에는 크게 다섯 가지가 있다.
첫째는 증거 없는 결론을 도출하는 자의적인 추론이며,
둘째는 전체 상황은 고려하지 않고 사소한 부정적 사실에 지나치게 몰두하는 선택적 제외, 셋째는 특수한 상황에서 일반적인 결론을 도출하는 지나친 일반화, 넷째는 과대평가와 과소 평가,
다섯째는 좋지 않은 일들을 모두 자신의 책임으로 돌리는 개인화이다(Andre, 2003).
인지적 치료를 위한 준비는 이러한 자신의 왜곡된 생각을 접어두는 것에서 출발한다. 즉 자신에 대한 긍정이야말로 스트레스 예방과 극복의 기본이 되기 때문이다. 김선주와 김정호는 부정적인 생각을 가지면 혈압이 올라가고 심장이 빨리 뛰며 콜레스테롤 수치가 올라가고 면역 기능이 떨어져 긍정적인 생각을 가지는 것보다 질병에 걸리기 쉽다고 했다(김선주 & 김정호, 1998, p. 234). 따라서 자신에게 긍정적인 정서를 만들어 내는데 도움이 되는 환경이 무엇인지를 찾아서 환경을 적극적으로 바꾸는 지혜를 발휘할 수 있어야 한다.
(3) 식생활을 통한 스트레스 예방과 극복
앙드레는 현대인의 식생활에서 개선해야 할 사항을 다음과 같이 제시하면서 식생활이 스트레스 예방이나 극복에 중요한 역할을 한다는 것을 강조했다. 그가 제시한 식생활의 개선점은 세 가지이다.
첫째는 섬유질의 부족을 드는데 음식의 섬유질은 장의 활동을 원활하게 하고 지방질의 흡수를 제한하며 결장암의 위험을 줄여준다. 둘째는 칼로리 비율에서 지방질 특히 동물성 지방 속에 있는 포화지방질의 과다한 섭취이다. 지나친 지방 섭취는 심장병 위험의 요인이 되며 비만과 각종 암을 유발한다.
셋째는 가공 식품에 함유된 소금의 과다한 섭취이다. 소금의 과도한 섭취는 고혈압의 위험을 높인다. 따라서 야채를 섭취하지 못하거나 단백질이나 비타민 등이 충분히 공급되지 못하면 체내에 스트레스를 쌓는 결과가 생긴다고 했다(Andre, 2003).
고기나 생선은 몸을 따뜻하게 하고 활동적으로 상승시키는데 그것은 단백질을 섭취함으로 인해서 산소 소비량이 증가하기 때문이다. 스트레스와 단백질과의 연관성에 대한 연구에 의하면 생활 리듬이 파괴되고 스트레스가 심해지면 단백질의 최종 산물인 질소의 배설이 6-20% 증가한다는 것이다(무라카미 마사토 & 노리오카 타카코, 2002).
이 결과는 스트레스 하에서 단백질의 섭취가 필요함을 알려주는 증거가 된다. 따라서 비만을 이유로 지나치게 음식물의 섭취량을 줄이는 것이 스트레스에는 오히려 부정적일 수 있다는 것을 인식해야 한다. 음식에 있어서 스트레스를 유발하는 요인으로 비타민의 고갈도 들 수가 있다. 스트레스를 받을 때는 신경계와 내분비계가 원활하게 기능을 발휘할 수 있도록 하기 위해 특정 비타민이 고도로 요구된다. 여기에는 비타민C, 비타민B 복합체, 특히 비타민B1, 비타민B2, 비타민B5, 그리고 비타민B6가 포함된다(오상덕, 2002). 따라서 균형 있는 음식물 섭취는 스트레스에 영향을 미치기 때문에 지혜로운 식단의 조절이 필요하다.
참고자료
고경봉, 세상의 온갖 스트레스로부터 나를 지키는 법, 한국언론자료간행회, 1999.
반신환, 사모상담, 기독교상담, 한남대학교출판부, 2003.
오태균, 위기 상담 강의안. 총신대학신학전문대학원, 2005.
오상덕, 스트레스와 운동, 한국학술정보주식회사, 2002.
장세진, 직무스트레스의 예방과 관리, 한국경영자총협회, 2005.
최풍호, 중학생의 MMTIC 성격유형 및 스트레스 수준에 따른 스트레스 대처방식의 차이, 공주대학교 대학원, 2004.

키워드

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